福岡市一周ペース走

昨日はゴルフで、帰宅してから軽く走った程度だから今日は長く走ってきました。

都市高速の環状線の下を一周（千鳥橋～室見大橋まではちょっと外れますが）。

目標ペースは㌔5分。

20kmを過ぎるとアップダウンがあるのでそこで粘れるかが重要なテーマ。


◆今日の内容

　　走行距離：35km
　　ペース　：5分05秒/km
　　カロリー：2,420kcal

　　　1km：5分25秒　　　11km：5分00秒　　　21km：5分13秒　　　31km：5分07秒
　　　2km：5分28秒　　　12km：5分00秒　　　22km：5分12秒　　　32km：5分02秒
　　　3km：5分03秒　　　13km：5分03秒　　　23km：5分17秒　　　33km：5分01秒
　　　4km：5分10秒　　　14km：5分06秒　　　24km：5分02秒　　　34km：5分03秒
　　　5km：5分03秒　　　15km：5分10秒　　　25km：5分12秒　　　35km：4分44秒
　　　6km：4分56秒　　　16km：5分07秒　　　26km：5分17秒
　　　7km：4分58秒　　　17km：5分06秒　　　27km：5分11秒
　　　8km：5分06秒　　　18km：5分08秒　　　28km：5分01秒
　　　9km：4分55秒　　　19km：5分02秒　　　29km：4分56秒
　　 10km：4分58秒　　　20km：5分05秒　　　30km：5分01秒

　　ダウンジョグ　1km


アップダウンがあるところでペースが少し落ちてます。

平坦に戻ったところでペースは元に戻せた感じ。

本来はもう少しペースアップしたかったけれど、Last1kmだけ。

『なんとか走れた！』って感じです。


　　 8月15日　駕与丁公園　　　　　　　　　　　30km　5分28秒/km
　　 9月 3日　久住クロスカントリーコース　　30km　5分01秒/km
　　 9月16日　福岡空港周り　　　　　　　　　　30km　5分12秒/km
　　10月 1日　福岡市内一周ペース走　　　　35km　5分05秒/km

ここまで2週間に一度のペースでロングを行っていますが、

脚作り進んでいるかな？



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レーブ・ド・ベベ

パンネストの隣にあるスィーツ屋さん。

我ガと含めてこの3軒だけで多くのお客さんを集めています。


　
お店の外観



店内

で、買ったのは



和栗のモンブラン　380円



マロンパイ　380円

の以上2点。

栗菓子が多く出回る季節になりましたね。幸せです。

マロンパイ、くるみの木のも美味しいけどこちらのも美味しかったです。



◆レーブ・ド・ベベ
　　福岡県小郡市横隈1571-1
　　TEL：0942-75-2020



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ラーメン 我ガ

前から一度行ってみようと思っていたラーメン屋。

それは3月に開催される小郡ハーフマラソンの会場から近いから。

でも今年、来年とさが桜マラソンを走る（来年のエントリーはこれから）予定で小郡には来ないので

ラーメンを食べるためだけに遠征（と言っても30分程度で着くんですけどね）



お店

駐車場は4台くらいがこの店のところにありますが、100mも離れていないところの空き地も使用できます（所有者のご厚意らしいです）



味玉ラーメン　700円



水餃子と焼き餃子　一口サイズなので6個くらい簡単に食べられます　各380円


一蘭に近い、評判通りのとんこつラーメンでした。



◆ラーメン　我ガ
　　福岡県小郡市横隈1586-6
　　TEL：0942-75-1103



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三国パンネスト

ラーメン我ガがちょっとだけ待ちになっていたので近隣にあるパン屋へ。



建物はちょっと引っ込んだところになります。

→道路際は駐車場なので


そして買ったのは…

写真撮るの忘れてる!!

明太フランス、塩バターロール、食パンなど。

失敗したなぁ。



◆パンネスト
　　福岡県小郡市横隈1571-1
　　TEL：0942-65-4554



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