祝！阿部ちゃん500試合＆年間一位返り咲き vs ガンバ大阪

10月1日（土)　J1リーグ　2nd Stage 第14節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ 4－0(前半1－0) ガンバ大阪
得点者：6分 高木俊幸、50分 武藤雄樹、83分 宇賀神友弥、87分 ズラタン
入場者数：43,415人


阿部ちゃんおめでとう。

鉄人阿部ちゃん、J1出場500試合の記念試合。123試合連続フル出場。

山田暢久に次節並び、次々節越える。

阿部ちゃんがしっかりとチームを締めているから今がある。ありがとう。

今日は早い時間の先制点、後半開始に追加点。

そして相手選手の退場劇。

完璧です。

ここのところガンバには辛酸を舐めさせられてきたが、今回は今年の引導を渡せた。


川崎Fが神戸に敗れて年間一位に返り咲き。

残り3節、1stで勝てなかった相手が続くだけに油断は禁物だが、

毎年暑さが落ち着いてくるこの時期は勝ち星が伸びるだけに期待。

あとは11月後半からの失速癖が、CSで出ないこと。



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明日の準備、ペース走6km

明日は山口で30Kがあります。

なので今日のメニューは軽めで。


会社の若手が、ぽっちゃりお腹を凹ませたいということで今日からランニングに連れて行って欲しいと。

そして新人が高校まで陸上部、現在も自分より圧倒的に速いので参加してもらいました。

本来は朝走る予定が、前日の深酒で中止。

ただ、天気もだったので良かった。

午後はで暑くなったので夕方5時に会社集合→大濠公園へ。


簡単に準備運動をしてアップジョグ。

3kmジョグしてからの㌔4分30秒でペース走。

明日へ疲れを残さないために3周（6km）で。


　　4分34秒-4分30秒-4分30秒-4分34秒-4分29秒-4分31秒


あまりゆとりはないものの、会話はできる程度。

このあとはゆっくりと5kmジョグして終了。


初ランニングのおなかぽっちゃり君は8km。

来週もお願いされたのでやる気はあるようです。



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月間走行距離増えた

昨日で9月が終わりました。

30日中、走ったのは19日。約1/3がRest。

週1～2日、月間で6～8日程度のRestにして、負荷を落としたつなぎで

調整できればいいんですけどね。

で、9月は330kmでした。


6月は完全に走れていない（104km）状態でしたが、

　　7月：266km
　　8月：301km
　　9月：330km

7月を基準にすると約10％ずつ増加。

これくらいなら脚への負担も少なそうですね。

この感じだと10月は360km？

11月は400km？？


気温が下がって走りやすくなってくるので距離とスピードをバランスよくメニューにして

『質』重視で頑張ろう！



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