年内最後のポイント練習…ペース走

天災の多かった2011年も残すところ明日1日となりました。

明日は全く手つかずの大掃除の予定です。

ですので今日が年内最後のポイント練習となりました。


しっかり走りたかったので白岡総合運動公園へ。

仕事納めしちゃってますから管理棟はクローズ。更衣室は使えません。

グラウンドもクローズですからウォーキングとランの方だけの少しさびしい状況でした。


簡単に準備運動を済ませてからアップジョグへ。

風が強かったですね。

【アップ⇒流し⇒インターバル】をイメージしてましたがあまりいい状態ではないですし、

風も強いですし、もう一つ違う理由でメニューは


　【ペース走】⇒マラソンペース：4分30秒


にしました。

以下、Lap。


　　 1周目：6分06秒（5分33秒）
　　 2周目：5分41秒（5分10秒）
　　 3周目：5分28秒（4分58秒）
　　 4周目：5分15秒（4分46秒）
　　 5周目：5分03秒（4分35秒）
　　 6周目：5分04秒（4分36秒）
　　 7周目：5分02秒（4分35秒）
　　 8周目：5分01秒（4分34秒）
　 　9周目：5分01秒（4分34秒）
　　10周目：4分58秒（4分31秒）
　　11周目：5分00秒（4分33秒）
　　12周目：5分03秒（4分35秒）
　　13周目：5分02秒（4分35秒）
　　14周目：4分54秒（4分27秒）
　　15周目：4分49秒（4分23秒）
　　　　　　　　　※（）内はペース


残念なことに㌔4分30秒を切ったところでの維持はできず。

最後少しだけ上げたものの、調子としてはまだ浮上してこないといったところです。

WSを最後に入れようかとも思いましたが、今日はペース走で良しとし、

最後はゆるゆるジョグを5周しました。

合計20周、22kmでした。

明日は23kmコースでのLSDを予定してます。走り納めになります。

朝は寒いかなぁ???




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