300m x 12本

スピードが上がらないので短い距離のインターバルを実施してきました。

というか本当は5000mTTをやろうと思ったけれど北風が強くて萎えそうだったのでメニュー変更しました。


◆今日の内容

　　　ジョグ　4km
　　　（WS100m + jog100m） x 10本
　　　300m x 12本（r=jog200m）
　　　ジョグ　5km

　　300m x 12本
　　　1本目：75秒（㌔4分07秒）　　　5本目：67秒（㌔3分42秒）　　　 9本目：66秒（㌔3分39秒）
　　　2本目：68秒（㌔3分46秒）　　　6本目：64秒（㌔3分33秒）　　　10本目：64秒（㌔3分32秒）
　　　3本目：65秒（㌔3分36秒）　　　7本目：61秒（㌔3分23秒）　　　11本目：63秒（㌔3分30秒）
　　　4本目：72秒（㌔4分00秒）　　　8本目：68秒（㌔3分45秒）　　　12本目：69秒（㌔3分48秒）


ま、ぼちぼち。

明日は風吹かないかな。

ポイント練習は明日。今日はそのための準備ということで。



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