10kmペース走

別大マラソンの1週間前。

最後のポイント練習をやってきました。

防府マラソン前にも同様に10km走をやりました。

防府の時は㌔4分15秒くらいでしか走れませんでしたが

今日は㌔4分05秒を目標にスタート！


◆今日の内容

　　走行距離：24.1km
　　カロリー：1,669kcal

　　アップジョグ　：4km　5分41秒/km
　　10kmペース走：4分06秒/km
　　ダウンジョグ　：10.1km　5分46秒/km


ジョグでまずは体を温めます。

給水、呼吸を整えてから10kmペース走スタートです。


　10kmPR：4分05秒-4分10秒-4分07秒-4分05秒-4分07秒-4分04秒-4分07秒-4分05秒-4分06秒-4分06秒


目標の㌔4分05秒には届かなかったものの1秒遅れのペースで走れたので良しとします。

気になるのは走った後にかなり脚が張っていたこと。

左股関節が少々痛むこと。

レースまで1週間あるし、月～水はジョグで木曜に刺激を入れる、その後はオフで解決するのではないかと考えてます。

気温が低い日が続いてますし、レース当日も低温の可能性があるので風邪に注意して過ごします。



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