400m x 10本

2週続けての30km走で長い距離への対応を進めていますが、その影響で平日は

だらだらジョグが中心になっていました。

なので今日は体はかなりだるかったのですが刺激を入れて”しゃきっ”としたいと思い、

空腹にもかかわらずいつもの夜練コースである博多の森へ行ってきました。


水曜日と違って木曜日の夜は若干少ないのですが、今日は一段と少なかったですね。

涼しくなってきて、夜に練習・ウォーキングをする必要性が無くなってきたのでしょうか。

さて博多の森までの4.5kmがアップ代わりなので早速メイン練習。

今日は400mを10本。つなぎは200mウォーキング。レペティションに近い形で

200mで呼吸を落ち着けて400mしっかりと頑張るのが目標。


◆400m x 10本

　90秒-88秒-87秒-89秒-87秒-88秒-86秒-88秒-87秒-89秒

つなぎのウォークは2分15秒前後。


だいたい88秒・㌔3分40秒ペースにて走れました。

次は200mをゆるジョグにするとか、400mを84秒にするなど負荷を少し高めたいですね。

400mでは長距離に直結しそうにないのでここから1000mや5000mにつなげる意識も

もたないと。

今週末はビルドアップ走でハーフマラソンに向けた準備をしておこうと思います。



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