腰痛出たのに400m x 5本をやった

朝起きたら腰が痛い。腰というか腰の下あたり。

なんでかな？

ストレッチをしていないのはいつも通りなのだけど。

今日は旅ランをしようと思っていたのにこれでは無理だなぁ。

10時前までだらだら過ごして、ストレッチして温まってきたら痛みが少し引いた。

 

着替えで走りに出る。ゆっくりは走れる。

2km手前のトイレに立ち寄り。

それから少しストレッチ。

そしたら腰まわりは冷えてしまったのか走り出すと痛い。

もう一度立ち止まって腰回りを動かして温める。

なんとか走りだせた。

 

長い距離は難しいかもと思って400m x 5本（r=2分ジョグ）にしました。

腰回りが温まっているうちに。

 

 

奇数本目は追い風に乗って。でも1本目は完全に身体が温まっていなかったのか

スピードは出ていなかった。

3本目・5本目くらいに身体が動けばいいんだけどね。

 

温まった身体のままジョグ。向かい風の時は5分ちょっとのペースも

折り返して追い風になったらペースアップ。いつも通り。

4分30秒くらいから4分17秒に。

10kmをAve 4分49秒/kmで走れました。

冷えたらまた腰周辺が痛い。。

 

 

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