リベンジ30

空気が入れ代わって涼しい日々になりましたが、今朝は今シーズン一番の冷え込み。

放射冷却、大陸からの高気圧、ちょっと強めの風。

長めの距離を走るにはいい気候になってきました。

そして…

先週の山口30Kで沈没しているだけに今日はリベンジの一人30Kにチャレンジしてきました。

ただし、コースは真っ平の大濠公園です。


8時30分にスタート。

3周ごとに給水と決めたものの、10周以上になってきたところで日差しと疲れもあって

2周ごとに給水。

30kmを走り切れてほっとしました。が、一方で残り12km走れるのか？という課題もあります。


◆今日の内容

　　アップジョグ　2km
　　30km走
　　ダウンジョグ　2km

　　30km走Lap

　　　1km：4分47秒　　　11km：4分40秒　　　21km：4分29秒
　　　2km：4分43秒　　　12km：4分37秒　　　22km：4分31秒
　　　3km：4分46秒　　　13km：4分37秒　　　23km：4分29秒
　　　4km：4分44秒　　　14km：4分35秒　　　24km：4分29秒
　　　5km：4分47秒　　　15km：4分37秒　　　25km：4分31秒
　　　6km：4分45秒　　　16km：4分33秒　　　26km：4分28秒
　　　7km：4分43秒　　　17km：4分34秒　　　27km：4分29秒
　　　8km：4分42秒　　　18km：4分31秒　　　28km：4分31秒
　　　9km：4分42秒　　　19km：4分31秒　　　29km：4分29秒
　　 10km：4分40秒　　　20km：4分29秒　　　30km：4分25秒

　　　Ave　4分36秒/km
　　　カロリー　2,055kcal


今日は通して走れたこと、ペースも徐々に上げられたことといい点が多かったです。

大阪はいい練習になりそうな気がしてきました。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

10月3日～9日のトレーニング

3日|　最高気温：32.8℃
　　Rest


4日　最高気温：29.7℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

5日|　最高気温：30.0℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

6日|　最高気温：27.9℃
　　大濠公園
　　　　B-up走　12km
　　　　ダウンジョグ　4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

7日　最高気温：27.9℃
　　Rest


8日|　最高気温：27.8℃
　　Rest


9日|　最高気温：24.6℃
　　大濠公園
　　　　B-up走　10km
　　　　WS400m x 7本（r=200mjog）
　　　　ジョグ　4km

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km



今週の走行距離　55km



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村