週報 12月23日〜29日

強化2週目もしっかりと距離を踏むことができています。

だらだらジョグでの距離稼ぎにならないように、平日は中間をペース意識した走りにしました。

金曜日は軽め、翌日のハーフマラソンに備えて。調整というほどのことはせずに、

ハーフマラソンは練習の一環でした。

ハーフ翌日の35kmジョグはきつかったですが、3時間走ったのはつくばマラソン以来で

良い刺激になっていると思います。

 

◆12月

23日（月）　Rest

24日（火）　ジョグ　11.3km　4分59秒/km
　　　　　　スクワット10回x5、腹筋30回x3

25日（水）　ペース走　5km 4分50秒/km → 5km 4分30秒/km　計14.0km

26日（木）　ペース走　10km 4分40秒/km → 8km 4分30秒/km　計22.0km

27日（金）　ジョグ　8.1km　5分39秒/km

28日（土）　イヤーエンドマラソン（ハーフ）　計27.1km

29日（日）　ロングジョグ　35.0km　5分24秒/km

週間走行距離　117.5km

 

28日から年末年始休暇を活用した集中練習期間に突入。

疲労と溜めすぎないように注意しながら走ります。

 

 

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