疲労抜きジョグとアドバイス

昨日は完全休足日でした。

筋肉痛あり、脚全体が重たかったです。

今日も筋肉痛が残っていました。

午前中は雨だったのでストレッチをして雨が上がるのを待って、午後から大濠公園へ。

ゆっくり走ってきました。


◆今日の内容

　　ジョグ　ゆの華→大濠公園　2.0km
　　ジョグ　10km　5分34秒/km
　　ジョグ　大濠公園→ゆの華　2.0km

フルマラソンを走ってまだ2日目。

腸脛の張りがすごいですし、回復までまだ日数を要しそうです。

水曜日の練習会、まだ無理かな。


昨晩、練習会主催者のFさんから電話もらいました（しかも22時過ぎに…）

結果の確認がしたかったようです。

結果報告をしたところいくつかのアドバイスをいただきました。自身の過去の経験を踏まえて。

　① Last 7kmでの失速について

　　　9月～12月の4か月はだいたい400km/月を走っていましたが脚づくり時期は500km超/月を3か月くらい走りたい。

　　　※ご自身は600kmくらい走っていたようです。大半はゆっくりジョグでの脚づくり。

　② スピード不足

　　　最近の練習会で少しスピードが付いてきているけれど絶対的にスピード不足。

　　　練習会でしっかり追い込んで。練習なのだから失敗してかまわないから突っ込め！出し切れ！

　③ 体幹強化

　　　練習会に来ている女性が大阪国際女子でサブ3達成。今シーズンベストを12分以上短縮されたのですが

　　　不調の時期も体幹強化トレーニングをされていたようでフォームが変わったと。

自分も感じていることを他者に指摘されると「やっぱり」「間違っていない」「やろう！」って思いますね。

問題は「体幹トレ三日坊主」ってこと。三日坊主を何度も何度も何度も繰り返せば。三日坊主の間を縮めれば効果が出てくるはず。


今日の大濠公園でもFさんにお会いしました。

もう走っているのを見て「故障するなよ」と一言。

確かにね。

ケガしないように脚の毛、剃りました。

そしてエレキバンのMAXなやつ、腸脛に貼りました。

磁力で血行改善・凝りほぐし。＆セルフマッサージで。


＜おまけ＞

リョーユーパン　2月はチョコレートフェア

　

アーモンドチョコマンハッタン



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中津商店街にあった小さなパン屋 ウステトパン

昨日、SOMAさんでカレーをいただいた後、すぐ近くにある中津商店街を歩いてみました。

狭い通りなのですが、入ってすぐにパン屋さんを発見！

ちょっと入ってみよう！


　

こちらがお店です。

扉が閉まっているから中の様子がわかりません。

そぉ～っと開けてみます…

やってます！（OPENって貼りだされているから）

お客さん一人いらっしゃいました。






お昼過ぎていたので食パンは最後の1斤がちょうど売れてしまい完売。

で、菓子パンを中心に購入しました。

カレーの後でおなかに入らないので明日の朝食用です。




左手前から時計と逆回りに

　　ほうじ茶メロンパン
　　ジンジャーアールグレイメロンパン
　　きんぴらチーズ
　　お味噌とくるみとチーズのバトン
　　クリームパン

お味噌とくるみとチーズは味噌・チーズ共に塩味があるからちょっと塩辛く感じました。

メロンパン2種は上の部分がカリカリで、フレーバーの香りややんわりしていました。

クリームパンのクリームがとっても美味しかったです。



◆ウステトパン（Ustetpain）　FB
　　大阪府大阪市北区中津3-18-21
　　TEL：070-5654-9372



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