今日は5000mTTの日

本日は刀水の練習会。

そして月一恒例の5000mTTの日。

最近練習にはたくさんの人が参加していたのに、TTの日だけは少なめ・・・

昨日ほどではないものの今日も良い天気、ちょっと暑いけれど。


◆本日のメニュー

　準備体操
　　↓
　アップジョグ　1周
　　↓
　補強（腕立て・腹筋・背筋・スプリンター）x3
　　↓
　各自アップ（100mジョグ+100m流し）x2+（100mジョグ+200m流し）x2+100mジョグ

　5000mTT

　500mウォーキング
　　↓
　ウォーキング　2周


で、肝心の5000mTTはというと、炎のランナーさんが3周目までペースメイク。㌔4分ペースで。

そのあとは自分が前に出てペースを維持、でもやっぱり5周目でペースダウン。

今回もハギAさんに敗れる結果となった

（うまくペースメーカーにされちゃったよなぁ）


　Lap：4分00秒-3分59秒-3分57秒-4分04秒-4分11秒＝20分11秒　（TTでのベスト）


最終Lapでは4分切れれば念願の20分切りだったのに。

TT後には監督から次のような話があった。


　『長距離はペース配分。最後までしっかり走りきれるペースというのが非常に大事な種目。

　　それと同時に苦しい時にどれだけ粘れるか。苦しくなって直ぐあきらめてしまうようではダメ。

　　苦しいとき残り2km、残り1kmをどれだけ我慢できるかで強くなっていく』


こんな感じ内容だった。

いつも最後我慢できずにペースダウン。。。　次こそは最後の1kmをしっかりと走って20分を切りたいね。





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刀水ナイター練習会

久しぶりにクラブの練習会に参加。

今日は参加人数少なめ

お土産あったのに～。一人当たりが増えて、参加した人は良かったね


風がやや強く吹いてきた。でも気温は高いからアップジョグすれば直ぐ汗ばむくらいに



◆本日のメニュー

　　アップジョグ　1.1km x 2　※準備運動の前に1周、運動後に1周。

　　流し　（100m流し+50mダッシュ+50mジョグ）x5

　　大回り　ジョグより速くペース走みたいなイメージで1周　7分35秒（㌔4分09秒）
　　　※でも実際は結構速いペースでした。

　　流し　（100m流し+50mダッシュ+50mジョグ）x3

　　大回り　ジョグより速くペース走みたいなイメージで1周　7分43秒（㌔4分13秒）
　　　※少し辛くなっていたけど結構いいペースでした。

　　流し　（100m流し+50mダッシュ+50mジョグ）x2

　　1000m 1本　3分57秒
　　　※右足に違和感が出ていた状況ながらまずまずの走りでしょ。

　　ダウンジョグ　1000m後そのまま大回りでジョグ　2周+830m


走行距離は13km強。

しっかり刺激入りました

でも右足が

ちょい痛み出た

革靴のせいかな。

足底＋膝＋臀部

ほぐさないとね。





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上州鳥めし 登利平

旅最後の食事。

富岡製糸場を出たところに「おぎのや峠の釜めし」が。

でも、高速道路のPAで何度も食べてるし、器台が高い！とかなんとか・・・

なので、上州名物且つリーズナブルも含めて「登利平」さんへ。

富岡にも店舗構えてました！



鳥めし（松重）

濃いタレが食欲を掻き立てる。

うなぎ同様に山椒の粉を振りかけて。山椒には健胃・食欲増進作用があるはず。

だからちょっと多めに振りかけて。


1泊2日のお祝い旅行はこれにて終了





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富岡製糸場

世界文化遺産に登録してもらう為に活動中！の富岡製糸場。



入口



繭を保管したと言う「東繭倉庫」



繭から糸を紡いだ「繰糸場」



繰糸場内部。ここで18年前まで実際に作業が行われていた。



煙突


日本近代産業の出発点という話をガイドが力説！しており、その後の産業発展の流れをうかがうと「なるほど」って。

フランスから機会と技師を迎え入れ、ここで教育された女性はふるさとに戻りさらに地域の産業発展（製糸業）に尽力。

民間に払い下げされたあと３代が引き継いだらしいが、最後の片岡工業さんがここを売却せず、文化的価値を考え、

このように保存できることに感謝とガイドさん。

確かに。

製糸業衰退の中ではここもつぶして売却したかったろうに。

でもそのおかげで世界文化遺産の登録の可能性が残っているんだからね。

久しぶりに小学生時分の社会科見学みたいな感じだった。





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妙義神社

妙義山の麓にある「妙義神社」

のっけから急勾配の坂道

そこを登っていくと


妙義神社



立派な山門で。仁王像がで～んと。



さらに上まで続く・・・　見づらいかもしれないけれど、鳥居の向こうにも急勾配の階段が。

この階段を登ると本殿。

でも・・・

一昨年（だったかな？）の台風9号の影響で本殿は修復工事中。



そこで旧本殿が御参り場所に。



境内にあった紅葉。新緑の黄緑色の葉に太陽の光が差すの大好き！しかもそれを下から見るのがね。



妙義山（白雲山・金洞山）ともにかなり厳しい山。上級者コースではたびたび滑落事故で命を落とす人も。

こうやって見ると「チャレンジしようかなぁ」なんて考えも浮かんだんだけど、やっぱり命は惜しい・・・





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ポピー祭り

四万温泉郷→妙義神社へ移動する途中。

安中榛名駅を過ぎるとき、ここにたくさんの新築住宅が・・・

JRが手がける通勤1時間圏内プロジェクトの家たち。

住むにはスーパーがなかったりで、大変かなぁ。

でも家庭菜園付き住宅だったり、こじんまりとした店を持つにはいい環境!?


話脱線...

その安中を過ぎたあたりでポピー祭りをやっている会場が。


向こうには妙義山が見える。満開のポピー。

ポピー　→　ポピーシード　→　アヘン？

ブルーポピーシードじゃないし



そのほかにも黄色の花が。なにかわからないけどね。

気温も30℃近くに上昇している今日、「花が春の訪れを・・」というよりも初夏だよ





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四万温泉 お土産

四万グランドホテルの横にある「菓子処高田屋」の『濡れ甘納豆』

これ絶品です

日曜日の夕方に買って食べてみた。（部屋に戻って）

かなり美味しいってんで翌日に買おうと。

実際、店で朝何時からやってるかも聞いていたのに・・・朝行くと閉まってる


仕方なく、昨日チェックしていた他のお店に。



楓月堂。店内奥で菓子作りしているのが見える。

ここオリジナルの『夢まくら』



和生菓子であんには「ゆず」「くるみ」がある。


◆菓子司　楓月堂
　　群馬県吾妻郡中之条町四万4237-34
　　TEL：0279-64-2508





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奥四万湖周辺ジョグ

今朝は5時から

四万温泉郷→奥四万湖周回道路を通るルートで約10km取れると考えた

ひんやりとした気温と風。新緑の時期というのは直ぐに理解できるほどの涼しさ。

そして温泉街からはひたすら登り


奥四万湖（四万川ダム）までは宿から3km少々。既に汗ばむ

奥四万湖周辺道路は0.5kmごとにポールが立っているので便利。（逆回りしても表記あり）

そして1.5kmのポールが立つ橋の上。


新緑が色鮮やかに。こんなやわらかい黄緑色はいいねぇ。

花満開もいいけど、新緑が薫風にそよぐこの時期も捨てがたい



少しだけ周回路から脇道に逸れたところに「しゃくなげの滝」

という名称ながら、しゃくなげは？


奥四万湖周回路は適度な変化（アップダウン）があってしてても楽しかった

一周終わるとあとは来た道を戻るだけ。

どんどん駆け下りていく～

11kmを1時間6分ぐらいでした

（部屋に戻ってお風呂に入ろう！って思ったら鍵がかかってる

両親も早朝散歩、奥は朝。20分も汗かいたまま待ちぼうけ

旅しにきて風邪を引きそうになるなんて）





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四万温泉 積善館

宿は群馬県の指定文化財になっている『積善館』さんに。

『元禄の湯』ということで湯自体は相当前からあるのかな・・・

泊まった部屋も昭和11年というからかなり古い。

この宿そのものが『千と千尋の神隠し』のモデルになったと言うからね。



ガイドブックなどによく出てくる構図



本館。



宿泊した部屋。古いんだけどなんとなく落ち着く雰囲気がある。この部屋からは外の赤い橋と元禄の湯の建物が見える。



掛け軸もそれっぽく古い感じ。。



散策に出る両親



◆夕食（記念に撮ってみた。しかも全部・・・）

　

父と飲むのは3年ぶり？父の還暦祝い以来のような気がする。

ちょっとだけ親不孝


　
エビフライの衣、湯葉を刻んだものらしい。



◆元禄の湯



外には飲泉が。（四万温泉郷にはいたるところに飲泉がある）






◆朝食


映りきれていないがおでん田楽もあり。朝からごはん３杯も食べちゃった





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四万川ダム・奥四万湖・麻耶の滝

昼食後、更に上流のほうへ。ここには四万川ダムが作られており、奥四万湖（人造湖）がある。



結構な高さ。水量は少なめだから放流はされてなかった。（下のほうでちょろちょろ）



ダム。湖面はかなり青い。下流にあった四万湖同様に。

どれくらい青いかと言うと・・・



こんなに

コバルトブルーですよ。どっか海外の海みたいに。

この湖の周回は4kmらしい。明日の朝にでもしようかな・・・


この近くに『麻耶の滝』というのがあるというんで、ちょっと歩いてみることに。

案内板には滝まで1.3kmの表示。ちょろいね。（とは言っても上り坂）


って、普通の人にはきついのかな？この距離の所要時間は約30分。



と、いきなり到着したみたいだけど、一番奥に。

言い伝えとしては

仏様の助言で生まれた女の子の名前を『麻耶』と名づけたらしい。その子はかなりの美女に育ち、たくさんの男と見合いをするが、

にかなうものはいなかった。

そこにある時、神様の助言でこの滝に行くことに。そこで出会った男に魅かれて結婚というお話。

で、その娘の名『麻耶』から『麻耶の滝』と言われるようになったらしい。　以上。





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