12月12日～18日のトレーニング

12日　最高気温：14.7℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　500m
　　　　　　ビルドアップ　2周　　25分38秒-24分48秒
　　　　　　ダウンジョグ　500m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　東京駅正面の銀杏並木、まだたくさんの葉が付いている。師走って感じがしないこの景色。


13日　最高気温：12.9℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　500m
　　　　　　ビルドアップ　2周　　25分13秒-24分09秒
　　　　　　100mWS x 10本
　　　　　　ダウンジョグ　500m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　3周行きたかったけれどあんまり動けず。寒いせい？
　　かわりにWS入れてみた。


14日　最高気温：9.2℃
　Rest
　　午後から上尾に移動。得意先プレゼンもあってお休み。
　　

15日　最高気温：15.6℃
　Rest
　　新潟に日帰り出張。越後湯沢の辺りも雪の積もり具合は少なめ。新潟市内は強い雨。
　　明日には雪にかわるらしい。1日早くてよかった。


16日/　最高気温：12.5℃
　Rest
　　会議疲れ？1.5日事務所を開けると仕事が溜まる…疲れも溜まる…


17日　最高気温：9.7℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ） x 5本
　　　　　　2000m x 5本
　　　　　　㌔5分ペース走　3.3km
　　　　　　ダウンジョグ　1.1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km
　　㌔4分20秒でも体感としてはかなりきつい。3人で走ったおかげ・引っ張ってもらったおかげで何とか
　　2000mを5本できたけれど。一人ではできないからクラブ練習会は助かる～


18日　最高気温：11.5℃
　<昼>　稲荷山公園
　　　　　　クロカンコース　4周
　　　　　　1.2kmアスファルトコース　6周
　　　　　　ダウンジョグ　1.2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　　土の部分は『冷え込み』⇒『霜』⇒『解ける』⇒『滑りやすい』ってことで予定を変更して舗装路へ。
　　稲荷山の舗装路コースはアップダウンがきつくてかなりしんどい。



今週の走行距離　56km




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クロカン⇒アスファルト

ようやく寒波が来て冬らしくなってきたのは経済的にいいのかもしれないけれど、

走ることを考えるとちょっと厳しいですね。

気温が低い方が走りやすくていいんですけれど、稲荷山公園のクロカンコースを走ろうとしたら


　　【霜】


です。「陽が当たる・走る」ことで解けます。すると滑ります。

下りも上りもちょっと厄介。しかもシューズの裏には土がべったり。

余計に滑りやすい状態に。


◆今日のメニュー

＜予定＞
　　クロカンコース　16周≒28km　ジョグ

＜実施＞
　　クロカンコース　4周≒7km
　　1.2kmアスファルト　6周≒7km
　　ダウンジョグ（1.2kmコース）　1周

疲れ？計算も出来なくなっているみたい。

　　1.2km x 5周 = 6km

って考えながら走っていたのに、時計のLap数も見ていたのに、

なぜか「6周」に。5周終わって「ラスト！」って思いながら6周目に突入。

6周目終わって「ちょうど6km！」って…あれ？


頭も固くなってくる年頃ですか？

脚の筋肉も固くなってるし、背中も…




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「2000m x 5本」

今朝は冷え込みましたねぇ。

木曜日に出張した新潟は雨でしたが、昨日はかなりの雪が降って積もったようです。

1日違いで大きな差が。

関東は冬晴れ。いい天気だけれど寒い


約1ヶ月ぶりの参加となったクラブの練習会。

寒さのせい？参加者は10名程度。

いつも通りの体操⇒補強。

でも寒いから久しぶりに動き作りのドリルを少しだけ実施。


今日のメニューは

　・【2000m x 5本】をマラソンペースで1000m通過⇒少し上げる
　・200mをジョグでつなぐ
　・5本終了後、1000m x 1本

という内容。

3週続けて3日連続Restを作ってしまうなど、走れていない状態。

しかも大田原後の疲れが抜け切れているともいえない状態。

その中で「4分20秒⇒4分10秒」を目標に走るも、全然及ばず。


◆Lap
　　1本目：4分23秒-4分14秒
　　2本目：4分23秒-4分18秒
　　3本目：4分24秒-4分16秒
　　4本目：4分20秒-4分15秒
　　5本目：4分18秒-4分09秒

　　1000m x 1本：3分43秒


とこんなもんでした。

2本目終えて少しきつくなったので引っ張ってもらいました。

最後の1000mは3分40秒は切りたかったな。

でも動きが悪いなりに頑張れたから善しとしよう。


このあと㌔5分ペースで3.3km。

ダウンジョグで1.1km。

本日の走行距離　18km。




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浦和の監督は来年も「ペトロビッチ」？

監督問題が難航して記事になり続けるんだから大したもんだ。

なんて悠長なことを言っていられないよね。


　岡田武史（前日本代表監督）…　×

　西野朗（前ガンバ大阪監督）…　×　ほぼ決まりのような記事だったけど


２人に振られた

来シーズンはコミュニケーション面から「日本人監督で」というのがあったみたいだけれど、

今の浦和を引き受けるのは大変だからね。

次いで紙面に表れたのが


　長谷川健太（前清水エスパルス監督）


だったんだけど。一方で外国人監督の名も。

今日のスポーツ新聞各紙に大きく載っている「ペトロビッチ」は年俸が安いらしい（笑）

広島で実績を残しているし、日本のことをよくご存知。

指導を受けていた柏木も在籍しているし、ペトロ氏が来てくれればこのまま当分契約延長か。

何と言っても財政難に陥っている浦和にとって年俸が安くて実績のある監督は願ったりかなったり。

ペトロ氏なら「気持ちの切り替えに時間が必要」とかは言わんでしょ。


兎にも角にも週末には天皇杯も再開するし、早めに監督人事決着を望みます。

多くのレッズサポもそのように思っているはずです。

そして来年も「ペトロビッチ体制」で臨む。でも今年とは大違い！

（で、ＡＣＬ出場権を取れるくらいになってもらいたいね）




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12月5日～11日のトレーニング

5日　最高気温：15.5℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　500m
　　　　　　ビルドアップ　3周　　24分20秒-23分24秒-22分48秒
　　　　　　ダウンジョグ　500m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　今週は会議続きになるので月曜日に走っておくことに。でも週初めから・朝一で15km強は結構しんどい


6日/　最高気温：9.4℃
　Rest
　　明日の会議準備で結構忙しい。しかも降ってきちゃったし。


7日　最高気温：12.3℃
　Rest
　　今日は午後から会議。そして明日から2日間終日の会議。会議準備に追われて結局早帰りできず。
　　仕方ないけれどもね。
　　

8日/　最高気温：7.6℃
　Rest
　　会議疲れ。いやーほんとにしんどい。気分転換に走りたいところ、寒いし雨だし。
　　2週続けて「3日連続Rest」をやってしまった。


9日|　最高気温：7.7℃
　<朝>　駐車場
　　　　　450m x 11周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km
　　3日連続Restになっていたので少しでも体を動かそうと思って。
　　雨に濡れずに走れるのはいいのだけれど、アスファルトよりも硬いので膝への負担が心配。。。


10日　最高気温：11.3℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 3周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km
　<昼>　ふじみ野～治水橋（往復）
　　　　　　ジョグ　1時間
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　さぁ、気分入れ替えて今日から（今度こそ）再始動！という気持ちの表れとして二部練習に。


11日　最高気温（東京）：14.0℃
　<昼>　駒沢公園
　　　　　　アップジョグ　5周
　　　　　　LA駅伝（2.5km x 3人）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 13km
　　皇居よりも格段に走りやすいけれど人が多かった。ここまで電車代をかけて移動するのは得策ではないけれど、
　　気分転換に遠征して練習するのもいいかな。
　　駅伝は思ったよりもスピード出ず。残念な記録。



今週の走行距離　63km




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駒沢ランナーズフェスタ2011 第7回 Los Angeles Marathon親善Run

昨晩の皆既月食見ましたか？

天気が良かったのではっきりと目視出来ましたね。

そのおかげ？放射冷却で朝は冷え込み、今日一日はすっごくいい天気でした。


駒沢公園で開催された『駒沢ランナーズフェスタ2011 第7回 Los Angeles Marathon親善Run』の駅伝の部に参加してきました。

エントリーリストに載っていないんですよ、僕らのチーム。

受付では少し焦りましたが、チームキャプテンが確認したところ話は通っており一安心。


　
初めて来た駒沢公園。陸上競技場のトラックは青。澄み渡る空も青。右は炎のランナーさんの背中です。

「市民ランナーの☆」と言われている埼玉県庁の川内君の練習拠点だし楽しみにしてきました。

12時20分からのレースなのに9時前には会場入り。

レース前に5周ほどジョグしました。スピードを出せるし、カーブもさほど厳しくないのでいいところですね。

ただ、走っている人が多くて㌔3分で走るのは危険なような気もしましたが。

（自分は速くても㌔4分程度なので全く問題なし）

1周が2135mくらい。5周なので10.6kmくらい走ったことになりますね。じわっと汗をかいていい状態？


さてレース本番。

うちのチームの1区は炎のランナーさん。なんだかんだ言ったって一番スピード能力があるので期待してます！

たぶん多くの参加者がわからなかったと思いますが、彼の来ているユニフォームは【栃木SC】という

サッカーJ2チームのものです。

2.5kmを10分切りの9分55秒くらいで来ました。順位は20位以内と思います。

弱気なことを言っている割にはしっかりと10分切り。


2区は私。10分を切りたいところですが、ちょっと自信なし。

1区で快走した他チームの2区は案外に速くなく、7チームくらい抜きましたね。

1チームに抜かれましたが。

少し入りが速かったのか最後の上りできつくなり、競技場内では伸びず。

手元計測では10分09秒でした。残念…


アンカーはチームキャプテン。

ここまでしっかりお膳立てしておいたので頑張ってくれるでしょう！

と最後までしっかりと走り切ってくれました。ホッとしました。

ひいきのチームが優勝しているだけあって気分ですかね。

区間タイム：15分49秒くらい。6分ちょいのペースで乗り切ってくれましたから。



3者それぞれ違うチームを応援しているのでユニはバラバラ。全く統一感ないです

ということで「走力順」「年齢順（若い方から）」「ひいきチームの弱い順」ということで走り切りました。


　　　


今年は震災もあり「絆」という言葉があちこちで聞こえてきますが、走ることにおいての「絆」＝「襷」でもあります。

このようなお遊びイベントも「襷」があれば一体感を持って楽しく且つ追い込めるので有効ですね。

また機会があれば駅伝大会に参加したいと思います。


いつもの「ゆっくりジョグ」に飽きたら、こんな大会に出てみるのも気分転換になっていいですよ




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二部練！（距離は短いけど）

めちゃくちゃハードな1週間だった。

月曜日は少し時間を作ってできたけど、

火曜日：会議用資料作成で…
水曜日：午前は会議用資料作成⇒午後から会議
木曜日：終日会議。会議後は来週の商談書類作成
金曜日：雨だったので駐車場の狭いスペースでジョグ。
　　　　終日会議。さすがに疲れが溜まっているので残っている仕事はとりあえず来週に先送り。。。
　　　　
なんだか疲れとストレスが溜まっていく状態だった。

今日は目覚ましをセットせずに寝たんだけど、起きたら9時だった。非常に珍しいし、

久しぶりにたっぷり寝た気がする。


朝は9時30分からジョグ。4kmコースを3周して、150m流しを3本（折り返しの150mはジョグ）。

朝は13kmだった。

昼は荷物が届くこともあって自宅で待機。

久しぶりの部屋の掃除、飽きてきたので本日2回目の練習に。

今度はふじみ野駅から治水橋までの往復。16km。治水橋の上りをペースを上げて走る。

結構きついね。1kmくらいあるから上りが。

帰りはペースが上がらずに㌔5分を下回るペースになっちゃった。


それでも久しぶりにしっかりと走ったような気がする。

午前と午後で29kmだけどまぁまぁかな。


午前練習の後に久しぶりに体重計に。（大田原マラソン前日以来）

体重は61.4kgと変化はあまりなかったので一安心。

でも体脂肪率が11％台に。これには驚き。やっぱりお菓子食べ過ぎ!?

内臓脂肪レベルが通常「1」なのに今日は「4」だった


少し絞るためのゆるゆるロングジョグが必要みたい。




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東京までのトレーニングプラン

目標レースは『東京マラソン2012』にしたわけで、これからの12週間をどうするのか、

簡単にプランニングしてみました。


　　　　　　　　　　　メインのポイント練習を中心に。
　　　　　　　　　　　　　↓
11週前（12/ 5- 11）：クロカン20km走
10週前（12/12- 18）：15km x 3日？
　9週前（12/19- 25）：5000mTTと30km走
　8週前（12/26-1/1）：元旦10kレース⇒帰宅LSD走
　7週前（ 1/ 2-　8）：3日と8日は25～30kmくらい
　6週前（ 1/ 9- 15）：日曜日に30kmくらい
　5週前（ 1/16- 22）：千葉マリンハーフは90分切りで
　4週前（ 1/23- 29）：5000ｍTTと30km走
　3週前（ 1/30-2/5）：別大マラソンは40km走の位置づけ
　2週前（ 2/ 6- 12）：別大の疲労抜き・日曜日に15～20kmのペース走
　1週前（ 2/13- 19）：疲労抜き・1勤1休・日曜日に10kmペース走
　 当週（ 2/20- 26）：調整・1勤1休・2日前に刺激


11週～3週前までロング走を多めにしていきたいと考えています。

その中で9週前・8週前・5週前・4週前にはLTペースの刺激の入るメニューを組み入れたい。

特に9週前と4週前は大きなポイントで土日のセットで大きな負荷をかける。

3週前別大マラソンは前半（30kmまで）飛ばして（東京マラソンの予定ペースを上回る設定）

残りの12kmはジョグで制限時間内ゴールを目指す。

2週前からは平日は疲労抜きの軽めメニューで週末に負荷をかけて…

プランだけはばっちりです。実践できるかは？？？

でもプランこなすだけの「やってる」感には浸りたくないですね。

メニューの目的をしっかりと意識しながらやること。

日々の体調を見ながら調整して少しでも力が付けばいいな。




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春の勝負レースは『東京マラソン』に

2011-2012シーズンの最後を締めくくるフルマラソンは「東京マラソン2012」です。

当初は当選すると思っていなかったので「別大マラソン」を最大目標レースと考えておりました。

当選しても基本的には「別大」であり、体調が回復すれば「東京」も最善を尽くすつもりでした。

また、別大がコンディションに恵まれなければ東京に切り替えようかなとも考えましたが、

最終的な判断として


　　『最大の目標レースは東京マラソン2012』


と決めました。

別大が天候に恵まれ、東京が荒天になってしまっても仕方がないですね。

10倍近い抽選で当選したこと＆落選した27万人のことを考えると…

そして2つのレースが中途半端に終わってしまう危惧から。

最近読んだ本の影響もあって


◆理由

①　十分に期間が取れること

②　その期間内で少し力を底上げしたいこと（更なる自己ベスト更新を狙う！）

③　秋シーズンは「大阪マラソン＝40km走」⇒「大田原マラソン＝自己ベスト」のローテで結果が出たこと

④　大田原後の緩みが想定以上に…（食べすぎ？）

⑤　ロンドンオリンピックの選考レースだから（関係ないけど）


があり、春シーズンも同様のステップを踏むことにしました。

これから東京まで12週間、どのような練習プランを立てるのか？

ラフには出来上がっていますが、その紹介は明日改めて。


方向が決まったので先週いっぱいかけて疲労を抜いたのでトレーニングのペースアップを図りたいと思います。




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11月28日～12月4日のトレーニング

28日　最高気温：13.4℃
　Rest
　　イメージとしては週2休のペースなんだけれども。（今週を振り返るとそうでもなかった）


29日/　最高気温：17.1℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　500m
　　　　　　ビルドアップ　2周　　23分49秒-22分45秒
　　　　　　ダウンジョグ　500m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　さぁ、ゆっくりと再始動！のつもり。でもいきなりペース上がってしまった。
　　朝は寒くなってきているので温まるまではペースを自重しないといけない。左ひざ痛む。


30日　最高気温：19.2℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　500m
　　　　　　ビルドアップ　2周　　26分08秒-24分54秒
　　　　　　ダウンジョグ　500m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　会議の日の朝に走ると会議中に眠くなる。わかっていたことだけれども。夜は会。
　　

これより12月
1日　最高気温：10.4℃
　Rest
　　朝は高崎へ直行。夜も明日の準備で走れず。。。


2日　最高気温：7.0℃
　Rest
　　朝走れば良かったぁ…疲れか？起きれず。
　　風邪っぽいし。


3日　最高気温：14.2℃
　Rest
　　朝から激しい雨。めっちゃ寒かった。風がね。
　　それでもキックオフ時には雨が上がってよかった。負けたのは残念だったけれど。


4日/　最高気温：15.0℃
　<昼>　ふじみ野～治水橋～羽根倉橋～ふじみ野
　　　　　　ジョグ　2時間08分33秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23km
　　3日連続で休むと罪悪感感じませんか？自分は感じます。ゆっくりだけれど23km走ったから許して…



今週の走行距離　45km




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