12月19日～25日のトレーニング

19日/　最高気温：8.9℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　4kmコース　1周 + 1kmコース　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km
　　「アクティブレスト」と言えば聞こえはいいけれど、要は寒さに負けただけ…


20日　最高気温：10.1℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　500m
　　　　　　ビルドアップ　2周　　26分04秒-24分51秒
　　　　　　ダウンジョグ　500m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　あんまり動かないですね。もう1周走りたかったなぁ。


21日/　最高気温：7.6℃
　<夜>　皇居
　　　　　　アップジョグ　500m
　　　　　　ペース走　3周　　24分57秒-24分35秒-25分05秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　　本当は6周（30km）走るつもりで夜にしたんだけれど、結局仕事も遅くなって心折れ気味。
　　走り出しても足は重たいままで軽くなる気配はないし、逆に腸脛が痛くなってきて。。。3周で断念。
　　

22日　最高気温：6.7℃
　Rest
　　休むほど練習してないけどね。今週のRestは今日の1日だけ（の予定）


23日　最高気温：8.2℃
　<朝>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　2周
　　　　　　（100mWS+100mJog） x 5本
　　　　　　5000mTT：20分46秒
　　　　　　㌔5分ペース走
　　　　　　ダウンジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　風が強いのを言い訳にしちゃいかん。今の現実を見つめて再出発。あれ？何度再出発してるんだろう???


24日　最高気温：8.2℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　4kmコース　3周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　<昼>　恵比寿で鍼治療と東銀座⇒会社⇒上野（寿苑とB&D）までウォーキング…7km
　<夜>　家の周り
　　　　　　4kmコース　3周 + 1kmコース　1周（1時間31分かけて）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km
　　やっぱり脚はかなり厳しい状況ですね。張りが強い。年内は今日が最後だけれど年始の予約も入れてきました。


25日/　最高気温：11.5℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　3周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ） x 5本
　　　　　　（200m流し+100mジョグ） x 4本
　　　　　　1000m x 5本
　　　　　　㌔5分30秒P走　5周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　継続は力なり。今はまだ動かなくても必ず動く日が来る！



今週の走行距離　82km




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1000m x 5本 ㌔4分で。

Merry　Christmas

ということで3連休最終日・クリスマスを皆さんはいかがお過ごしなのでしょうか。

私は…やっぱりです


クラブの練習会場である白岡総合運動公園へ。

9時40分くらいに到着。

テントが張ってあります。なんだろう!?

　　【年末リレーマラソン】

だって。幟「がんばろう日本」、横断幕「白岡陸上競技協会」。

でも参加者は数えるほど。リレーで21時まで走るみたいだけれども、

つないでいる襷は1本しかないように思いました。（他チームエントリーはないのかな？）


そんなテントを横目にまずはジョグを3周。体を温める。

ついで（WS100m＋Jog100m）x5本、（WS200m＋Jog100m）x4本で速い動きで体を起こす。

メイントレは【1000m x 10本】をやりたかったけれども、【5本】が限界かな。

で、『㌔4分切りで5本』を設定してスタート！


◆1000m x 5本　（100mを2分でつなぐ）
　　1本目：3分55秒
　　2本目：3分52秒
　　3本目：3分56秒
　　4本目：3分58秒
　　5本目：3分52秒


この「つなぎ2分」設定ですら厳しい状況、5000mTTでは当然20分切りは遠いよね。

呼吸をしっかり上げた時のゆるジョグは効果があると言ったような言わないような…

ということで、㌔5分30秒（ちょっと遅いかな？）で5周（5.5km）後半2周は㌔5分20秒くらいだったですが。

白岡5周を1セットにした【アップ】⇒【本練習】⇒【ダウン】の計15周の練習でした。


ちょっとだけ補強トレ実施




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