429（らぁめんシフク）

『429』でシフクと読みますがラーメン屋さんです。



【らぁめんシフク】



塩らぁめん　玉子入り　700円

さっぱりした塩味、博多の豚骨に飽きたらぜひ召し上がって欲しいですね。

コショーはミル付でブラックペッパーあらびき（しかも粗め）がありましたが、

断然柚子こしょうがおすすめです。



柚子こしょうはボンヌママンの小瓶の容器に入っています。



鶏白湯らぁめん　玉子入り　750円

鶏の味わい、濃厚です。



◆らぁめんシフク
　　福岡県福岡市博多区榎田2-3-1 村下ビル 1F
　　TEL：092-474-0090



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300m x 8本

朝から蒸し暑いです。

台風の影響でしょう、風が吹いている割に気温が高くて蒸す。

最高気温の予想も30℃越え。今年最後かな？


昨日は夜走って、途中で2時間強の仮眠。

帰宅してネットで今シーズンのシューズ選びをしていたら3時過ぎ。。。

そこから寝たけどいつも通り5時に目が覚める。

もう一度寝ればいいのに、起きちゃった。


さて、8時前に大濠公園へ。

多くのランナーさんが走ってます。

公園の駐車場は7時オープンですが、それよりも早くから来て走っているんでしょうね。





◆今日の内容

　　1周目：4分55秒-4分26秒
　　2周目：4分31秒-4分21秒
　　3周目：4分34秒-4分22秒
　　　　　　※1km-0.94km

　　300m x 8本（r=200mjog）
　　　67秒-66秒-64秒-64秒-66秒-66秒-66秒-65秒

　　ダウンジョグ：10分58秒-11分08秒/周


まずは㌔5分から入ってペースアップ。㌔4分30秒まで

睡眠不足からか、体調よろしくない。

ちょっと長めの休憩を入れてからショートインターバルをやりました。

（本当は　1000m x 5本　をやろうと思っていたんですけどね）

速く動くことは難しいですね。

8本ですが脚パンパンです。


午後はの練習。

明後日は天気予報にが出ているものの、ラウンド予定なので。

ゴルフを楽しむよりも、練習が腹筋・背筋のトレーニングになっている感じ



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