東京までのトレーニングプラン

目標レースは『東京マラソン2012』にしたわけで、これからの12週間をどうするのか、

簡単にプランニングしてみました。


　　　　　　　　　　　メインのポイント練習を中心に。
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11週前（12/ 5- 11）：クロカン20km走
10週前（12/12- 18）：15km x 3日？
　9週前（12/19- 25）：5000mTTと30km走
　8週前（12/26-1/1）：元旦10kレース⇒帰宅LSD走
　7週前（ 1/ 2-　8）：3日と8日は25～30kmくらい
　6週前（ 1/ 9- 15）：日曜日に30kmくらい
　5週前（ 1/16- 22）：千葉マリンハーフは90分切りで
　4週前（ 1/23- 29）：5000ｍTTと30km走
　3週前（ 1/30-2/5）：別大マラソンは40km走の位置づけ
　2週前（ 2/ 6- 12）：別大の疲労抜き・日曜日に15～20kmのペース走
　1週前（ 2/13- 19）：疲労抜き・1勤1休・日曜日に10kmペース走
　 当週（ 2/20- 26）：調整・1勤1休・2日前に刺激


11週～3週前までロング走を多めにしていきたいと考えています。

その中で9週前・8週前・5週前・4週前にはLTペースの刺激の入るメニューを組み入れたい。

特に9週前と4週前は大きなポイントで土日のセットで大きな負荷をかける。

3週前別大マラソンは前半（30kmまで）飛ばして（東京マラソンの予定ペースを上回る設定）

残りの12kmはジョグで制限時間内ゴールを目指す。

2週前からは平日は疲労抜きの軽めメニューで週末に負荷をかけて…

プランだけはばっちりです。実践できるかは？？？

でもプランこなすだけの「やってる」感には浸りたくないですね。

メニューの目的をしっかりと意識しながらやること。

日々の体調を見ながら調整して少しでも力が付けばいいな。




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