ペース走、途中リタイア （＞_＜）

今日はちょっと北風が強かったけれどで絶好の日和

こういう日はしっかりと走りたいものです。

本番の3週前ということもあって、クラブの練習会も【30km】を意識したメニューでした。

そのため補強は無し。

さっと体操して、さっと調整運動をして本練習に移行です。


◆メニュー
　　①1.1kmのコースを㌔5分で10周。
　　②11周目から20周までは各自のペースで。（ま、上げてってことです）
　　③少々インターバルを置いて5000mをレースペースで。
　　④3000mをレースペースより少し速めで。
　　⑤1000mをしっかりと追い込む。

31km走になります。

今日の走りで本番での走りが見えると監督が力説します

どんな結果になったのでしょうか。


◆結果　（）内はペース
　 1周目：5分29秒（4分59秒）
　 2周目：5分29秒（4分59秒）
　 3周目：5分29秒（4分59秒）
　 4周目：5分29秒（4分59秒）
　 5周目：5分28秒（4分58秒）
　 6周目：5分28秒（4分59秒）
　 7周目：5分26秒（4分56秒）
　 8周目：5分27秒（4分57秒）
　 9周目：5分28秒（4分58秒）
　10周目：5分28秒（4分58秒）
　11周目：5分18秒（4分49秒）
　12周目：5分19秒（4分50秒）
　13周目：5分18秒（4分49秒）
　14周目：5分16秒（4分47秒）
　15周目：5分16秒（4分47秒）
　16周目：5分17秒（4分48秒）


20周までたどり着けませんでした。

今日の内容からして20周までは脚を重たくするための【前座メニュー】であったはずです。

それすらこなせませんでした

止めた理由？左大腿前部の故障です

本番まで3週間あります。慌てないことですね。

来週の調整レース出場は微妙です。


ここをご覧になっている方、レース直前の故障は致命的です。

十分に注意したメニューを組んで、練習を行ってください。