ペース走16km、最後ちょい上げ

腰痛が相変わらずで、水曜日の練習会の影響？右内転筋に張りが出ていたので木・金と完全Runオフにしてました。

内転筋が回復してきたので早朝から大濠公園へ行ってきました。


7時前に大濠公園に到着。すでに多くの人が走っていました。

相変わらずですがこの時間でかなりのハイペースで走っている集団がいます。

何時に起きて何時からアップして何時からスタートしたの？？？と毎回思ってしまいます。

私は6時ちょい前に起きて、少なめのご飯を食べて、軽く体を動かしての大濠公園。

アップで1周走っても速く走るのは難しいですよ。


◆今日の内容

　　ジョグ　2.4km
　　ペース走　16km
　　ジョグ　1.7km



4分20秒～25秒/kmで考えてのスタート。

最初は苦しかったです。2周（約4km）走ったところで給水。

そこで止まって一息ついた（と言っても30秒くらいですが）のでそのあとは少し楽に感じました。

なので4分20秒/km前後で走ることができていましたが、14kmでちょっと落ちてしまいました。

走っている時は「なぜ？」って感じだった（感覚的にはそれまでと同じだったので）のですが

本当にわずかですけどストライドが縮まっていたんですね。

落ちたこともあり、ラスト1周はしっかりと上げようと。結果として4分14秒/kmになりました。

走り終えてやっぱり腰が痛いです。毎朝体操をしていますが、まだまだほぐれてきませんね。



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