東京マラソンに向けて仕上げの11km走

東京マラソンを来週に控えて、ポイント練習としては最後になると思います。

（本当なら週中の水曜日か木曜日にやりたいんですけどねぇ。）

そこで練習会前からメニューは決めていました。

なので、メインメニューを決めようとしていた監督・コーチに横から口だし


　　「5周 x 2本で、㌔4分20秒から2本目㌔4分15秒で。」


強風の中、フルのレースペースより速いのはどうかと思いましたが、ここで速いの入れておかないと

来週はチャンスないのでね。

今日は参加メンバーは少なめだったので単独走で仕方ないと思っていましたが

アオさんがペースメーカーを買ってくれました。非常に大助かり


◆Lap　（）内はペース
　1周目：4分46秒（4分20秒）
　2周目：4分51秒（4分25秒）
　3周目：4分44秒（4分18秒）
　4周目：4分45秒（4分19秒）
　5周目：4分40秒（4分15秒）
　6周目：4分44秒（4分18秒）
　7周目：4分45秒（4分19秒）
　8周目：4分45秒（4分19秒）
　9周目：4分43秒（4分17秒）
　10周目：4分40秒（4分15秒）


2本に分けるつもりでしたが、止まると筋肉が冷えそうでしたしそのままのリズムが良いかと思って変更。

2周目は話をしていたらちょっとペース落ちてました。その後はすべて㌔4分20秒を切るペースで行けたので良しでしょう。

風が強い中でしたし、ばらつきは仕方がない？と言い聞かせてます



いつも通りの体操⇒1周ジョグ。

補強3セット⇒流し1周＝（WS100m+100mjog）x 2 ＋（WS200m+100mjog）x 2

上記10周ペース走

ダウンジョグで3周。

最近恒例化しつつある「練習前ジョグ」で5周。

合計20周＝22kmでした。




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プリウスαがやってきた！

My Car 2代目は【トヨタ　プリウスα】になりました。

そうですね、10年くらいは乗りたいですね。

できれば50歳になるまで…12年！





新車が来ると長距離ドライブをしたくなりますね。

今年はサッカーのアウエー遠征か、地方のマラソン大会参加か、九州へ車で帰るか…

なにか考えよう。


50歳になったら？

そりゃ小型車になるでしょ、収入大幅減少を迎えるでしょうから（泣）




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