マー坊のあしあと。

ランニングと食べ歩き中心の生活履歴

マレーカンポン ~マレーシア料理~

2012年02月23日 | グルメ

マレーカンポン外観といっても店はこの上の2F。

昼食時には一人客、特に女性が多いとの話。

今回初訪問してみました。



ランチメニュー表は外に貼り出されています。

冷たい雨に濡れているメニュー表です。



これが入口。マンションの一室に入る感じです。



店内の雰囲気はこんな感じです。


いつも昼前にはカレーの匂いがしてくるんですよね、窓を開けていると。

で、いつかは食べに来ようと思ってて。

今回頼んだのは…



(私)ナシゴレン



海南鶏飯


いずれも780円で、野菜サラダとスープがついてきます。

ナシゴレンは辛かったですね。汗がジワリと出てきました。

今日みたいな寒い日にはちょうどいいですね。

久しぶりにタイ米?あの1993年を思い出す細長いライスを食べました。

パラパラでおいしいですね。あの当時は美味しいとは思えませんでしたが。

それぞれに適した炊き方と用途とメニューがあります。当たり前か。



マレーシア屋台風居酒屋 マレーカンポン
  東京都中央区八丁堀1-4-8 森田ビル2F
  TEL:03-3537-6690




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瀬古本「すべてのマラソンランナーに伝えたいこと」

2012年02月22日 | RUN<本・ケアなど>
「マラソンの神髄」につづいて2冊目です。




「マラソンの神髄」はかなり強く競技者向けに書かれた内容だと思いましたし、「私すごいんです」的な内容でした。

今回は…昨今のマラソンブームを意識した初心者向けの内容かと思いきや…

最初だけでした

途中から自身の自慢内容にすり替わり。

(章分けでそのようになっているので、ちゃんと構成通りなんです)

まぁ、瀬古さんですからね。

いや、批判ではありませんよ。

瀬古さんは私の永遠のヒーローです。




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2月13日~19日のトレーニング

2012年02月19日 | RUN<週報>
13日/ 最高気温:8.3℃
 Rest
  土日が2日連続のポイント練習だったのでお休み。


14日/ 最高気温:5.8℃
 Rest
  ちょっと天気悪かったからね。2日連続Restで随分と疲労回復すると思う。


15日 最高気温:11.5℃
 <朝> 皇居
      アップジョグ 0.5km
      3周B-up走:23分45秒-22分11秒-22分06秒
      ダウンジョグ 0.5km
                                                  16km
  3日連続Restにはできないしね。朝から気合の皇居3周!まずまずですか?
  

16日 最高気温:4.2℃
 <朝> 皇居
      アップジョグ 0.5km
      3周B-up走:25分21秒-24分05秒-22分43秒
      ダウンジョグ 0.5km
                                                  16km
  いやぁ寒い!朝はB&Rが少し早めに開けてくれたのでゆっくり3周(最後の半蔵門からの下りはペースアップ)できた。


17日 最高気温:8.3℃
 Rest
  2日連続皇居3周したのでご褒美休み。


18日 最高気温:5.8℃
 <昼> 白岡総合運動公園
      練習前ジョグ 5周
      体操後ジョグ 1周
      補強後WS 1周
      ペース走 10周
      ダウンジョグ 3周
                                                  22km
  強風の中でしたがほぼイメージ通りの練習が出来ました。あとは疲労を抜いていくだけ。


19日 最高気温(東京):7.6℃
 <昼> 西葛西~東京ゲートブリッジ往復
      LSD
                                                  24km
  ちょっと長めの距離になったけどいい天気だったしいいジョグになった。
  「スタミナに蓋をする」って感じ?



今週の走行距離 78km




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東京ゲートブリッジまでRun

2012年02月19日 | RUN<トレーニング>
今日は東京都内をジョグしてきました。

目的地は『東京ゲートブリッジ』です。

先週の記事に書いていたのをご覧になったsora mamaさんからが。

一緒にすることになりました。

そのため、新木場駅スタート予定は西葛西駅に変更…距離が伸びました。



清砂大橋の上から見る「東京スカイツリー」は意外に近いのね?というくらい大きく見えました。



荒川河口のこの場所、するには最高の環境?土手がランニングコース。


南砂に入り、明治通りへ。ここからは新木場駅へ向かって南進です。

結構日差しがきつくて顔は日焼けしてしまいました。



夢の島大橋から見た「夢の島熱帯植物園」



夢の島競技場

この公園の中を抜けると湾岸道路(国道357号)、そして新木場駅です。

木場は上流から流してきた木材を貯めて、売っていた(?)場所。

それが従来の「木場」が埋め立てられて「新木場」へ移設されたと記憶してます。


 
今の「木場」である第二貯木場。向こうには目的地「東京ゲートブリッジ」も見えています。

さて、新しく道路が出来た感じで走っていても気持ちがいいですね。

ランナーも結構います。ゲートブリッジ方向から集団走してくる方々とすれ違ったりしました。

大きいので見えるのですがなかなか近づいてきません。



ゲートブリッジ手前にある若洲公園内の風力発電風車

かなり大きいですねぇ。手前のモニュに「若洲公園」の文字見えますか?

この公園内からゲートブリッジは目の前!



「恐竜」東京ゲートブリッジ


ここから歩行者は「エレベーター」か「階段」で上に行けますが、エレベーターは少し待ち行列。

行列有無関係なく「階段」チョイスですが



橋の上は多くの人たちであふれかえってます!

何を撮っているのかというと…



向こうに東京スカイツリーが見えます。被写体はこれのようです。


この橋は中間地点に向かって急勾配になってます。本当に人が多い!し、ランナーの姿もちらほら。

ローディの人たちもいましたね。チームなの?同じユニでぞろぞろ歩くのは違和感有りです。



中間点付近から「東京タワー」と「東京ビッグサイト」。来週はこのゴールに向かって走っているころです。



中間点を過ぎると極端に人が減ってきます。

向こう側はまだ工事中ですね。大きな公園を作っているようです。(写っていない、この写真の右側に)



ここまで行き止まりです…



中間点を過ぎて気持ち良く下り坂だったんですが、当然のことながら折り返すと地獄坂です(笑)


ここまで来た道を折り返して西葛西駅まで。

自分のARES GPSでは25kmを計測しましたが、sora mamaさんのGARMINは24km。

途中のLAPで明らかに計測ミスを犯しているのは私の時計の方で…

帰宅してからジョギングシミュレーターで計測してみたところ24kmが正しいですね。

ちょっと複雑

だって、24kmを25kmと計測する⇒誤差率4%ですよ




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東京マラソンに向けて仕上げの11km走

2012年02月18日 | RUN<トレーニング>
東京マラソンを来週に控えて、ポイント練習としては最後になると思います。

(本当なら週中の水曜日か木曜日にやりたいんですけどねぇ。)

そこで練習会前からメニューは決めていました。

なので、メインメニューを決めようとしていた監督・コーチに横から口だし


  「5周 x 2本で、㌔4分20秒から2本目㌔4分15秒で。」


強風の中、フルのレースペースより速いのはどうかと思いましたが、ここで速いの入れておかないと

来週はチャンスないのでね。

今日は参加メンバーは少なめだったので単独走で仕方ないと思っていましたが

アオさんがペースメーカーを買ってくれました。非常に大助かり


◆Lap ()内はペース
 1周目:4分46秒(4分20秒)
 2周目:4分51秒(4分25秒)
 3周目:4分44秒(4分18秒)
 4周目:4分45秒(4分19秒)
 5周目:4分40秒(4分15秒)
 6周目:4分44秒(4分18秒)
 7周目:4分45秒(4分19秒)
 8周目:4分45秒(4分19秒)
 9周目:4分43秒(4分17秒)
 10周目:4分40秒(4分15秒)


2本に分けるつもりでしたが、止まると筋肉が冷えそうでしたしそのままのリズムが良いかと思って変更。

2周目は話をしていたらちょっとペース落ちてました。その後はすべて㌔4分20秒を切るペースで行けたので良しでしょう。

風が強い中でしたし、ばらつきは仕方がない?と言い聞かせてます



いつも通りの体操⇒1周ジョグ。

補強3セット⇒流し1周=(WS100m+100mjog)x 2 +(WS200m+100mjog)x 2

上記10周ペース走

ダウンジョグで3周。

最近恒例化しつつある「練習前ジョグ」で5周。

合計20周=22kmでした。




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プリウスαがやってきた!

2012年02月18日 | 雑記
My Car 2代目は【トヨタ プリウスα】になりました。

そうですね、10年くらいは乗りたいですね。

できれば50歳になるまで…12年!





新車が来ると長距離ドライブをしたくなりますね。

今年はサッカーのアウエー遠征か、地方のマラソン大会参加か、九州へ車で帰るか…

なにか考えよう。


50歳になったら?

そりゃ小型車になるでしょ、収入大幅減少を迎えるでしょうから(泣)




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懐かしの『朝バナナダイエット』

2012年02月17日 | RUN<本・ケアなど>
これ、すごく流行りましたよね。

書店の店頭が「バナナ」だらけになっていた印象があります。

今も継続されている方…いるんでしょうが、骨盤ダイエットとかいろいろブームは変化していってますね。


朝に皇居を走って出社するようになると朝食を【どこで】【何を】【どれくらい】食べるのかが

問題になっています。

ようやく最近になって固まってきました。


後に
  ・アミノ酸錠剤摂取

シャワー後に
  ・プロテイン摂取
  ・バナナ2本

オーッ!こっこれは!!

ほかならぬ「朝バナナダイエット」では?って気づきました。

朝9時までならバナナは好きなだけ食べて善し。

水をたくさん飲む。これで完成!

昼夜は好きなだけ(当然適量ですが)OK!


夜ご飯の時間が遅くなり、寝るまでに十分な時間を空けられないのが課題ではありますが。

このバナナもお通じ改善と脚の攣り防止につながるのであれば一石二鳥です。




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バレンタインデー

2012年02月14日 | スイーツ・お菓子




めざましテレビで紹介されていたので。

明治さんの商品なんですね、これ。

自分に縁のある数字3つをチョイスしてもらってます。

東京マラソンが終わるまでお預けです。


でも、在庫している「アーモンドチョコ」なんかを食べてしまっているので、

お預けの意味が全くないんですがね




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猫ひろしのマラソン最速メソッド

2012年02月13日 | RUN<本・ケアなど>
あこがれ(?)の存在「猫ひろし」さんの本買っちゃいました(笑)

いや、笑うところじゃないですね。結構真剣です。




2日間で読み切れるくらいに簡単です。

元卓球部という自分と同じなんですごい親近感がありますね。

走力は全く違い過ぎてお話になりませんが。

でも彼がどのようなトレーニングや食事や…いろいろ考えているのかを少しでも参考にできればと思いました。

はっきり言って「マジやる気」にならないとダメってことです。

時間を削り出してトレーニング。走る。ある程度の距離を維持する。筋力をアップする。

雑誌や書籍でいろいろと書かれていることがここでも記載されてました。


行きつくところ、表現方法が変わっても根本は同じなんです。

楽して速く・強くなることは無いんです。わかってます。

補強やりましょう。脚を強くするのは筋トレではなく「走る」です。

走る筋肉は走ってつけましょう。


東洋大学も「1秒を削り出す」を意識してすごい力をつけました。

自分も何かにこだわってやりきる必要がありそうです。


【夜の炭水化物オフ】

これやれそうで秋冬期はまったくできてません。

カーボローディングを始める前日の23日まで10日間だけでもやってみよう。

少しでも体重が落ちればもうけもの。


【月間走行距離を500km】

すぐにはできませんが、現状月300kmくらいの距離を1割~2割増しにできるように努力しよう。


【スピードトレ】

絶対的な課題である「スピード」は練習1本1本をしっかりと意識を持って追い込むことですね。



最後に。トレーニング紹介の節は「ハイテクタウン」の紹介ページです(笑)

あと加圧トレーニングはランナーズかクリールか平塚潤氏の紹介で載っていましたね。


猫ちゃんには卓球なら勝てると思うんだけどな…




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2月6日~12日のトレーニング

2012年02月12日 | RUN<週報>
6日/ 最高気温(佐賀):12.7℃
 <朝> 神埼飯町~神埼市役所往復
      ジョグ
                                                   8km
  さすがにフルマラソン翌日ですからペースは上がりません。動かすことで疲労抜きになれば。


7日/ 最高気温(福岡):9.9℃
 <朝> 天神~薬院大通~六本松~大濠公園~天神
      ジョグ
                                                  12km
  福岡のランニングメッカ【大濠公園】をジョグできてうれしー


8日 最高気温:8.3℃
 Rest
  ようやく休足日。これで完全回復すれば良いですが。今週はもう一日Restを入れたほうが万全!?
  

9日 最高気温:7.5℃
 <朝> 皇居
      アップジョグ 0.5km
      3周B-up走:24分41秒-22分58秒-21分47秒
      ダウンジョグ 0.5km
                                                  16km
  まずまずのビルドアップではないでしょうか。これなら会社にもちょうどいい時間で到着できるし。
  もちろんもう少しペースアップ出来たほうが良いのですが。


10日 最高気温:9.3℃
 Rest
  本当は帰宅してからジョグするつもりだったけど、帰り際にに誘われ…
  1杯+焼酎3杯。焼きトンたくさん…


11日 最高気温(宇都宮):8.3℃
 <昼> 壬生総合運動公園
      練習前ジョグ 1km
      WS100m x 10本
      (WS200m+200mjog) x 5本
      (1000m x 200mjog) x 5本
      ダウンジョグ 1km
                                                  11km
  たまには違う環境もいい。それにしても土のトラックは走りづらい
  まずまず良い追込みだったのではないかな。


12日 最高気温:8.4℃
 <昼> 白岡総合運動公園
      練習前ジョグ 4周
      体操後ジョグ 1周
      15周ペース走⇒(10周ペース走+5周ビルドアップ走)
      ダウンジョグ 2周
                                                  24km
  思うようにペースを上げられなかったのは残念。
  フル自己ベストから1週間でこれだけ走れていれば良しとしないといけないかもね。



今週の走行距離 71km




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