ロビー、今シーズン限り

浦和レッズから残念なお知らせが発表された。

　　『ロブソン・ポンテ選手と契約延長せず』

いつかこの日が来ることはわかっていたはずなのに。

外国籍選手の枠の問題や、来年度こそタイトル奪還という目標達成の為にはシーズンを通して戦える選手に

切り替えなければならないこともわかる。

30代中盤に差し掛かって故障も多くなってきていたからね。

でもパフォーマンスはまだまだ高いレベルにあるのに。


先日の京都サンガ戦で決めたロスタイムのゴールは、デビュー戦となった05年8月のFC東京戦で決めたゴールと

同じような位置・角度からだったので”衝撃のデビュー”を思い出した。

天皇杯2連覇、リーグ初優勝、ACL制覇とロビーがもたらしてくれたことを我らサポーターは絶対に忘れない。


自分はリーグ戦しか観に行けないだけに、ロビーとはあと2回、12月4日（土）が最後になるんだな。

マリッチを見送った時のように、熱く熱く、そして感謝の気持ちを持ってリーグ最終戦へ...

（その前に明日のガンバ戦勝つぞ！）


＜ロブソン ポンテ　コメント＞
５年半の間、多くの人たちに支えられてこの浦和レッズという素晴らしいクラブでプレーできたことに、
本当に感謝しています。
残念ながら、レッズを去ることになりましたが、レッズへの思いは、いつまでも僕の心の中に刻まれ続けると思います。
今シーズン、リーグ戦は残り４試合、そして天皇杯がありますが、最後にみんなで笑って終われるように
全力を尽くして戦います。




　
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本、買っちゃった・・・

が降ってきて寒いし、今日のナイトは結局中止。

そこで来年の手帳を買いに丸善さんへ。


文房具コーナーへ行けばいいのにちょっとスポーツコーナーへ。

何となく見てたら

　　「マラソンレース必勝法」

が目に入ってしまった。

今さら必要も内容なんだけど、「レース10日前」からこと細かく書いてあって、

ちょうど明日がレースの10日前に合致！なもんで、つい買ってしまった。




しかもその横においてあった「マラソン練習法がわかる本」まで。

衝動買いです

今月に入って会が減り、”気持ち”に余裕があったから。

でもこれでまた金欠状態になり～

通勤時の1時間強をぼ～っとした時間にしないために投資したと思おう。





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SAVASランナーセミナーに参加

仕事を終え、冷たい雨の中、京橋の明治製菓さんの本社へ。

SAVASランナーセミナーに参加のため。参加者は12名くらいだったかな？

たまに摂取するプロテインやサプリメント。ちゃんとプロの説明を聞いて今後に活かしたいなと。

故障しない身体作り、コンディションは重要だもんね。



まずは管理栄養士の村野あずささんの講義から。

五大栄養素と役割などの説明。そしてレースに臨むに当たってのエネルギー補給・カーボローディングなどの説明。

わかりやすく説明してもらった。


講義の後は座談会。というか質問タイム。




ランナープロテインはテイストフリーで何にでも入れて『可』だって。

実際に入れたものと入れてないものを出された。



匂いも味も人では区別つかないな。

見た目は一目瞭然だったけど。

（粉だから入れてないのと透明度が違った）


そこで某氏から質問。

　　『アルコールに混ぜても大丈夫ですか？』

って。

『エッ！』って思ったけど、自分にはそんな柔らか発想なかったな（笑）

で、ビールは無理らしい。泡が吹きこぼれるみたい。


他には「ピットインゼリー」の試食。

この秋に新発売された羊羹タイプ、新味「梅」で。



食べやすいし、羊羹タイプは空腹感を押さえてくれそうだから良いね。



中身はこんな感じ。

長距離練習時の補給に使ってみたい。




それはさておき…

自分にとってためになったのは

　　①ビタミンやミネラル系のサプリメントは適宜・いつでも摂取して良い。

　　②ビタミンは体内での維持が難しいので一度に大量に取るよりもこまめに分けて摂取したほうが良い。

　　③アミノ酸は吸収しやすい最小単位、他のものと一緒に摂ると吸収が遅くなるから

　　　空腹に近い時に、先に摂取した方がいいらしい。

　　④足痙攣は原因を絞れないらしいけど、一つはカルシウム不足。後は練習後の疲労物質除去。

　　　疲労物質が残ってると筋肉が固くなるから痙攣しやすくなるらしい。


足攣りの原因はナトリウムやカリウムだけじゃないんだな。。

あと「鉄分過剰摂取による弊害とかありますか？」とか聞いてみた。

鉄分に関しては貧血防止に対するところを重点的に説明されて、段階を踏んで進行するけれど、気付かないもの。

身体のだるさを感じるようであれば貧血が進んでいる可能性が高いということもおっしゃっていた。（下記写真）





まずは目先の目標としてつくばマラソンがあるのでそこに向けて。

次いでは別府大分毎日マラソン、東京マラソン。

約3ヶ月間のプロテイン＆サプリメント摂取レポートをアップしてくよ。

あくまで個人的感想だけど、参考までに。

最後に。。。

お土産として「SAVASマラソン完走キット」をいただきました。








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★fujiminono★

11月8日～14日のトレーニング

8日　最高気温：20.5℃
　Rest

9日　最高気温：21.6℃
　Rest

10日　最高気温：18.8℃
　Rest
　　板橋で会。めちゃくちゃ食べましたぁ　しかも帰りにドーナツまで・・・

11日　最高気温：18.0℃
　<夜>　皇居
　　　　　　時計を忘れたのでLapはわからないけれど5周。アップとダウンのジョグを各1km。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　27km
　　ドーナツが今日からセールになってた。昨日定価で買ったのが悔しいので連日のドーナツ買い

12日　最高気温：20.6℃
　<朝>　補強　（縄跳び300回+ランジ30回+腿上げ50回+スクワット30回）x3
　　　　　家の周り　ジョグ　5周
　　　　　　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x3
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6km

13日　最高気温：19.3℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　●練習会前
　　　　　B-up走　5周
　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5 + （200m流し+100mジョグ）x4
　　　　　1000m x 1本：3分44秒
　　　　　ジョグ　1周
　　　　　●練習会
　　　　　補強　（腕立て10回x2種+腹筋30回+背筋+スプリンター20回）x3
　　　　　20周ペース走　最初㌔5分→途中から足なりにペースアップ
　　　　　ダウンジョグ　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　35km

14日　最高気温：17.9℃
　<昼>　埼玉スタジアム周辺
　　　　　　2時間LSD　㌔6分ペース
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20km


今週の走行距離　88km





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エジ・ロビー弾で京都降格 vs 京都サンガ

11月14日(日)　第30節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ２－０（前半１－０）京都サンガF.C.
得点者：25分エジミウソン、90+1分ポンテ
入場者数：32,398人


【現地観戦記】

連敗を3でストップ。

先制点を挙げたあとも良い攻めができていたし、左右に広くボールも動いて追加点は時間の問題だと思ったのに。

後半立ち上がりの2回のチャンスを逃すとあとは一方的な京都ペース。

負けたら終わりの相手だけに出てくるのはわかっていたはず。そこを上手くいなして追加点を獲って欲しかった。

残り10分となったところでロブソン・ポンテ投入。

タメが作れるのでゲームを落ち着かせることができると思ったけれど、それ以上の結果！

ロスタイムに待望の追加点。さすがロビー！


ゲーム後のインタビューでレッズに対する想いと現時点での契約延長見通しが立たないことからも

涙ながらに応えたロビー。

思わずもらい泣きしてしまった。

重要戦力と同時にここまでレッズを愛してくれる、そしてサポーターから絶大な支持を得た外国人選手は

彼が一番（ギドと並んで）だろう。

チーム変革の中で彼の立ち位置や今後も影響を受けてしまうけれど、

まずは残された天皇杯及びリーグ戦4試合をしっかり戦おう。


フロントは早く来期方針を固めて行動に移して。既に決まって水面下で動いているのかもしれないけれど、

選手を変に不安に陥れないように、はっきりと。



負ければ降格決定の重要ゲームでもありながら、京都サポーターは少数。



2-0　京都の選手は崩れ落ちた。




　
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埼スタ周辺LSD

昨日の擬似30km走の影響で足に疲れ。

でも待ち時間があるので、やっぱり今日も走っちゃおう

ということで、8時40分くらいに埼玉スタジアムをスタート。

コースは・・・


　埼玉スタジアム→新見沼大橋→見沼代用水西縁→通船掘（東浦和・大間木公園）→見沼代用水東縁→

　→川口自然公園→大崎公園→代山（ここまで見沼代用水東縁）→埼玉スタジアム（1周）


JR武蔵野線を超えて東浦和駅まで行ってきた。

㌔6分ペースで2時間。ちょうど20kmとなったところで入場待機列に戻った。

で涼しく、走るには非常にいい気候。

スピードを上げられない状態ではあったけれど、カロリー消費するにはちょうど良かったかな。





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10km+20kmペース走≒30km走？

練習会日。

アミュレット使用の2回目。

今回はインソールを市販のものに入れ替えて。

前回のように足が痛くならなければいいな。


練習会の1時間前に会場へ。既に1名着ておりました。はやっ。

1周1,100mのコースをまずは5周。ビルドアップ。

※タイムは1,100m、（）内はペース。

　　　1周目：5分56秒（5分23秒）
　　　2周目：5分24秒（4分54秒）
　　　3周目：5分13秒（4分45秒）
　　　4周目：4分59秒（4分31秒）
　　　5周目：5分00秒（4分33秒）

次いで流し。

　　（100m流し+100mジョグ）x5本
　　（200m流し+100mジョグ）x4本

ここでMAXの負荷をかけた。

　　　1000m x 1本：3分44秒

筋肉痛が残る中でこのタイムはまずまずか。本当なら40秒を切るくらいになっていたいけれど。

そしてジョグ。

　　　ジョグ　1周

ここまでで約10km。



刀水練習会スタート。

準備運動をしてほぐしのジョグ1周。

補強を腕立て・腹筋・背筋・スプリンターとこなしてから（100m流し+100mジョグ）で1周。

本練習は・・・

フルマラソン2週前と言うことで20km目安のペース走。

まずは㌔5分ペースで引っ張ってから、途中で足なりにペースアップ予定。

20周で考えた時、10周までは㌔5分でペースメイク、その後4分30秒に向かって徐々にビルドアップというイメージ。


　　　1周目：5分32秒（5分02秒）　　　11周目：5分15秒（4分46秒）
　　　2周目：5分28秒（4分59秒）　　　12周目：5分12秒（4分43秒）
　　　3周目：5分30秒（5分01秒）　　　13周目：5分08秒（4分40秒）
　　　4周目：5分30秒（5分00秒）　　　14周目：5分03秒（4分35秒）
　　　5周目：5分29秒（4分59秒）　　　15周目：4分57秒（4分30秒）
　　　6周目：5分27秒（4分57秒）　　　16周目：4分53秒（4分27秒）
　　　7周目：5分29秒（4分59秒）　　　17周目：4分57秒（4分30秒）
　　　8周目：5分27秒（4分57秒）　　　18周目：4分58秒（4分31秒）
　　　9周目：5分27秒（4分57秒）　　　19周目：5分03秒（4分36秒）
　　 10周目：5分25秒（4分55秒）　　　20周目：4分56秒（4分29秒）

㌔5分ペースであればずーっと行けそうな感じだった。

ビルドアップをはじめても大丈夫だったけれど、さすがに4分30秒近くになって且つ15kmくらいからは

厳しくなってきた。

最後の3周はコーチがペースメーカーをやってくれたけれど、付いて行くのがやっと。

ペースメイクしてもらえなかったら確実に失速してただろうな

最後に

　　　ダウンジョグ　1周

整理体操をして終了。



練習前の約10kmに練習会での22km走。

この2つは1時間以上の間があったけれど合計すれば30kmオーバー。

30km走に値するだけの練習になったのかな？

シューズもインソールを替えた事で足への負担も激減し快適に走ることができた。

アミュレットで今シーズンのレースのほとんどを勝負することになりそう。





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皇居Run！ 25kmで・・・

最近仕事がハード

数字が悪いと仕方ないか・・・

加えて会議。終われば会。

暴飲暴食で今週で1kg体重増加（朝の空腹時に・トイレのあとだから結構深刻だ！）


ということで、スタートが遅くなったけれど30km走るつもりで皇居へ。

しかし！

Run用の時計忘れた

雰囲気で走り出す。。。

寒くなってきたので快速ランナーさんも結構いて、たくさん抜かれる。

抜かれるたびに凹んでいく・・・

1周目は25分くらい。

久々のRunで足はむくみ？パンパン状態で動き悪い。

2周目。少しよくなってきた。無理にペースをアップ。それでも24分くらいだろうか。

3周目。背後に誰かついている。ペースメーカーにされてる。おかげで緩めることなく走れて

23分くらいで行けたかな？（これはあくまで体感）

4周目。3周目と同様のペースで。交番にある時計を見て1周のタイムを大枠でチェック。

24分は切っているようだ。

5周目・・・両膝が痛み出した。最近の練習でも同様に20kmくらいになると膝が痛み出す。

26分くらいかかっただろうか。21時25分（桜田門の交番の時計）を過ぎている。

6周目行くとロッカーの営業時間の問題もあり、ここで断念。

25km走となってしまった。


これで2週間後にフルマラソンを走りきれるのか？

まったく手応えが無い状態で本番を迎えそう





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11月1日～7日のトレーニング

1日|　最高気温：19.5℃
　<夜>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+スクワット50回）x3

2日　最高気温：19.1℃
　Rest　健康診断
　　バリウムがすっきり出ずに苦戦。2年連続。

3日　最高気温：18.2℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　アップジョグ　3周（内1周は流し入り）
　　　　　30km走（2時間20分18秒）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　34km
　　朝になってようやくバリウムが・・・時間掛かったけどすっきり

4日　最高気温：16.4℃
　<朝>　補強　（縄跳び300回+ランジ30回+腿上げ50回）x3
　　　　　家の周り　ジョグ　5周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km

5日　最高気温：19.5℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回）x3
　<夜>　家の周り　ジョグ　5周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km

6日　最高気温：20.0℃
　<昼>　皇居
　　　　　　4周：28分04秒-27分59秒-27分52秒-27分35秒
　　　　　　アップ＆ダウン　各1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km


7日/　最高気温：19.3℃
　<昼>　ふじみ野～治水橋～荒川土手～羽根倉橋～ふじみ野
　　　　　　変化走　2時間6分強
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23km



今週の走行距離　89km





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14 Juillet Tokyo

ちゃちゃさんに会うってんでおみやは必要だろうと新丸ビルのB1へ。

そこでちょっと迷った末に決めたのがこれ。




中身は・・・



なんだけど。

ちょっとこちらのミステイクで結局会えず・・・だったので“仕方なく”いただきました



おいし～



◆14Juillet Tokyo
　　東京都千代田区丸の内1-5-1新丸の内ビルディングB1





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