9月15日～21日のトレーニング

15日/　最高気温：28.8℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

16日/　最高気温：29.1℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

17日/　最高気温：29.8℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km

18日　最高気温：25.5℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　<夜>　博多の森陸上競技場サブトラック
　　　　　ジョグ 4.5km
　　　　　400m x 10本
　　　　　ジョグ 4.5km　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　　朝ジョグで初めて逆回り（右回り）。たまには景色を少し変えてみるのもいいかもしれない。


19日/　最高気温：22.4℃
　Rest


20日/　最高気温：23.5℃
　<昼>　大濠公園
　　　　　　ビルドアップ走 20km
　　　　　　ダウンウォーキング 1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km

21日/　最高気温：26.1℃
　<昼>　駕与丁公園
　　　　　　LSD
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km


今週の走行距離　109km



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のんびりと。

昨日は意図した練習ができたので今日は負荷を落とした内容にしました。

9時過ぎに駕与丁公園に到着。

いつもより準備運動に時間を割いて、そしてゆっくりと走り出します。

が、㌔6分以内で走ってばかりなのでゆっくりが難しい。

最初の1kmは6分20秒でしたが、徐々に落として最終的なアベレージは6分30秒。

ゆっくりだからと”とぼとぼ”走ることなく、ゆっくりだからこそフォームを意識して

多くの人に追い越されても気にせずマイペース。

ランパンなのにゆっくり。

追い越していくゆっくりランナーさんに対してせめてもの…


　呼吸は乱さず・鼻呼吸で


ま、些細なことですけどね。


◆今日の内容
　　距離：21km
　　時間：2時間17分
　　ペース：6分30秒/km
　　消費：1,562kcal


が覗いていたぶん、のんびり・ゆっくり走ってもかなり汗が出ていました。

恒例の帰り道でのアイス美味しかったな



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