第42回高島平ロードレース

天気は雨、肌寒い中でのレース。

寒い分、速いペースで走れるのではないか？と期待。目標は去年の記録を超えること。


　5kmLap：20分28秒-20分53秒-21分23秒-21分44秒 = 1時間24分28秒


スタートラインまでのロスタイムが不明ですが、去年のことを考えると20秒くらいか。

最初の5kmが20分少々と㌔４に近いタイム。

でもやっぱり無理でした。2周目できつくなってしまってペースダウン。

それでも5km21分を切っていましたが、10km以降はさらに失速。

結果として去年より30秒以上遅いタイムでゴール。


どんどんペースが落ちていく最悪のレース運びで現状がどうなのかは未把握で終了。

これからの練習で20km以上のペース走・ビルドアップ走などを行っていく必要がありそうです。


過去の記録
　◆第33回（2008年）：1時間28分03秒　　5kmLap：21分09秒-22分18秒-21分58秒-22分37秒

　◆第34回（2009年）　エントリーせず（前週にハセツネ参戦）

　◆第35回（2010年）：1時間27分18秒　　5kmLap：20分37秒-21分25秒-22分05秒-23分11秒

　◆第36回（2011年）：1時間25分42秒　　5kmLap：21分09秒-21分11秒-21分33秒-21分49秒

　◆第37回（2012年）：1時間24分32秒　　5kmLap：20分41秒-21分05秒-21分16秒-21分30秒

　◆第38回（2013年）　DNS（練習できておらず回避）

　◆第39回（2014年）：1時間25分17秒　　5kmLap：21分20秒-21分13秒-21分13秒-21分31秒

　◆第40回（2015年）　エントリーせず

　◆第41回（2016年）：1時間23分54秒　　5kmLap：21分11秒-20分54秒-20分50秒-20分59秒

　◆第42回（2017年）：1時間24分28秒　　5kmLap：20分28秒-20分53秒-21分23秒-21分44秒



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矢島初ゴールもドロー vs ヴィッセル神戸

10月14日（土）　第29節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ 1-1(前半1-1) ヴィッセル神戸
得点者 4分 小川慶治朗(神戸)、19分 矢島慎也
入場者数 29,931人


全て宇賀神。

失点シーン、浮いたボールはバウンドさせると何が起こるかわからないからダイレクトでクリアすべきでしょ。

案の定、身体を入れられて振り切られてGKと1対1のシーンを作られてしまった。

シュートストップできれば良かったけれど仕方なし。

そのほかにもイージーなパスミスが目立つなどいいところなし。

攻撃シーンではミドルシュートがヒットせず、枠外に飛んで行ったところに矢島がいて

コースを変えて同点に。

その後もう一度同じシーンが訪れたが、枠外にふかしてノーチャンス。

前半だけでの交代に。当然と言えば当然。

後半から入った平川のパフォーマンスが良かったかと言えばそうではなかった。

攻撃面の連携はたまに出るものの全体としてはミシャ時代のような良さは無し。

ボールを動かす中でギャップができないし、数的優位を作れない。

守備はカウンターケアはできているのだろうけれど、ボールを獲りに行くところが明確ではないから

追いかけまわして体力消耗。


水曜日は今シーズンの大一番、ACL準決勝第2Leg。個々の能力が高い相手だけに今日のような守備では

1対1でやられてしまう。

粘って守りに守って、カウンターで1点取って逃げ切れるか。



1年ぶりの埼スタ　この時点では霧雨のような雨が降っていましたが…



試合が始まる頃に上がって、ハーフタイムではポンチョ着ている人も少なくなってたなぁ



1-1のドロー



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珈琲家（カフェ） カレードリア

今日は長崎市内で仕事でした。

昼ご飯を食べる間もなく…という感じだったのですが、

前に訪問したら店休日で食べられなかった珈琲家の近くに来たので再アタック。



珈琲家とありますが「カフェ」と読みます


こちらでのおすすめは珈琲家オリジナルのドリア。

それを頼みました。



オリジナルドリアはカレードリアです。

当然アツアツです。めっちゃおいしかったです。

夏場はきついかもしれませんが、涼しい時期～冬場はいいですよね。



◆珈琲家（カフェ）
　　長崎県長崎市平和町4-15
　　TEL：095-847-9304



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高島平に向けての最終刺激

今日は誕生日です。

でも仕事で長崎出張。

おめでたい日の夕食が…



から揚げ弁当

でした。

さて、この夕食を食べる前に高島平ロードレースに向けた最終刺激として

長崎県総合運動公園へ走って行ってきました。


　ジョグ　3km
　1000m x 3本（r = jog90秒）：3分49秒-3分48秒-3分52秒
　ジョグ　7.2km


ちょっと速すぎたかな。

レースでは㌔4分10秒で走れば去年を超えられるので4分05～10秒を目安にしたいと思います。



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2017-2018シーズンのレースエントリー完了

2017-2018シーズンのレースエントリーを完了しました。

これから追加エントリーがないとも言えませんが、都市型フルマラソンに複数エントリーしたことで

エントリーフィが高くついてしまい、今年は反省から絞りました。


　 8月　五島列島夕やけマラソン　ハーフ　（済）
　 9月　松江玉造ハーフマラソン　ハーフ　（済）
　10月　高島平ロードレース　20km
　　　　　出水ツルマラソン　フル　（中止・返金）
　11月　福岡マラソン　フル
　　　　　諭吉の里なかつハーフマラソン　10km
　12月　防府読売マラソン　フル
　 1月　おおいたシティハーフマラソン　ハーフ
　 2月　別府大分毎日マラソン　フル
　　　　　鹿島祐徳ロードレース　ハーフ
　 3月　さが桜マラソン　フル

ハーフとフルを各4本。

　『これで絞ったのか？』

というツッコミが来そうなエントリー数ではありますが。

今年こそ自己ベスト更新を！



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10月2日～8日のトレーニング

2日　最高気温：24.1℃
　　Rest


3日|　最高気温：26.9℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10km　㌔5分27秒　691kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

4日|　最高気温：25.8℃
　　Rest


5日　最高気温：24.5℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → 1000m x 6本 → ジョグ 6km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

6日|　最高気温：22.3℃
　　Rest


7日|　最高気温：27.2℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 13.1km　㌔5分09秒　909kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13.1km

8日　最高気温：28.1℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 3km → ペース走 4km → 5000mTT → ジョグ 8.3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23.3km



今週の走行距離　62.4km



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博多百年蔵

今日は後輩の結婚式＆披露宴でした。

結婚式は参列しませんでしたが、披露宴で博多百年蔵へ。

この百年蔵、いつも気になっていたものの、目の前を通る時は車に乗っており

飲酒できないし…と流れに流れていましたが、今日のご両人は最初のデートがこちらだったとかで

披露宴がここに設定されました。



百年蔵



お重　3段重ね

これに次から次へと料理が出てきて食べきれませんでした。

が、最後にスィーツバイキングだけはいただいちゃいました。

スィーツは別腹。これは昔も今も変わらないようです。



鏡開き　振る舞い酒いただきましたよ

そして二人の幸せな空気もいただきました。

ご両人、末永くお幸せに!!



◆博多百年蔵



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5000ｍTT

10か月ぶりに一人5000mTTを実施しました。

でもちょこっとだけズルしました。

あまりにも暑くて4000mの地点で給水。

なのでその分がRestになってラストがタイム上がっちゃった。


最初に10km。3kmをアップで、チームMが走っていたのでそこに付いて2周（4km）、そしてジョグ3km。

それから5000mTTへ。だから喉が渇いちゃったのかな。


◆今日の内容

　　カロリー：1,606kcal

　　ジョグ：3km
　　ペース走：4km　4分28秒-4分23秒-4分24秒-4分28秒
　　ジョグ：3km
　　5000mTT：4分03秒-4分02秒-4分04秒-4分05秒-3分57秒＝20分11秒
　　ジョグ：8.3km　㌔6分11秒


トータルで23km強を走りました。

来週は高島平。去年を超えるタイムで走れるか？

TTの結果からすると可能性はあると思うんだけどな。

調整をする必要はないけれど、ハードなトレーニングは不要でしょうね。

刺激入れを1回やるくらいで。

高島平、楽しみです。



◆ここまでの記録

2017年10月：4分03秒-4分02秒-4分04秒-4分05秒-3分57秒＝20分11秒
2016年12月：3分49秒-3分53秒-4分01秒-4分02秒-3分58秒＝19分43秒
2016年 9月：3分56秒-3分57秒-4分00秒-4分00秒-3分58秒＝19分51秒
2016年 8月：3分57秒-4分06秒-4分12秒-4分23秒-4分16秒＝21分04秒
2016年 2月：3分55秒-3分54秒-3分55秒-4分01秒-4分09秒＝19分54秒
2016年 1月：3分57秒-3分56秒-4分02秒-4分03秒-4分03秒＝20分01秒
2015年12月：4分04秒-4分03秒-4分07秒-4分08秒-4分08秒＝20分30秒



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北山カントリー倶楽部

三瀬峠を越えたところにある北山カントリー倶楽部。

昔は何度もこの前を通過していましたが、今回約15年ぶりに三瀬峠を通過。

ループ橋も完成して随分雰囲気が変わっていました。

三瀬トンネルを過ぎてからのいろいろなお店、トンネルへ登っていく福岡側のお店、

ちょっと寄り道したい気持ちが芽生えましたので近々行こうかと思います。



朝まで天候が怪しかったですが、山に雲がかかっていましたが、行ってみると晴れ間がのぞいて

まずまずのゴルフ日和でした。

スコアは？

前半はまずまずでしたが、後半は心折れての大たたき。

100オーバー。


◆北山カントリー倶楽部



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1000m x 6本

お～！やっても5本なのに今日は1本サービスして6本だよ～

超お得！ってやった自分はお得ではなくて本当につらかったなぁ。


巷ではこれからのフルマラソンシーズンに向けて「オクトーバーラン」で走り込み！って感じですが、

自分もそうしたいと思っていますが、昨日までの4日間で2勤2休。

距離が行かないなら質で勝負だぁ!!!とばかりに6本やりました。


◆今日の内容

　　ジョグ　4km
　　1000m x 6本（r = walk90秒）：3分59秒-3分55秒-3分51秒-3分49秒-3分54秒-3分53秒
　　ジョグ　6km強

つなぎを歩きにしたからまずまずのペースで走れました。

1本目が速すぎなかったのも良かったのかな。

去年も書いたけど

　１．3分50秒以内で5本
　２．8本か10本か本数増

達成したいねぇ。

本数増は継続していけばやれそうだな。

スピードアップはショートインターバル？

フルマラソンに直結しないなぁ。



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