4分30秒のペース走は8kmまでしか持たず…

9月になって最初の週末。

台風12号が接近するという予報がありましたが、動きがかなりゆっくりのようです。

北部九州への影響はまだありません。ちょこっと雨降りましたけどね。

なので今日は朝から大濠公園へ向かいました。

少しでも涼しいうちに、レースに向けてペース要素を取り入れたメニューにチャレンジです。


◆今日の内容

　アップジョグ　2km
　㌔4分30秒ペース走：4分34秒-4分29秒-4分27秒-4分28秒-4分29秒-4分29秒-4分30秒-4分24秒　Ave4分29秒/km
　ジョグ　8km　Ave5分05秒/km
　1000m x 1本：3分56秒
　計　19km

　※天神ゆの華まで歩いて戻る


4分30秒ペースならば15kmくらいは最低でもいけると思ってスタートしましたが、

10kmくらいしか持ちそうにありませんでした。

8km地点で給水したら走り出せませんでした。ダメだね。

そこで次の8kmを㌔5分ペースで走ってからの1000mの刺激入れ。

4分切るのがやっとこさです。

春先は3分50秒切るくらいだったのにね。


少しずつ前進あるのみ。



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