福岡空港周りを2周

今日は祖母と昼食の予定だったので午前中に走りに行きました。

夕方は練習に行く予定なので。（結果的には行きませんでしたけどね）

朝方にぱらっと雨が降ったようですが、9時過ぎには少し陽が差す程度に天候は回復。

寒くない格好で走りに出ました。


◆今日の内容

　　走行距離　19km
　　ペース　　5分11秒/km
　　カロリー　1,286kcal

　　　1km：5分39秒　　　11km：5分11秒
　　　2km：5分31秒　　　12km：5分12秒
　　　3km：5分17秒　　　13km：5分09秒
　　　4km：5分12秒　　　14km：5分11秒
　　　5km：5分14秒　　　15km：5分14秒
　　　6km：5分12秒　　　16km：4分54秒
　　　7km：5分14秒　　　17km：5分00秒
　　　8km：5分22秒　　　18km：5分01秒
　　　9km：5分16秒　　　19km：4分45秒
　　 10km：5分14秒


昨日と同じように5分強のペースで。

陽が差すと暑くて汗びっしょりに。

そして最後は刺激を入れるようにペースアップ。

1000mをびしっとはいかなかったけれど、

500mくらいの流しを入れました。


来週は中盤から気温が平年並みかちょい高めになりそうなので

スピードトレーニングを入れていこうと思います。



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華味鳥 ～水炊き～

今日は月1回の祖母とのお出かけ日。

寒い日が続くのでお食事に行こうかと。

家に迎えに行きました。


　
祖母の家の梅は満開に近づいてました。


そして昼食で博多駅方面へ。

寒いから鍋がいいなと思いまして。

水炊きにしました。家ではそうそう食べていないはず。記憶が正しいかわかりませんが、20年は食べてないらしい。。。



お通しの明太とおきうと。



生ハムと鶏のたたき



骨付き肉をぐつぐつと…



鶏のスープと鶏肉



つくねIN！



その後は野菜もたっぷりと入れます



最後は雑炊で〆　鶏雑炊です



◆華味鳥



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寒風・小雪ちらつく中で25km

今日も寒い一日でした。

特に午前中は雪が降っていましたから。

山陰の大雪に比べれば大したことは無いのですがね。



朝の福岡都市高速・福岡空港国際線ターミナル付近

雪は解け始めていてあんまり写っていないですね…


脚の筋肉痛は無くなりましたが、寒いのでスピードを上げて走るのは怖いし、

奥の方はまだ疲れが残っているかもしれないので、駕与丁公園へ向かいました。


◆今日の内容

　　走行距離　25km
　　ペース　　5分26秒/km
　　カロリー　1,695kcal

　　　　1km：5分47秒　　　11km：5分24秒　　　21km：5分26秒
　　　　2km：5分41秒　　　12km：5分27秒　　　22km：5分15秒
　　　　3km：5分32秒　　　13km：5分32秒　　　23km：5分11秒
　　　　4km：5分36秒　　　14km：5分31秒　　　24km：4分55秒
　　　　5km：5分37秒　　　15km：5分29秒　　　25km：5分12秒
　　　　6km：5分36秒　　　16km：5分25秒
　　　　7km：5分24秒　　　17km：5分25秒
　　　　8km：5分32秒　　　18km：5分25秒
　　　　9km：5分28秒　　　19km：5分15秒
　　　 10km：5分28秒　　　20km：5分19秒


北風が吹いて、小雪が舞うとても寒い日中だったのでさすがに走っている人は少数でした。

そんな中でも頑張って走りました。

5分30秒～6分をイメージしていましたが、全体的に少し速かったようです。

なので脚に疲れが出るのも早かったですね。

30km行けそうな気がしていましたが、明日走れなくなっても仕方がないので

「25km」で切り上げました。


余談ですが月250kmくらいを走って食事量は変わらず。

走ることによる消費カロリーが17,000kcalくらいになれば、体脂肪が1kgは減るのかな。

　　脂肪1kg≒7,200kcal

消費カロリーの半分が脂肪燃焼だったらもっと楽に痩せられるのにな。



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練習再開＆次に向けて

別大マラソンが終わってから両太腿に筋肉痛がやってきました。

まだ少し残るのですが、動かすことで回復を早めたいと思っていました。

が、中1日では故障のリスクも高いかなと考えて、たった1日ですが遅らせて中2日にしました。


今日は夕方から予報。

降られたら中3日でもいいやと思いましたが、長崎は降りだしが遅かったのでしてから帰宅しました。


◆今日の内容

　　走行距離　12km
　　ペース　　5分07秒/km
　　カロリー　823kcal


身体が温まる程度のペースでゆっくり走る。

最後は少しだけペースを上げたけれども、無理はせず。

筋肉痛が取れたらスピード刺激を入れるメニューを重点的にやっていきたいな。


ということで次に向けての青写真は…


　鹿島祐徳ロードレース　ハーフマラソン

　目標：90分切り


コースを知らないのでどんなプランにするかは未定ですが、

フルマラソンを走れているので、とにかくスピード。自己ベストを目指すペースで入って

ひたすら粘ることになるのかな。



10日までは疲労抜き

11-12日　LSD

13-17日　ショートインターバル＆ジョグ

18-19日　ペース走

20-23日　ショートインターバル＆ジョグ

24-25日　ジョグ＆刺激入れ

　　26日　ガンバル!!


今週末は天気が悪い・寒いようなのでゆっくり長く走りたいと思います。

3月19日に向けて体重を落としていきたいですし。



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天領日田 隈町と豆田町

日田の町を散策してみます。

亀山公園に車を置いて、まずは隈町へ。



公園から見たところ



古い感じの店がありますが、”建ち並ぶ”というほどのものではありません。



こちらもなかなか雰囲気があります。

お土産の菓子は「蕎麦饅頭」が多くて、店内に入るのはあきらめました。

そして川沿いに温泉宿が並んでいます。



川には屋形船が…と思ったら、こちらは固定されているようでした。



川向こうにある屋形船は鵜飼を楽しみながらお酒を飲めるんでしょうね。







亀山公園脇を流れる…なんて名前？

玖珠川と大山川が合流して「三隈川」という名前が若干の区間でついています。これは知らなかった。

玖珠川が夜明ダムを越えて筑後川になると43年間思っておりました。


　
日隈城跡　石垣が残ります。



上には松方神社があります。


さて、豆田町の方へ移動です。


　

　


　
きれいに整備された昔ながらの町並み。

ちょっと残念です。


真ん中右側の写真、日田醤油さんのお店で、中にひな人形が飾られています。

「雛御殿」ですね。

中に入ると平日でお客さんがいないこともあって店員さんにマンマークされる。

こういうの苦手ですね。


　
美味しかった味噌を買いました。ちょっとお高めの1,100円（1kg）



◆日田醤油
　　大分県日田市丸の内町2-1
　　TEL：0973-22-2456



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日田焼きそば 三久

近くて立ち寄らない町、日田。

天領地だったこの地、水郷・温泉。今は昔ながらの町並みを残して観光客を集めています。


自分がぶらぶらするのは小学生の時以来かな。

祖父母と旅行で来て、その時に鵜飼を初めて見ました。



露地を入ったところにあった三久さん



メニュー



焼きそば　スープ付でしたが、ラーメンスープでした。豚骨ね。



麺を蒸さないので少し硬め。

それ以外は普通の焼きそばと同じような味付け、具材です。


ラーメン屋ですけど、おそらく焼きそばの方が人気になっているんでしょうね。

自分たちの前にいた人、後から来た人、みなさん焼きそばを頼んでいました。



◆三久
　　大分県日田市亀山町1-1
　　TEL：0973-22-2545



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豊後高田 昭和レトロな町並みとパン屋ALFONSO

「昭和レトロな町」として売り出している豊後高田市。

初めて行ってきました。


　
家電屋さん。ディスプレイされているテレビ、めっちゃ古い!!


　
ちょこっとだけ古さを感じる外観のお店たち。

右側のお店は肉屋さん。コロッケを頼むとその場で揚げてくれます。



和牛ミンチコロッケ　90円

やっぱり揚げたては美味しい!!（けど、牛ミンチはほとんど入っていないけどね）


あとはパン屋さんに立ち寄りました。

　
ALFONSOさんです。



店内



クロワッサン　183円　焼き目もそうだけど、高さのある形にできるかどうかがポイントと言ってました。



山型の食パン、チーズバーンズ



食パントーストしました



これはバゲットと同じ生地のようです。サービスで付けてくれました。


大阪出身？よく御話しになるおばちゃんでした。

でもそのぶん、作っているパンへの熱いこだわりと焼いているご主人への想い・信頼が感じられました。



◆ALFONSO
　　大分県豊後高田市草地7333番地
　　TEL：0978-25-4567



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友永パン屋

あんぱんが美味しいとか。

昔からあるのに知りませんでした。

伯母さんに聞いたらとても有名だって。

伯母はこのお店の近くで働いていたしね。



友永パン屋の外観

店に到着すると昨日別大マラソンを走ったと思われるウィンドブレーカー姿の方々がいらっしゃいました。




　
店内



小倉あんぱん、チーズパン



こしあんぱん



山型の食パンと味パン（手前）とバターフランス



食パンをトーストしました



◆友永
　　大分県別府市千代町2-29
　　TEL：0977-23-0969



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1月30日～2月5日のトレーニング・レース

30日|　最高気温：16.0℃
　　Rest


31日|　最高気温：12.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

これより2月
1日|　最高気温：9.9℃
　　Rest


2日　最高気温（長崎）：11.4℃
　　長崎県立総合運動公園
　　　　ジョグ　1.5km
　　　　ペース走　6km
　　　　ジョグ　1.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km

3日　最高気温：13.6℃
　　Rest


4日|　最高気温：16.2℃
　　家～国際線ターミナル　往復
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3km

5日|　最高気温（大分）：15.6℃
　　第66回別府大分毎日マラソン
　　　　アップジョグ
　　　　レース
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　42km



今週の走行距離　65km



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亀川温泉 亀陽泉

建て替えをしてから初めての訪問！



新しい亀陽泉（写真は朝ですが、入ったのは夜）

入湯料は210円。ですが別大マラソン出走の場合は無料（冊子についていたサービス券で）。


中は
　昔）湯船一つであつ湯
　今）あつ湯とぬる湯に分かれている


熱いのが苦手なのでこれはありがたいですね。

洗い場が少ないのが残念。

湯船も昔に比べて小さくなったので混雑してくると窮屈感がありました。

清掃をきっちりやってもらって清潔感を保ってほしいですね。


※RAKUWAネックワイヤーを外して入浴したのですが、行方不明になっています。

　6,000円もしたのに…



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