鍼治療 ＠恵比寿 10th

いよいよレースが目前に迫ってきた

今週に入って3日連続のRest

日曜日に小山の鍼治療、火曜日は一日風呂

少しはの状態良くなったかな？


予約は19時だったのに仕事で30分遅れ

でもレース前の調整であることを伝えていたので丁寧に、しっかりとやってもらった

ポイントは大腿部の外側の張りと骨盤周辺。

特に骨盤周辺部の柔軟性が無いことが、接地の際に足の外側から入る要因になっている（可能性が高い）。

特に重点的にほぐしてもらった。最後には簡単にできるストレッチ方法も教えていただいた

他には脛。くるぶし上もあるが、脛（シンスプリント）にならんようにね。


結局のところ裏の足底筋膜炎に関しては完治していないが、そこに繋がっている膝裏の筋肉を

かなり痛かったがほぐしてもらった。

現在でも支障なく走れているのでそんなに問題ないか


明日刺激を入れたら、あとは当日を待つばかり

結果はどうなるかな？？？





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外国人揃い踏み4発快勝！ vs 横浜Fマリノス

11月23日(火)　第32節　＠日産スタジアム
◆試合結果
横浜F・マリノス１－４（前半１－２）浦和レッズ
得点者：3・44分ポンテ、45+1分兵藤(横浜)、50分サヌ、53分エジミウソン
入場者数：29,691人


【TV観戦記】

前半開始早々にポンテの先制弾！

前半終了間際にポンテの今日2点目!!

この間ほとんど攻め手も無く、攻められっぱなしだったけど。

しかもロスタイムに失点し、1点差でハーフタイム。

いつもならこれでリズムを崩して後半逆転を喫す。。。となりがちだけど今日は違った。

後半も5分にサヌ。ついでエジミウソンと外国人3人揃い踏み。

できればもう1点、ポンテのハットか日本人のゴールを見たかったな。


いろいろと問題が噴出してきたけれど、その中で結果が出てしまう。

1試合でどうこうというのは無いけれど、ね。

次。フロンターレ。どんな内容になりますか。




　
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真名井の湯でリラックス

日曜日が予定よりも走行距離が多くなったし、今朝は朝から風が強いし、

なんとなく走る気も湧かず。（レース前でこんな心境!?）

朝5時に起きてから午前中はずーっとの番。

録画が溜まり過ぎて消化に充てた。結構観たね。

その中では『呼子』に関連するものが2番組。

福岡勤務時代には年1回は『活イカの造り』を食べに行っていたのを思い出した。


それはさておき...

走る気になれないので、午後からは風呂に。

「パスカル工房」という標高3500m相当の酸素濃度・気圧になる部屋へ。

45分で300円。キャンペーン中と言いながら、利用者がほとんどいないのでは？

この中でトレーニングできれば尚いいのだけれど。


その後は風呂に行って温冷浴、ジェットバスでふくらはぎ・背中を重点的に。

最後は炭酸泉に浸かって終了。

たぶんサウナに入ると逆に疲労する様な気がして入らず。

どうなのかな？レース前日も行ってリラックスしたほうがいいのかな？





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11月15日～21日のトレーニング・レース

15日/　最高気温：15.8℃
　Rest
　　明治製菓本社にてSAVASランナーセミナーに参加

16日　最高気温：12.7℃
　Rest
　　幕張で会

17日/　最高気温：8.6℃
　Rest
　　寒さとに負けました

18日/　最高気温：15.0℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　3周
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x6　最後は28秒くらいだった。
　　　　　　1000m x 1本
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 7km

19日/　最高気温：16.0℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　（ランジ30回+腿上げ50回+1000mジョグ）x3
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x3
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km

20日　最高気温：17.3℃
　<昼>　埼玉スタジアム～見沼代用水～埼玉スタジアム
　　　　　　約2時間のLSD
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19km

21日　最高気温：18.1℃
　<昼>　上尾シティマラソン　10kmの部
　　　　　　北上尾→上尾運動公園　アップジョグ　3km
　　　　　　サブトラックでのウォーミングアップ　400m x 5
　　　　　　レース　10km　41分45秒
　　　　　　上尾運動公園→北上尾　ダウンジョグ　3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km
　<夕>　筑波大学　（マラソン試走）
　　　　　　スタート～6km地点～ゴールへ　1時間20分の㌔6分強ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km


今週の走行距離　62km




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鍼治療で小山へ

上尾でレース→つくばでマラソン試走・下見→小山へ移動。

結構タフ

その前に早めの夕食、風呂で汗を流してから鍼治療へ。

ここは結構がっつりと鍼やってくれるから好き。チクチク痛いのもあるけれど。


両足腸脛靭帯がすっごい張って、カチカチ。

両足共に同じくらいの張りだったみたいで、バランスは良かったのかな？

ハムストリングも含めて大腿部を中心の治療。

背中もわき腹の張りも自分では感じていなくても、押されるとめっちゃ痛い。

上半身の方もゆるやかにほぐしてもらった。

あとは臀部。ここの張りを取って、筋肉強化を図っていくようにアドバイス。

そして内転筋。勤務時間中に膝に物を挟んでじっくりと強化。

内転筋はもっとも鍛えにくい筋肉の一つ、勤務時間中に鍛えられれば一石二鳥だね。





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つくばマラソンコース下見

上尾でのレース後、国道16号で柏ICへ。

常磐道で2区間谷田部で降りてつくば市街地へ。

目的は「つくばマラソン」の試走・コース下見。

2年前に出たと時とスタート・ゴールに関係する『筑波大学構内』でのコース変更を試走で確認する為。



紅葉がきれいに色づいてた。銀杏も陽に当たるとすごいきれいな黄色。



旧コースでは欅並木の中を進んだけれど、今回からここはコース外に。



ゴールとなる大学構内の陸上競技場。奥に見えるのは筑波山。



◆◆試走◆◆

駐車場から程なく、スタート地点と思しき地点を通過。

1kmも満たないところで陸橋。ここは少し流れが悪くなるだろうな。前のほうだから詰まりはしないだろうけれど。

1.5kmあたりで右折。2km手前で左折。

最初にアップダウンがあるからLap確認は1km→2km、2km→3km、…　5kmまでで行ったほうがよさそう。

ここでペースを把握して余裕を持って行きたいね。

5km地点が小さなガソリンスタンドの前。

橋を上って左折、一気に下って西大通に。陸橋の下をくぐったら程無く6km地点。

ここで折り返し。

再度陸橋を渡る為に坂を上る。ここは35kmを走ってきたランナーにとってはかなりきついね。

なだらかな下り→だらだらと上って大学構内に入るところが『残り5km』。

構内は最初の信号で右折、直ぐに左折。

去年までのコースに合流し（逆走）、その先の折り返し地点へ。38.5km過ぎで折り返し。

360度ターンはかなり堪えるだろうな。

今来た道を戻って道なりに左折。。。

スタート直後に越えた陸橋を上り終えるとほぼゴールしたも同然。残り2kmを切って最後の頑張り。

そしたらゴールは間近!!


試走だけで13km。1時間20分の㌔6分強。

その後着替えてコース下見。

つくばは2回走っているから頭の中にインプットされているけれど念のために。

あんまり実感無いけれど次の日曜日がレースだから疲労抜いていかないとね。





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第23回上尾シティマラソン

毎年参加の恒例行事「上尾シティマラソン」

今年は昨年に引き続いての10kmの部。

もちろん「逃げ腰」「弱気」とかじゃないよ～

来週のフルマラソンに向けた刺激入れ。


レース後にも用事があるからで会場へ。

隣駅（北上尾）に置いてそこからウォーミングアップを兼ねてのジョグ。

芝生側のスタンドに陣取ってから本当のウォーミングアップへ。

400mのサブトラックはすごい人の数。

ちびっ子もたくさんいて...

流しを入れて呼吸を上げる。心拍も上げておく。10km大会のウォーミングアップってどうなんだろう？

今回は会場入り（3km）+サブトラック（2km）≒疲れた


8時30分スタート。気負っても仕方ないのだが、まずはそこそこの流れで速めに入る。

2km通過で8分13秒。あんまり速くないのに結構きつい。

折り返しまでは向かい風。折り返すと非常にいい天気過ぎてまぶしい。

スピードに乗る感覚も無く、どこまで進んでも後ろから抜かれてる

こんなに前の人を拾えずにゴールにたどり着くのは本当に久しぶり。1年前の上尾以来か？相性良くない？


◆正式タイム

　　41分45秒

5kmLap：20分47秒-20分58秒


陣取った場所が向こう正面。

レース後、着替えているとハーフのスタート準備に。

目の前に早稲田大学のメンバーが。



渡辺康幸監督　『積極的に運ぶことが大事だから』ってアドバイス。



期待のルーキー　大迫君

スタートしか観ることできなかったけれど、今回の参加はまずまずのメンバー。

山梨のコスマス君、早稲田は三田君もエントリーしてたし。

箱根が楽しみ。『早稲田大トリプルクラウン』達成！と思ってるけれど、箱根大予想会はまた後日。



◆◆学連の部◆◆

　　1位：大迫　傑（早稲田大学）
　　2位：オンディバ・コスマス（山梨学院大学）
　　3位：出口　和也（日本体育大学）
　　4位：志方　文典（早稲田大学）
　　5位：野口　拓也（日本体育大学）





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SAVAS ランナープロテイン

LSD終了後、アミノ酸を摂って次いで飲んだのが...



SAVASランナープロテイン

テイストフリーだからね。

今回はホット緑茶に入れてみた。

お茶の色が少し変わったけれど味はお茶のまま。

寒いこの時期にホットドリンクに入れて飲めるので本当に助かる。

まだ飲み初めだから何も実感無いけど、とりあえず継続。





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見沼代用水縁 LSD

先週の京都サンガ戦同様に入場待ちの時間を利用してのLSD。

今回は持参

あんまりスピード上げられない状況なんで、写真撮りながらのLSDはちょうど良かったかも。



スタートはもちろん埼玉スタジアム。



直ぐに東北道を越える。それにしてもいい天気。



新見沼大橋（有料道路）



降りたところが「見沼代用水西縁」。砂利道なのでいい刺激となる。



JR武蔵野線を越えると「見沼代通船堀」がある。その説明。



「通船堀」



見沼代用水東縁の方に渡り、しばらく行くと「川口自然公園」



その先には「大崎公園」



見沼代用水東縁の風景



埼玉スタジアム公園に戻ってきた。

今日はスタジアムを1周しなかったので19km。1時間50分。





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遠藤、遠藤、また遠藤！ vs G大阪

11月20日(土)　第31節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ０－２（前半０－０）ガンバ大阪
得点者：53分遠藤(G大阪)、83分ルーカス(G大阪)
入場者数：40,071人


【現地観戦記】

何回同じ選手にやられれば気が済むんだ？

毎回遠藤に決められてないか？

ちっとは学習しろ！

セットプレーのマーク方法も然り。


フィンケの去就に関しての情報が出ている。

結果が伴っていなければ、契約満了による退任も仕方ない。

だけど。。。

その選択がどうしても


　『社長が結果を急ぎすぎている』


ような気がしてならない。

就任して結果が出ず、集客が落ち、収支もかなり厳しい。

となれば経営者としての焦りが出すぎているのでは？

サッカーの内容を大きく転換し、人件費を抑制し、若手に切り替える。

この方針を変えるの？

真偽のほどは別にして、マルシオ・リシャルデス、松井大輔の獲得情報。

補強すべきはCBじゃないの？

（1トップ張ってる選手を代えた方がいいとも思うけれど）


どこへ向かうの？レッズ。

だれか治してくれ。チームもフロント（特に社長）も。





久しぶりにドデカ旗登場！その下はこんな感じ。




　
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