ビルドアップ走 22km

2日前に20kmジョグ、昨日オフ。

今日は30km！と思いましたが無理でした。

22kmまでは粘りましたが。

そのあとはジョグでつないで距離は30kmまでやりました。

無理したほうが良かったのかどうなのか。


◆今日の内容

　　　ジョグ　1.8km
　　　ビルドアップ走　22km
　　　ジョグ　6.7km

　　
　　　1km：4分59秒　　　11km：4分41秒　　　21km：4分39秒
　　　2km：4分52秒　　　12km：4分40秒　　　22km：4分40秒
　　　3km：4分53秒　　　13km：4分42秒
　　　4km：4分52秒　　　14km：4分40秒
　　　5km：4分50秒　　　15km：4分41秒
　　　6km：4分51秒　　　16km：4分39秒
　　　7km：4分51秒　　　17km：4分41秒
　　　8km：4分52秒　　　18km：4分41秒
　　　9km：4分50秒　　　19km：4分41秒
　　 10km：4分49秒　　　20km：4分40秒


涼しかったので30kmを走ろうと思っていたのにきつかった。

この時期に4分30秒まで上げられないのは力が落ちているのかと思うほど。

無理せずに最初は㌔5で入って→4分50秒→4分40秒だったかな。

ペースにばらつきが無かったのは良かったですが。



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