今シーズン2回目の30km走

旅Run「旧薩摩街道を行く」を3回でペースはべつとしていずれも50km以上（ウォーク含む）、

加えて福岡市内一周を2回がいずれも30km以上。ただペースは㌔6分台。

そして先月末の静岡30k in リバティでの30km走。

距離は大丈夫そうなんだけどペースを上げるとどうか。

ちなみに静岡では雨の中、20kmからペースを上げてAve4分45秒/km。


◆30km走
　　
　　1km：4分46秒　　　11km：4分32秒　　　21km：4分20秒
　　2km：4分39秒　　　12km：4分31秒　　　22km：4分20秒
　　3km：4分36秒　　　13km：4分29秒　　　23km：4分17秒
　　4km：4分34秒　　　14km：4分25秒　　　24km：4分18秒
　　5km：4分30秒　　　15km：4分29秒　　　25km：4分19秒
　　6km：4分33秒　　　16km：4分23秒　　　26km：4分23秒
　　7km：4分32秒　　　17km：4分29秒　　　27km：4分22秒
　　8km：4分35秒　　　18km：4分24秒　　　28km：4分24秒
　　9km：4分34秒　　　19km：4分22秒　　　29km：4分26秒
　 10km：4分31秒　　　20km：4分22秒　　　30km：4分19秒

　Ave　4分28秒/km


ウォーミングアップは2km弱だったので最初は抑えめで。

徐々にペースアップして㌔4分30秒前後で押していく。

17km以降からさらにペースアップ。㌔4分20秒前後に。

そして。

最後5kmを㌔4分15秒に上げよう！と思っていたけれどそこは脚が残っていませんでした。

せめてもの…ということでラスト1kmだけ巻き返して4分20秒を切りましたが

全体としてはもうちょっと頑張れた、上げなきゃいけなかったという感じです。


ちなみに昨年は30km走を10月末までに5回実施して㌔5分台で4回やったあとに

10月31日に同じく大濠公園で30kmを実施。その時はAve　4分30秒/km。

10kmごとのLapを見ると


　2017年10月31日：45分34秒-45分03秒-44分22秒＝2時間14分59秒

　2018年10月28日：45分50秒-44分26秒-43分28秒＝2時間13分44秒


10kmLapで見ると悪くはないね。

昨年はこの後福岡マラソンを3時間11分台、防府が3時間12分台。

今の走力はこの辺りなんでしょうね。



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中華そば かなで

家から博多駅にバスで向かうと途中で目に入るラーメン屋さん。

とんこつが多い町の中で「中華そば」は珍しい部類なので気になっていました。

涼しくなってきたしラーメン日和だなぁと初訪問。






中華そば　大盛り　味付き玉子トッピング

替え玉はありません。とんこつじゃないし。

麺は多加水麺ということで硬めとかは選べません。

店主のこだわり「化学調味料不使用」。

魔法の白い粉使えばなんでもうまくなるじゃん！ってことです。



期間限定の木の子の中華そば　しいたけの味がスープに広がってます（好き嫌いあるかもね）


こちらの店舗、火曜日は「松尾」ってことでオーナーは同じでも違うコンセプトのラーメンやっているそうです。



◆中華そば　かなで
　　福岡県福岡市博多区東比恵2-8-23
　　TEL：092-441-1886



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