30kmを分割走

台風12号の時のように16号もなかなか進んできません。

ですが南風が秋雨前線を刺激しているらしく、昨日は土砂降りでした。

その影響で今日予定のゴルフは天気予報がだったので中止。

でも福岡市の予報を見ると日中は小雨（0～1mm/h）のようなので大濠公園へ向かいました。

雨は上がっている状態、走っていると徐々にウォーカー・ランナーが増えてきました。

（観光できている）外国人は少なくて走りやすかったですね。


◆今日の内容

　　30km走。結果として通して走れず、分割して30kmを走った。
　　ペース　：4分47秒/km
　　カロリー：2,041kcal

　　1st：16km　 　　　　　2nd： 6km　　　　　　　 3rd： 8km
　　　1km：4分48秒　　　　17km：4分48秒　　　　23km：5分04秒
　　　2km：4分45秒　　　　18km：4分44秒　　　　24km：5分07秒
　　　3km：4分47秒　　　　19km：4分43秒　　　　25km：4分59秒
　　　4km：4分37秒　　　　20km：4分40秒　　　　26km：5分04秒
　　　5km：4分43秒　　　　21km：4分46秒　　　　27km：5分02秒
　　　6km：4分41秒　　　　22km：4分50秒　　　　28km：4分53秒
　　　7km：4分45秒　　　　　　　　　　　　　　　　　 29km：4分39秒
　　　8km：4分43秒　　　　　　　　　　　　　　　　　 30km：4分34秒
　　　9km：4分40秒
　　 10km：4分43秒
　　 11km：4分44秒
　　 12km：4分42秒
　　 13km：4分40秒
　　 14km：4分42秒
　　 15km：4分43秒
　　 16km：4分46秒


分割の間は1本目～2本目が10分強、2本目～3本目がちょうど10分。

3本目、脚が残っていなかったですね。5分オーバー。

最後の3kmだけなんとかペースを上げてフィニッシュ!!

すこし気温が低かったのでもう少し楽に走れるかと思っていたけど

そんなに甘くなかったですね。

でもまだ1回目。徐々に上げていきます!!



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9月12日～18日のトレーニング

12日|　最高気温：26.5℃
　　Rest
　　　夜には小降りになっていたけど、週末の疲れが残っている。。

13日|　最高気温：28.6℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

14日|　最高気温：27.3℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ　1.8km
　　　　ペース走　10km
　　　　ジョグ　2.3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

15日　最高気温：29.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

16日|　最高気温（長崎）：31.1℃
　　長崎総合運動公園
　　　　20kmペース走
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km

17日|　最高気温：33.0℃
　　大濠公園
　　　　ペース走　6km
　　　　300m x 8本（r=200mjog）
　　　　ジョグ　4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

18日　最高気温：26.9℃
　　Rest
　　　土砂降り…


今週の走行距離　71km



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