ほぐすための「400m x 5本」

ゆっくりだったとはいえ、さすがに30km。仕事中は特に感じなかったけど走り始めると

やっぱり脚は重たかった。走り始めて100mで立ち止まり、


　　「今日はやめておこうかな…」


って思いました、正直なところ。

でも結局走ったのは

　①昨日の夕方におやつとして（高カロリー）パンを2個食べたから。
　②今日の昼ごはんはカツ丼（これまた高カロリー）だったから。
　③動かさないと脚の重たさが取れないだろうから。

そんなで平日の夜の定番コース「東平尾公園・博多の森陸上競技場サブトラ」へ。

脚重たいんでトラックをゆっくり数周走って戻ろうぐらいにしか考えてなかったけど

30kmとかやるとフォームが小さくなってしまうらしいから400mを5本、

脚に力を入れ過ぎず、腿の上りを意識することで


　宙にいる時間が若干伸びる→ストライドが伸びる


的な感覚でやってみました。（できているかは別）


◆400m x 5本（つなぎ200mウォーク）

　　87秒-87秒-85秒-87秒-86秒


3本目、すっごいいい感じで走れたと思ったら結果的に一番速かった。

その感覚を続けられれば良かったんだけど、4本目・5本目はそうならず。

無理に10本までやらずに5本で切り上げ。


今日は

　博多の森への往復ジョグ（アップ・ダウン代わり）
　トラック1周の中に流し3本
　400m x 5本
　ダウンジョグ　600m
　計13km

以上。



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9月1日～7日のトレーニング

これより9月
1日/　最高気温：30.0℃
　<朝>　山王公園
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km

2日/　最高気温：30.5℃
　Rest


3日/　最高気温：30.8℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km

4日|　最高気温：26.7℃
　<夜>　博多の森サブトラック
　　　　　3000mと400m x 2本
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km

5日/　最高気温：29.9℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

6日/　最高気温：29.3℃
　<朝>　県民の森
　　　　　4000m x 2本
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　午後からの雨予報は外れ～


7日/　最高気温：29.9℃
　<昼>　駕与丁公園
　　　　　　30km走
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30km


今週の走行距離　95km



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アウェーゴールで散る vs サンフレッチェ広島

9月7日（日)　ナビ杯準々決勝 2ndLeg　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ 2－2(前半1－1) サンフレッチェ広島
得点者：34分 阿部勇樹、39分 野津田岳人（広島）、48分 佐藤寿人（広島）、71分 槙野智章
入場者数：17,645人


【TV観戦記】

終盤の猛攻も実らず。アディショナルタイムのシュート、うまくブロックされてしまいましたね。

今日も先制後のゲーム運びに難あり。

しっかり引いてゲームを落ち着かせることができていればね。

5分で追いつかれているようではダメ。リーグ戦でも同じことやってるし。

埼スタのファイナルに進めなかったのは残念だけど、もう一つしか残っていないわけで

これだけは絶対に譲れない熱い気持ちで戦ってもらいましょ。

次節、苦手の東海アウェーの清水戦。まずは守りから。



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駕与丁公園30km

日差しが出てきて暑くなってしまいました。

もうちょっと早い時間から始めたほうが良さそう。

今日は雨の時・前回よりもペースを落として30kmこなせるレベルにて実施。


◆1kmLap

　 1km：6分04秒　　11km：6分00秒　　21km：5分51秒
　 2km：5分57秒　　12km：5分57秒　　22km：5分55秒
　 3km：5分55秒　　13km：6分05秒　　23km：5分46秒
　 4km：5分57秒　　14km：6分02秒　　24km：5分46秒
　 5km：5分57秒　　15km：5分52秒　　25km：5分40秒
　 6km：5分54秒　　16km：5分50秒　　26km：5分37秒
　 7km：5分54秒　　17km：5分57秒　　27km：5分40秒
　 8km：5分56秒　　18km：5分59秒　　28km：5分45秒
　 9km：5分58秒　　19km：5分57秒　　29km：5分33秒
　10km：5分57秒　　20km：5分53秒　　30km：5分19秒

　距離：30km
　時間：2時間56分
　ペース：5分52秒/km
　消費：2148kcal


なんとか30kmまで到達。

ま、よれよれにならなかっただけ良かったかな。熱中症気味に頭痛がし始めたところだったので

これ以上は無理せずで。


最近は土日練習後のアイスが励みになってます。

昨日も今日も白くまいただきました。

せっかく走ったのにね。体重が減らないのはこのせいだと思います。



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3週連続、県民の森の坂2本

本日も行ってきました、県民の森の坂へ。

バカの一つ覚え的な（笑）

昨晩はラーメンを食べてしまったので長めの距離を走ってカロリー消費でも良かったんだけども、

天気予報では昼ごろから雷を伴った激しい雨とのこと、短い時間でピシッと追い込む

いつもの坂がいいと思いました。


木曜日の最後にやった400mダッシュで脚には筋肉痛が来ていますが、

そんなのお構いなしにスタート。

1km通過は先週とほぼ同じ。あとは最後まで苦しくても押し通す。


　　◆坂道4000m
　　　　1本目：22分42秒
　　　　2本目：27分14秒


1本目はなんと先週と同タイムでした。

2本目は姿勢と腿の上がり具合・ハムへの意識を持ってあがりました。

1本目は心肺鍛錬、2本目は筋トレイメージでやっています。

効果はどんなもんでしょ？平日のスピードトレとの組み合わせで

2ヵ月くらいやったら何か変わるかな？



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一双

会社の近くにあるラーメン屋なんですけど初めて行ってみました。

野球観戦帰りでお腹減っていたし、車なんで飲むわけにいかないし…




夜でも結構な人です。自分が入った後は外に並んでました。

そう言えば、

福岡の金曜22時以降はラーメンタイム。

飲んだ帰りに〆の一杯を食べるんで。ぎり22時前に入れてすぐに席に着けました。



ラーメン　600円　　濃厚で少しマイルドなスープ。半分食べたら辛子高菜を入れましょ。

餃子5個250円、10個なら400円。

夜ラーメンほど太りやすいものは無いとわかっていてもつい食べてしまう…

せめて替え玉だけはせずにおくか。


先日伺った一幸舎で修業した方が開業した店です。



◆一双
　　福岡県福岡市博多区博多駅東3-1-6
　　TEL：092-472-7739



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無料券で観たホークス戦

福岡市民になった際にいただいた無料券。

残すところは本日と9月24日の2日。ということで宿敵だったライオンズ戦を観てきました。



無料券は「外野自由3塁」…レフトスタンドって書けよ。

定時に上がり、博多駅バスターミナルから直行バスで18時30分にドーム着。



ヤフオク！ドームの看板。

球場内に入った瞬間に松田のピッチャー返しが菊池雄星に直撃

球数を見ても被安打数を見ても今日の雄星は本調子じゃないんだなと。

3回の裏に2死1・2塁から柳田の三塁打で先制！

その次も攻めたてて、攻略は時間の問題だと思われたのに、チャンスを逃すと尻上がりに調子を上げて結局完投。


　
入場時はこれくらいだったので前から8列目、ホームランボールが期待できる場所に陣取りました。



内川もイデホも吉村も松田も火を噴かず。

西武のメヒアのホームランボールが3列前に飛び込んできたんだけど、跳ね返りはグランドに。

残念ながら読みを外して取り損ねました。



2-1の接戦　9回は攻め込まれて冷や冷やもサファテが凌いで勝利。



打のヒーロー柳田。


　
勝利の花火の後、ドーム屋根オープン！（前回は雨だったので開かなかったんだよな）



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適当なスピード練習

5000mTTリベンジやろうと思ったんですけど、あんまり動かないというか、

400mLapを見ても96秒を切れない。これじゃ当たり前だけど20分切れないわけで、

途中で打ち切っちゃいました。


　3000m：48秒-97秒-98秒-97秒-99秒-100秒-101秒-101秒=12分21秒
　（最初のみ200m、あとは400mLap）


で、短く区切ってもっとスピードを上げてみようと。でもへたれなんで2本で止めちゃった


　400m：84秒、80秒


2本目はちょっと無理して上げたので脚が張ったから止めときました。

が、普通にこれくらいのスピードで走りたいよね。

9月中はショートインターバルを入れて体に速い動きを覚えさせよう。


博多の森まで片道4.5kmジョグ、トラックをつなぎジョグなどトータル15km。



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三日月屋のクロワッサン

クロワッサンの人気店「三日月屋」さん。

福岡空港に売店があるのは知っていましたが、博多駅にもありました。

灯台下暗しだなぁ。



プレーン



上がメイプル、下が抹茶（季節限定）


クロワッサンってすっごいバターの量が多くてカロリー高いからたまにね。

それと長距離走る前の日とか当日の朝とか。食べるタイミングも選ばなきゃ。

でもほんと美味しい。



◆三日月屋



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アウェーゴール取れず vs サンフレッチェ広島

9月3日（水)　ナビ杯準々決勝 1stLeg　＠エディオンスタジアム広島
◆試合結果
サンフレッチェ広島 0－0(前半0－0) 浦和レッズ
入場者数：6,718人


【TV観戦記】

雨、水曜日、災害のあった広島。

お客さん少なかったですね。参戦した方々お疲れ様でした。

ゲームは何ともはっきりしない、カップ戦のトーナメントでホーム＆アウェー1戦目だから？

失点したくない、アウェーゴールは取らせない的な積極性に欠ける場面も多かった。

前半の寿人のシュートがバーに、後半の李君のシュートがポストに跳ね返されたのは

残念だったけれどもおあいこですな。

後半選手交代などもあってレッズの動き・ボールポゼッションが上がったのは良かった。

ずっと受けて90分終えた時の疲労度とは違うだろうから。

日曜日、勝ちましょ。梅ちゃんのゴールで1-0かな。



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