3 → 1 → 1

昨日の夜にジョグした疲れなのか、脚が重たい状態。

本当は5000mTTをやろうと思って大濠公園に向かったのですが、

スタートを切ってみると2000m過ぎて失速。

だらだらで5000mまでいっても効果がないと判断して、3000mでストップしました。

500mほど歩いて呼吸が整ってから1000mを1本。

さらに500mほど歩いてから1000mをもう1本。


おおいたハーフ、熊本30K と2週連続で長距離のポイント練習だったので

この間スピードトレを行えていませんでした。なので予定とは変わってしまったものの

刺激が入る内容なので良かったと思っています。


◆今日の内容

　　走行距離：15km
　　ジョグ4km → （WS100m + jog100m）x 10 → 3000m → 1000m → 1000m → ジョグ4km

　　3000m：3分57秒-3分59秒-4分07秒
　　1000m：3分54秒
　　1000m：3分44秒


最後の1000mはかなり追い込んだつもりだったのに今一つのタイムで残念。


走り過ぎると脚へのダメージが怖いのでこの後は福岡市民体育館へ移動。

トレーニング室にあるエアロバイクを使いました。

負荷100Wで30分、負荷を110Wに上げて30分の計60分。

脈拍は110前後で推移していました。消費カロリーは380kcal弱。

ハンバーガーで約1.4個。ケーキ換算でも約1.4個のようです。

最初は腿が張るような感じでしたが、バイクを漕ぐ姿勢を少し変えたところ

股関節のところを使えているような感覚になりました。でも10分くらいしか持ちませんでしたが。

こういう意識で負荷をかけていくことがランニングではなかなか使えていないところを

強化できるのかもしれないのでたまには活用したいですね。


ここのトレーニング室は初めての利用でした。2時間260円。

シャワー使えます。ロッカー使用料は30円。

勝手がわからずにロッカー使用しましたが、少量の荷物ならばトレーニング室への持ち込み可能でした。

なので着替えとドリンクだけ持ち込めば、着替えは更衣室でするとして

非常に使い勝手良さそうです。特に非常に寒いときや雨の日に。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村