2月20日～26日のトレーニング・レース

20日/　最高気温：10.5℃
　Rest
　　まずは疲労抜きしないといけない。


21日/　最高気温：13.1℃
　Rest
　　土日がんばったので週頭で2日連続のRest。
　　別大前は「金土」の2日Restだったけど、並びを変更。


22日/　最高気温：10.5℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　3周B-up走：24分41秒-22分58秒-21分47秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　あまり体が鈍らないように。16kmが良かったのか？それとも11kmが良かったのか。わかりませんが。
　　夜は会に。相変わらず飲むと食欲抑止力が外れてしまって暴食に…


23日/　最高気温：10.8℃
　Rest
　　午後半休を頂戴して受付に。EXPO内はスーツ姿サラリーマンもちらほら。
　　夜は恵比寿にて最後のメンテナンス。


24日/　最高気温：14.9℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周ジョグ：24分37秒-23分04秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　東京前最後の練習。昨日の治療の影響?脚がかなり重かった。今日軽いよりはいいけれど。


25日/　最高気温：8.4℃
　Rest
　　カーボローディング。食べ過ぎそして夜も…&カステラでお腹いっぱい。
　　ちゃんと消化してくれるのだろうか。


26日　最高気温（東京）：9.2℃
　<昼>　東京マラソン2012
　　　　　　記録　3時間08分45秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　42km
　　帰宅後近くのスーパー銭湯へ。（ジェットバス⇔水風呂）x3セット後に炭酸泉に約20分。疲労は抜けるのか?
　　ご褒美として夜は焼き肉。でも「盛り合わせ＝野菜もしっかり」「野菜サラダ」「キムチ盛り合わせ」で、
　　「肉食べてる」というよりも「野菜食べてる」印象しかない…



今週の走行距離　69km




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焼肉 『凱旋門』 でご褒美焼肉

無事に2011-2012マラソンシーズンを終了し、しかも2度の自己ベスト更新のご褒美として

家の近所にある「凱旋門」さんに行きました。

昨シーズンはベスト更新ができなかったので、来店は2年ぶり。

ポイントカードの有効期限が切れておりました

毎年自己ベストを更新して、ポイントカードの有効期限も更新していかないといけないですね。


最近の傾向として「野菜をまず摂る」があるので、ついつい

　・サラダ
　・野菜付き盛り合わせ
　・キムチ盛り合わせ

と頼んでしまいましたが、二人で食べるとサラダやキムチ盛りはちょっと重たかったですね。

追加で肉を頼もうと思ってましたが、1人前しか頼めずでギブアップ…

せっかくのご褒美焼肉はいつもと大差のない形になりました。

あ～ぁ高級和牛の、霜降りの、食べたかったなぁ。（でも予算…）



盛り合わせ2～3人前。カルビ・上ハラミ。玉ねぎは自分しか食べないので、この大きな3つは私の胃袋に…




美味しいお肉は塩・塩コショウで食べるのが良いですよね。



焼けるまでの間は馬のユッケでつなぎ。



キムチ盛り合わせ。敗因の一つ…

画像のない凱旋門サラダと追加注文の上カルビ1人前、ライスセットで計9,000円弱ですね。




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東京マラソン2012

『とっ、トイレ！』

で、自己記録更新が遠のいていきました

14kmポイント手前のトイレに駆け込みました。

我慢して走るよりは…



東京マラソン2012に出場でき、感謝感謝です。

昨日の冷たい雨も上がり、気温もスタート時に5℃程度、

風も弱くて絶好のコンディションでした。（日中予想最高気温10℃でしたし）

今シーズン出場した3つのフル全て天候に恵まれたのは日頃の行い？でしょうかね。


朝からお腹の調子イマイチだったので、スタートボックスに入るのも少し遅かったです。

（トイレに並んでました）

スタートまでのロスタイムは53秒。出場した4回で最も後ろからのスタートになったようです。

それでも1分以内にスタートできてありがたいことですが。

こうなると最初の1kmは渋滞で思うようなペースで進むことができません。

結構後続ランナーに押されたり、進路邪魔されたり…

1km過ぎのドンキ前でジャージを捨てて行きました（毎回のことです）。

ちょうど応援でクラブのKさん、初フルのHさんにお目にかかりました。


5km通過、LAPを見て仕方がないと思いましたが、スタートまでのロス、

渋滞を考慮すると、目標設定していた「5km22分」に近いタイム。

実際に3kmあたりからは㌔4分20秒くらいでした（下り基調ですからね）

5km過ぎのアミノバリューで給水。

そしたら…お腹ごろごろモードに


皇居に出てきました。

今日は皇居周回Runは空いてて走りやすそうでしたねぇ。

10kmまでのLapは22分01秒と設定どおり。


東京タワー・増上寺・芝公園。

応援者が多いですね。反対側には早くも先頭ランナー。いつもこの場所ですれ違います。

放送1号車に向かって（振り返りながら）思い切って手を振りましたが、

残念なことにTVは銀座からの中継中だったので映っておりませんでした。

田町になりクラブのYさんが沿道応援。

笑顔で手を振りましたが、既にトイレを探し中。

我慢してましたが、行ったほうが良いなと。しかもこの辺りに来るとトイレ待ちもないようなので。

　　『あったぁ！』

14km地点手前のトイレに駆け込みました。1分20秒のロスです。（計らなくてもいいのに…）

でもすっきりしたおかげで、この後は全くお腹のことを意識せずに走れました。

品川手前15kmはLap23分19秒。（実質21分59秒!?）


20kmを過ぎ、中間点は「1時間35分14秒」くらいのようでした。

ダブルロス（スタート＆トイレ）で10分切りは黄色信号…

この後気楽に走って行くことになります。

銀座は何度走っても感動しますね。

両サイドの応援はすべて「自分のもの」って思って走ってますから。

気持ちよく駆け抜けさせていただきました。

京橋を過ぎて反対車線には先頭集団。

先頭は2名、ハイレと…もう一人の外国人。この時点ではハイレが優勝すると思いましたね。

ここでも振り返って放送1号車に大きく手を振りました。

（先頭33.6km地点の映像で振り返りながら手を振っているピンクユニの選手は私です）


茅場町を過ぎるとランナーを追い抜くことが多くなってきました。

ペースが上がっている？抑えるかどうか悩みましたが、実際は周りが落ち始めていたようです。

浅草雷門前はすごい人の数。応援もいい感じです。元気いただきました！

30km地点過ぎてもまだ行けそうな感じです。

日本橋⇒銀座では反対側のランナーの中に先輩社員を探しながら走りましたが見つからず…


30kmあたりから一緒に走っていたランナーがいたのですが、かなり軽快な走りで引っ張ってもらいました。

佃大橋の上りでいったん離されました（50m以上？）が豊洲で巻き返して追いつきました。

彼のおかげでペースダウンを最小に抑えられた気がします。

40km過ぎで彼をパス。中央陸橋の上りも何とか頑張れました。

最後の最後までしっかりと走りきれたような気がします。



◆記録（ランナーズアップデートより）：3時間08分45秒

5kmLap：（ロス53秒）-22分18秒-22分01秒-23分19秒-22分02秒-21分57秒-22分05秒-22分01秒-22分20秒-9分49秒



残念ながら自己ベストならずでしたが、かなりの満足度でした。

①ネットタイムベスト（3時間07分52秒は初の7分台）
②しかもトイレロスがあってのもの。
③35km-40kmが設定した「22分30秒以内」であったこと
④ラスト2.195kmが過去最速の「9分49秒」であったこと
⑤前後半が「1時間35分14秒-1時間33分31秒」⇒ネットでも前半「1時間34分21秒」と後半のほうが良い
　※トイレロスを織り込んでも後半ダウンが「30秒」とかなり奇跡的？

「たら・れば」を言ってはいけませんが、今回の結果から自分の中での【フルマラソン戦闘力】は


　　3時間06分32秒


だったと思ってます。

自信を持って秋に向かいたいと思います。大目標達成のために。


沿道で応援いただきましたクラブメンバーのみなさんありがとうございました。

そして、出場者でもすれ違うたびに声をかけていただきましたみなさんありがとうございました。

もしかしたら声をかけていただいたのに気付かなかったこともあったかもしれません。

でも、皆さんの応援のおかげでしっかりと走りきることができましたこと、感謝申し上げます。


　　ありがとうございました




◆第1回（2007年）：落選

◆第2回（2008年）：落選

◆第3回（2009年）：3時間21分06秒（NET：3時間20分58秒）
　5kmLap：(ロス8秒)-21分44秒-22分25秒-22分38秒-22分26秒-22分35秒-23分16秒-24分41秒-27分41秒-13分32秒

◆第4回（2010年）：3時間16分13秒（NET：3時間15分37秒）
　5kmLap：(ロス36秒)-22分28秒-22分11秒-22分12秒-22分27秒-22分58秒-23分30秒-23分45秒-24分48秒-11分18秒

◆第5回（2011年）：3時間21分09秒（NET：3時間20分40秒）
　5kmLap：(ロス29秒)-22分00秒-22分05秒-22分27秒-22分32秒-23分01秒-23分48秒-24分58秒-27分42秒-12分07秒

◆第6回（2012年）：3時間08分45秒（NET：3時間07分52秒）
　5kmLap：(ロス53秒)-22分18秒-22分01秒-23分19秒-22分02秒-21分57秒-22分05秒-22分01秒-22分20秒-9分49秒




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