朝から20kmペース走

会社から有給休暇取得日数を決められていますが下期は全く取れておらず本日午前休を取得しました。

それで江戸川河川敷にてペース走を実施。

 

篠崎ポニーランドをスタートゴールに上流に向かって10km行って折り返す、11月29日と同じメニュー・コース。

冷え込んでいたのでウインドブレーカー・ネックウォーマー・手袋をして出ましたが

スタート地点で外しました。

 

日曜日の30km走では4分30秒/kmで走れたので4分20秒/kmくらいで行けるだろうと思ってスタート。

入りの2kmは4分20秒/kmを切ってますがきつくてきつくて。

そこからペースを落として4分30秒/kmを下回らないように。ちょっと弱気。

ラスト5kmはしっかりと上げて4分15秒/km切って走れました。

このペースだとピッチは190台。

ストライドが1.2mを超えていて良い傾向。特に4分15秒/km切って走ると1.25mくらい。

もうちょっと広げたいな。

ということで今日のトータルとしてはAve 4分21秒/kmでまずまずでしょうか。

 

で、スタート地点に置いたウインドブレーカー・ネックウォーマー・手袋が無い！

誰かにゴミ？放置物と思われて捨てられたのかな？

ぼろぼろのウインドブレーカーと手袋だから仕方がないと思うがあんまりだな…

 

 

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