1000m x 5本

別大マラソンから1週間経って本格的にRun再開です。

今日は飛び石連休になっているところなのでお休みの人、多かったのではないでしょうか。

うちの会社も半数はお休みでした。

19時前に大濠公園に到着しましたが駐車場はガラガラ。

走っている人もかなり少なめでした。


◆今日の内容

　　　ジョグ　1.9km　5分42秒/km
　　　ジョグ　4.0km（WS300m x 3本含む）　4分45秒/km
　　　1000m x 5本（r=jog200m）
　　　ジョグ　6.0km　6分17秒/km

　　1000m x 5本
　　　1本目：3分47秒
　　　2本目：3分55秒
　　　3本目：3分55秒
　　　4本目：3分57秒
　　　5本目：3分59秒


見事にビルドできずにスクラップ…（苦笑）

後半上げられるかペース維持をイメージしていたのに。

昨年のノートを見ると3分45秒～50秒くらいで5本やれていたのに。


ここのところ朝は走らずに体を動かす程度。

寒いし～暗いし～トイレに行きたくなるし～

ということで縄跳びしています。体が温まるように。

空腹時に運動したほうが脂肪燃焼するということを言われていますが

もう少し日の出が早くなったら朝走ることにするか。。



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2月3日～9日のトレーニング

3日|　最高気温：13.4℃
　　Rest


4日　最高気温：13.3℃
　　Rest


5日|　最高気温：10.0℃
　　ジョグ 4.0km（WS300m x 2本含む） → ビルドアップ走 4km ㌔4分38秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8.0km

6日　最高気温：10.0℃
　　ジョグ 9.4km ㌔5分56秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9.4km

7日　最高気温：11.3℃
　　ジョグ 1.9km ㌔5分34秒 → ビルドアップ走 10km ㌔4分25秒 → ジョグ 5.5km ㌔6分08秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17.4km

8日|　最高気温（雲仙岳）：6.1℃
　　Rest


9日|　最高気温（長崎）：11.8℃
　　Rest



今週の走行距離　34.8km



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