12月12日～18日のトレーニング

12日　最高気温：14.7℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　500m
　　　　　　ビルドアップ　2周　　25分38秒-24分48秒
　　　　　　ダウンジョグ　500m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　東京駅正面の銀杏並木、まだたくさんの葉が付いている。師走って感じがしないこの景色。


13日　最高気温：12.9℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　500m
　　　　　　ビルドアップ　2周　　25分13秒-24分09秒
　　　　　　100mWS x 10本
　　　　　　ダウンジョグ　500m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　3周行きたかったけれどあんまり動けず。寒いせい？
　　かわりにWS入れてみた。


14日　最高気温：9.2℃
　Rest
　　午後から上尾に移動。得意先プレゼンもあってお休み。
　　

15日　最高気温：15.6℃
　Rest
　　新潟に日帰り出張。越後湯沢の辺りも雪の積もり具合は少なめ。新潟市内は強い雨。
　　明日には雪にかわるらしい。1日早くてよかった。


16日/　最高気温：12.5℃
　Rest
　　会議疲れ？1.5日事務所を開けると仕事が溜まる…疲れも溜まる…


17日　最高気温：9.7℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ） x 5本
　　　　　　2000m x 5本
　　　　　　㌔5分ペース走　3.3km
　　　　　　ダウンジョグ　1.1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km
　　㌔4分20秒でも体感としてはかなりきつい。3人で走ったおかげ・引っ張ってもらったおかげで何とか
　　2000mを5本できたけれど。一人ではできないからクラブ練習会は助かる～


18日　最高気温：11.5℃
　<昼>　稲荷山公園
　　　　　　クロカンコース　4周
　　　　　　1.2kmアスファルトコース　6周
　　　　　　ダウンジョグ　1.2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　　土の部分は『冷え込み』⇒『霜』⇒『解ける』⇒『滑りやすい』ってことで予定を変更して舗装路へ。
　　稲荷山の舗装路コースはアップダウンがきつくてかなりしんどい。



今週の走行距離　56km




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クロカン⇒アスファルト

ようやく寒波が来て冬らしくなってきたのは経済的にいいのかもしれないけれど、

走ることを考えるとちょっと厳しいですね。

気温が低い方が走りやすくていいんですけれど、稲荷山公園のクロカンコースを走ろうとしたら


　　【霜】


です。「陽が当たる・走る」ことで解けます。すると滑ります。

下りも上りもちょっと厄介。しかもシューズの裏には土がべったり。

余計に滑りやすい状態に。


◆今日のメニュー

＜予定＞
　　クロカンコース　16周≒28km　ジョグ

＜実施＞
　　クロカンコース　4周≒7km
　　1.2kmアスファルト　6周≒7km
　　ダウンジョグ（1.2kmコース）　1周

疲れ？計算も出来なくなっているみたい。

　　1.2km x 5周 = 6km

って考えながら走っていたのに、時計のLap数も見ていたのに、

なぜか「6周」に。5周終わって「ラスト！」って思いながら6周目に突入。

6周目終わって「ちょうど6km！」って…あれ？


頭も固くなってくる年頃ですか？

脚の筋肉も固くなってるし、背中も…




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