練習会に参加、3000→2000→1000

1人で走っていても追い込めないし、自分に甘いからスピード練習は途中で止めちゃうし。

そこで先々週、大濠公園で速いペースで走っている集団の練習終わりに声をかけさせていただきまして。


　　（マー坊）なんと言うクラブですか？練習参加させてもらえますか？

　　ランニング教室だな。

　　毎週水曜日19時30分ごろからやってる。

　　まぁ、誰でも参加できるけど。

　　で、5000のタイムはどれくらい？

　　（マー坊）5000mは20分切れたり切れなかったり、切れない方が多いです。

　　だったら参加していいよ。

　　19時30分にここに来て。

　　ちなみにフルは？

　　（マー坊）ベストは3時間6分です。

　　来年度、サブ３達成させてあげるから。


というようなやり取りをして2週間後の今日の練習会から参加させてもらうことになりました。


今日のメニューは3000・2000・1000ということでした。

みんなで2周ジョグ。

その後は300mの流しを3本、100mジョグでつないで。残りはジョグで元に戻ってくる。

そしてメインメニュー。

2組に分かれました。速いチームと遅いチーム。


　　（マー坊）速いチームってどれくらいですか？


隣にいる人に聞いたら


　　行ってみたらどうですか？


やめとこ。2週前に見た時、前の組速かったもんな。

遅い組スタート。

その組の中では前の方を走っていましたが、最後は突き放され＆後ろから差されました。

結果は真ん中くらいでしょうか。

前の組に行っていたら恥ずかしい状況になっていたでしょうね。


◆今日の内容

　　ジョグ（ゆの華→大濠公園）　1.7km
　　（WS100m + jog100m） x 5本
　　ジョグ　2周（4km）
　　（WS300m + jog100m） x 3本 + jog800m
　　3000m→2000m→1000m（レペティション）
　　ジョグ　1周 + 大濠公園→ゆの華　


　　3000m：12分00秒
　　2000m：7分45秒
　　1000m：3分48秒


いずれも最後にゆるんでしまって後ろから差される結果に。

ラスト200mで出し切るような形にしないとダメなんでしょうね。

それと前のランナーに着く、着き方でご指導いただきました。

1人で走っているとペーサーになってもらうにしても一定の距離を開けておかないと。失礼なので。

それが癖になっているようで、中途半端に離れて走るからきつくなるんだよ、と。

いろいろと考えを改めないといけませんね。


スピード練習、ちょっと苦しみましたが「楽しい！」って思いました。

Mなんだな、きっと。今まで自覚なかったけど。



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