ハンバーグ ロロ

北九州市。同じ県内、近いようでちょっと遠い街。

なのでなかなか行かないところ。

今回はGo toがあるので宿代が35％もオフだから2泊3日で北九州グルメツアーに。


夕方、北九州入り。

初日の夕食は

　
ハンバーグ＆ステーキのロロ



セットの野菜サラダとスープ



デミグラスソースハンバーグ　ラージ　1,050円



ハンバーグの断面



自家製ポン酢のハンバーグ　ラージ　1,050円



◆ハンバーグ＆ステーキ　lolo
　　福岡県北九州市小倉北区船場町6-1 麻布ビル　１Ｆ
　　TEL：050-5456-6432



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スピ練、5000ｍ－3000ｍ－1000ｍ

スピードというよりかはスピード持久力のトレーニングですね。


今朝は晴れていたのですが、少し湿度があったようでジョグの段階でかなり汗をかいていました。

その中で5000m－3000m－1000mをやったので汗だく、終えるたびにシャツの汗を絞りました。


　　5000m：4分11秒ー4分19秒ー4分22秒ー4分22秒ー4分17秒＝21分31秒　Ave：4分18秒/km　ピッチ：188　ストライド：1.24m
　　3000m：4分21秒ー4分24秒ー4分23秒：13分08秒　Ave：4分23秒/km　ピッチ：188　ストライド：1.21m
　　1000m：4分10秒　ピッチ：191　ストライド：1.26m
　　　インターバルは約1kmを歩いてスタート地点に戻る


本当に呼吸が苦しい、脚が動かない状態に陥りました。

もう少し速く走れているんじゃないかと思っていたんですけどね。

走っている途中、一度も時計を見ていないので走り終えるまでどういうLapだったのかわかっていませんでした。

救われるのは急激にLapが落ちなかったことくらいでしょうか。

3000mを走っているとき、お尻にきているなぁと感じていたのでスピードを上げてある程度の距離を走ったのは

身体の変化という意味で効果がありそうです。


前回スピードを上げて走った際、翌日右臀部に痛みがかなり出たので今日はしっかりストレッチしておきます。

明日はゆっくりジョグの予定。



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シルバーウィーク、Step Upするぞ！

明日からシルバーウィーク。

走る量を少しずつ増やしてきているのでこのタイミングで少し質を上げることにチャレンジしたいと考えています。

仕事を終えた今日の夜のRunから4泊5日の合宿的な感じで。

だからと言って30km走とかインターバルとかがっつり詰め込むことは故障の原因になりそうなので

ポイント練習を2回くらい入れようという程度のものですけどね。


朝から昼過ぎまで降っていた雨も上がり、ここのところ気温が下がって走りやすくなっているのはありがたいです。



福岡市日別最高気温推移（2019年と2020年、8月1日～9月18日）

昨年は8月末にいったん気温が下がってその後に残暑。今年はずっと暑いまま9月に突入も台風10号通過後に気温低下。


日が長い福岡も秋分の日が近づいて夕暮れが早くなってきました。

18時過ぎると暗くなってきます。

秋の虫たちの大合唱が始まります。

コオロギ、スズムシ、チンチロリンと鳴くマツムシ。

マツムシの鳴き声、なんか癒されますねぇ。

空港周りを1周とちょいプラスして12.9km。ペースアベは5分32秒/kmとサブ4ペース。

左臀部が痛むのでこの程度。今日も距離を踏んでくると痛みは和らぎましたけどね。


明日はスピードを上げて走るつもりです。

薄底シューズで走るか厚底シューズで走るか。

ズームフライフライニット、ほとんど履いていなくてもったいないから。

ウェーブエンペラーも購入して2年経過してる。

ちょっと古くなったシューズを使っているから故障気味になってしまうのかも。

わかっちゃいるけどお金がなくて買い換えられない。。



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9年ぶりに「金」

ようやく、ようやく、返り咲きました。

「金」に。



ゴールド免許センター

運転免許試験場に行けば駐車場無料なんですけど、コインパーキング代を払ってでもゴールドの人しか行けないゴールド免許センターで

更新したかったんです。

行ったら整理券を配布中。約50分待ち。

建物内にはいろいろ飲食店が入っているんで、ちょっと食べ歩きたい感じ。



カレー屋さんかな、行くとしたら。


前回の金はスピード違反と一時停止見落としで終わってしまいました。

その後、福岡に転勤してきてから空港で駐車違反。

今回、ぎりぎり5年以上無事故無違反でした。

これからは免許返上まで継続できるように努めます。



安全運転協会への協力をする人が少ないのがちょっと残念でした。

年間400円、小学1年生のランドセルに黄色の交通安全のつけましたよね。

自分はしてもらったのに、子供たちにしてあげるための寄付はしないの？？

交通安全のために有効活用してもらいましょう。



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ジキルとハイド。11km

昨日、WSと2000m x 1本を行った反動はどうなのだろう？？

歩いている分にはあまり感じることはなかったので、仕事終了後に駕与丁公園へ向かいました。

着替えてストレッチ。内転筋は大して痛くない。

でも右臀部は痛い。伸ばすのが大変。スピ練するとここが固まるんだなと改めて認識しました。

スピード練習翌日は長めの距離を走って解す、重たい脚での距離走は効果大！なんて記事読むけれども

久しぶりのこの流れでどこまで走れるのだろうか。


走り始めて思ったのは緊急事態宣言が出されていたころ、この時間帯に走りに来たらジョガー、ウォーカーが

わんさかいて、スピードを上げて走るのは難しい（迷惑をかける）くらいだったのに、今晩はパラパラ。

あの人たちはどこへ行ったのだろう？（家にいらっしゃるのでしょう）


なんてことを思いながら1周。脚が重たいのでやめたいなと考え始める。

せっかくここに来たのに1周だけ？もったいないでしょという自分も現れる。

そうだな、もう1周行こう！

状況が改善されるわけではないので、2周目が終わるころに「もうやめようかな」と思い始める。

2周は8km強。空港周り1周よりも短い。ここに来た意味ないじゃん！っていう自分が再び現れた。

そうだな、10kmまでは行こう！

3周目に突入。なんか少しは脚が動き始めたような気がする。

だけど10kmまでと決めたし。

その10km通過。この先にトイレがあるからそこまで行こう。

シャツの汗を絞り、トイレに行って。歩いてスタート地点に戻ろうかと考えたけれど、

この先の400mストレートでスピード上げてみようよ！っていう自分が現れた。

縮こまったフォームで走り終えるよりもWSを入れたほうが良いと雑誌に書かれているのを読んだことがある。

そうだな、流しをやろう！

その流しをやってみるといつのまにか左臀部の痛みも和らいでいるのに気づいた。で、走り切れた。

よしよし。

走行距離を見ると10.8kmになっている。あと200m行って11km。

今度は本当に止まりました。


ウォーキング1.6kmでスタート地点に戻りました。

昼食、14時過ぎに食べたのでおなかが減っていない状態で走り始めましたが、

1時間半くらい走り＆歩きでおなかが減ってきました。

一石二鳥？だったかな。



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2000m、8分56秒。あれれ？？

仕事終わりに大濠公園。

これ半年ぶりかも。

土日にしっかり走ったとすれば月曜日はお休みしている人が多い⇒大濠公園空いている？

と思って行ってみたらそうでもなかったです。

ウォーキングをしている人が結構多くて。逆走、いや逆ウォーキング？逆回りの人が多いですね。


ウォーミングアップでゆの華⇒大濠公園ジョグ。

大濠公園到着後に1.5kmくらいジョグをしてからWSをたっぷりと。

　WS100m x 5本（r=jog100m）
　WS200m x 5本（r=jog100m）
　WS300m x 5本（r=jog200m）
　WS100m x 5本（r=jog100m）

全然スピード上がらずに最初の100m x 5本なんて㌔4分ペースを切れない…

最後の100m x 5本でようやく㌔3分55秒くらいのペースに。

本当にブランク（ゆっくりしか走っていなかった）の影響ってあるんだなぁ。


ちょっと休憩をして呼吸が整ってから5000mやろうかなと思ったけど、

走り切れないような気がしてきたので1周＝2000m1本勝負にしました。

　2000m：4分22秒－4分34秒＝8分56秒

あれれ？？

せっかくのWSも全く効果なし。

しかもたった2000mなのに後半失速。

元に戻すのは大変なことなのかも。

半年しっかり走れなかったことを取り戻すのは半年かかるのかな。

それとも…

ま、今シーズンはレースが無いので焦らずやろう。

練習でタイムが伸びる（戻っていく）のを楽しみにして。

大濠公園1周プラスゆの華までジョグして終了。


明日、明後日で反動（左臀部とか右内転筋とか）が出ないことを願って寝ます。



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まずはゴルフシューズを購入

先日のゴルフの際にシューズのソールがはがれてしまう事態に見舞われ、シューズの買い替えが必要になりました。

近くのG５に行ってまずはクラブを見る。

20年前とどう変化しているのだろう？？

ミスが出にくい？飛ぶ？

見た目にはわからないものの、アイアンセットもFWもお高いなぁ。

ゴルフは道具ではなくて「腕」と自分に言い聞かせて、2001年に購入したクラブをこれからも使おう。


それからシューズコーナー。

ソールを見てスパイクレスのもの、少し雨が降ったりすると滑るんではないかと不安になる。

でも重さは軽い。

いろいろ見比べて、財布の中身とも相談して決めたのが



ミズノ

ゴルフシューズ袋がミズノだから。（今までシューズは他のものを使っていましたが）

15,000円くらいです。考えていたよりも少し高かったですが仕方がないですね。

比較的軽い方だと思います。


次はボール。

手持ちが2個になってしまったので。

最近はずーっとイエローボールなので今回もイエローボールにしました。タイトリストの。

プロが使用しているような1個500円もの高級ボールはもったいない（1ラウンドで数個無くす）から

その下の価格帯で1ダースを購入。


ボールを選んでいたら会社の先輩に遭遇。こんなところで会うかね、滞在時間は30分程度なのに。

先輩は打ちっぱなしに行った後で立ち寄ったとのこと。

定期的に練習されているようです。

私は練習嫌いなのでラウンドの1週間前に1～2度行く程度ですけどね。（ラウンド予定がないと半年以上練習しないとかザラ）


結局2万円ほど使用してしまい、ランニングシューズの買い替え代に影響が。。。

この後にスポーツデポに行ってチェックしましたが、ネットで型落ちのものを探すしかなさそうです。



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LA・PAN クリーミー生食パン

首都圏、関西を中心に店舗数を増やしているお店です。

福岡も大橋・筑紫野に次いで香椎にも。

で、博多バスセンターに期間限定で出店していたので運よく購入できました。




生クリームの香りが漂ってきます。

確かに生食で美味しい！

でもやっぱりトーストしたい。

トーストして何もつけずに食べて十分に甘みもあって美味しい！

でもちょいはちみつをかけていただきました。

美味しいけどちょっと甘みがくどかったかな。

何もつけずに食べるのがベストだな。

自分は生食よりもトースト派。


ネットニュースで見ましたが、仙台店の店長は元楽天ドラフト1位投手長谷部さんらしいですね。



◆LA・PAN　香椎千早店
　　福岡県福岡市東区千早5-13-38 Le Lien香椎参道1F
　　TEL：092-663-1771



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二盗! 三盗‼ 周東‼!

帰宅してテレビをつけてホークス戦を観戦。

3回裏、ホークスの攻撃中。

一死三塁、バッター周東。

ライト前ヒット！先制！1-0！

一塁ランナー周東。バッター中村晃。

2球目、二盗。

3球目、三盗。

5球目、犠牲フライ。楽々ホームイン。

ライト前ヒットは三塁打と同じってことですね。

三盗を簡単に許してくれないでしょうが、

それでも単打や四球を二塁打のようにしてしまう周東。

出塁率を上げて、今後もその快足を見せてくれ！

ロッテ和田に負けるな！盗塁王を勝ち取れ！いや盗み取れ!!


あの速さが自分にあったら楽勝でサブ3なんだけどな。

と思いつつ、ひとっ走りしてきました。

スピード上げて100m、20秒余り。

一二塁間真ん中を過ぎたあたりで楽々アウト！



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ペガサス、お前なのか？

右内転筋の痛みは残るもののずいぶん軽減してきたので走る量を増やし、

少しペースアップしてみたり。

月曜日夕方にパトロールランをゆっくりペースでやったのですが、

火曜日は内転筋が痛くて寝返りを打てず。

水曜日は立ち上がるのも一苦労。

今日は屈伸をゆっくりならできるくらいに回復。

3日連続で休足日にしました。というか走るのが怖い状態です。


急に悪化したのはどこに問題があったのか？

日曜日のペース走は㌔4分51秒での10km。ペースを上げても4分30秒を切っていない。

月曜日はもっとゆっくり。距離も10km強。

距離もペースも関係なさそう。

走ったコースは平坦な大濠公園と街中の舗装路。

こちらも関係なさそう。

ということはシューズ？

日曜日は走行距離1,000kmを越えたミズノウェーブエアロ14。

月曜日は走行距離700km程度のNIKEペガサス36。

普通なら走行距離で前者を疑うのでしょうが、後者なのかな。。。

そもそも内転筋が痛み始めた最初はおそらくヴェイパーフライネクスト％で走った別大マラソン後。

少し柔らかい厚底ソール（カーボンプレート有無にかかわらず）が、オーバープロネーション気味なのか？

そう疑い始めると次履いて走るのが怖くなる。

もしかしたらエアロの方かも。

そのほかに持っているのはズームフライニット、これも厚底だな…

新しいものを買うかどうか。

悩ましい。

なぜならゴルフシューズを新たに買わなければいけないのが確定しているから。

20年近く据え置きのお小遣い、増えれば良いのだけれど。



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