5000ｍTT

『自分を超えろ～』って思いながら、最後まで追い込みました。

福岡に来てからのベストでフィニッシュ。

今日はこれで満足です。

次回以降もベスト更新を狙って行きます。


月1回の5000mTTを行ってきました。

大濠公園に着く直前に雨に降られましたが、すぐに上がりました。

曇っていて気温は低めと9月としては絶好のコンディションでした。


　　5000mTT:3分56秒-3分57秒-4分00秒-4分00秒-3分58秒＝19分51秒


3km、4kmで4分になってしまったのが残念ですが、すべて4分以内。

秋2本目で20分を切れたのでGood!です。

それにしてもきつかった。途中で止まりたかったけど、

冒頭に書いた通り、苦しいところでがんばらないと力が付かない、

現在より速くなれないと言い聞かせてがんばりました。


このあと1kmのウォークを挟んでから10kmジョグ。

徐々にペースアップして、途中からジョグじゃなくなってました。


10km：5分27秒-5分27秒-5分26秒-5分17秒-5分03秒-4分55秒-4分45秒-4分41秒-4分34秒-4分32秒＝50分07秒


週の中ごろに祝日があるとポイント練習をやりやすいのでいいですね。

ハッピーマンデー法もそれはそれで嬉しいのですが。



◆ここまでの記録

2016年 9月：3分56秒-3分57秒-4分00秒-4分00秒-3分58秒＝19分51秒
2016年 8月：3分57秒-4分06秒-4分12秒-4分23秒-4分16秒＝21分04秒
2016年 2月：3分55秒-3分54秒-3分55秒-4分01秒-4分09秒＝19分54秒
2016年 1月：3分57秒-3分56秒-4分02秒-4分03秒-4分03秒＝20分01秒
2015年12月：4分04秒-4分03秒-4分07秒-4分08秒-4分08秒＝20分30秒



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30kmを分割走

台風12号の時のように16号もなかなか進んできません。

ですが南風が秋雨前線を刺激しているらしく、昨日は土砂降りでした。

その影響で今日予定のゴルフは天気予報がだったので中止。

でも福岡市の予報を見ると日中は小雨（0～1mm/h）のようなので大濠公園へ向かいました。

雨は上がっている状態、走っていると徐々にウォーカー・ランナーが増えてきました。

（観光できている）外国人は少なくて走りやすかったですね。


◆今日の内容

　　30km走。結果として通して走れず、分割して30kmを走った。
　　ペース　：4分47秒/km
　　カロリー：2,041kcal

　　1st：16km　 　　　　　2nd： 6km　　　　　　　 3rd： 8km
　　　1km：4分48秒　　　　17km：4分48秒　　　　23km：5分04秒
　　　2km：4分45秒　　　　18km：4分44秒　　　　24km：5分07秒
　　　3km：4分47秒　　　　19km：4分43秒　　　　25km：4分59秒
　　　4km：4分37秒　　　　20km：4分40秒　　　　26km：5分04秒
　　　5km：4分43秒　　　　21km：4分46秒　　　　27km：5分02秒
　　　6km：4分41秒　　　　22km：4分50秒　　　　28km：4分53秒
　　　7km：4分45秒　　　　　　　　　　　　　　　　　 29km：4分39秒
　　　8km：4分43秒　　　　　　　　　　　　　　　　　 30km：4分34秒
　　　9km：4分40秒
　　 10km：4分43秒
　　 11km：4分44秒
　　 12km：4分42秒
　　 13km：4分40秒
　　 14km：4分42秒
　　 15km：4分43秒
　　 16km：4分46秒


分割の間は1本目～2本目が10分強、2本目～3本目がちょうど10分。

3本目、脚が残っていなかったですね。5分オーバー。

最後の3kmだけなんとかペースを上げてフィニッシュ!!

すこし気温が低かったのでもう少し楽に走れるかと思っていたけど

そんなに甘くなかったですね。

でもまだ1回目。徐々に上げていきます!!



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9月12日～18日のトレーニング

12日|　最高気温：26.5℃
　　Rest
　　　夜には小降りになっていたけど、週末の疲れが残っている。。

13日|　最高気温：28.6℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

14日|　最高気温：27.3℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ　1.8km
　　　　ペース走　10km
　　　　ジョグ　2.3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

15日　最高気温：29.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

16日|　最高気温（長崎）：31.1℃
　　長崎総合運動公園
　　　　20kmペース走
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km

17日|　最高気温：33.0℃
　　大濠公園
　　　　ペース走　6km
　　　　300m x 8本（r=200mjog）
　　　　ジョグ　4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

18日　最高気温：26.9℃
　　Rest
　　　土砂降り…


今週の走行距離　71km



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福岡三越 秋の大北海道展

福岡に来て物産展で買うのは初かも。

『北海道』ってすごい魅力ですよね。

九州からだと遠いので、物産展で美味しそうなものをゲットしてきました。


　
長万部町・浜形水産　福浜弁当

カニ・うに・いくら・さけが乗っています。



横から撮るとそのボリューム感がわかりますよね。2,160円です。高い？安い？


　
次は札幌・スープカレーの南家さんで、じゃがバターカレーパン　324円

じゃがいもが一つまるごとサンドされています。


　
函館・五島軒のアップルパイ　1,296円


　　
札幌・ろまん亭のチョコモンブラン・ホワイトチョコモンブランとモンブラン

チョコはビター。ホワイトチョコはちょっと甘すぎ…もスポンジがビターなコーヒー味が入っていてバランス取ってる。

普通のモンブランは安心の味わいです。


こんなに食べちゃうと太ってしまいそうなので一層走らないといけないですね。

にしてもやっぱり美味しい、北海道。

（遊びに行きたいけど住みたくはない。冬寒そうだから。）



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429（らぁめんシフク）

『429』でシフクと読みますがラーメン屋さんです。



【らぁめんシフク】



塩らぁめん　玉子入り　700円

さっぱりした塩味、博多の豚骨に飽きたらぜひ召し上がって欲しいですね。

コショーはミル付でブラックペッパーあらびき（しかも粗め）がありましたが、

断然柚子こしょうがおすすめです。



柚子こしょうはボンヌママンの小瓶の容器に入っています。



鶏白湯らぁめん　玉子入り　750円

鶏の味わい、濃厚です。



◆らぁめんシフク
　　福岡県福岡市博多区榎田2-3-1 村下ビル 1F
　　TEL：092-474-0090



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300m x 8本

朝から蒸し暑いです。

台風の影響でしょう、風が吹いている割に気温が高くて蒸す。

最高気温の予想も30℃越え。今年最後かな？


昨日は夜走って、途中で2時間強の仮眠。

帰宅してネットで今シーズンのシューズ選びをしていたら3時過ぎ。。。

そこから寝たけどいつも通り5時に目が覚める。

もう一度寝ればいいのに、起きちゃった。


さて、8時前に大濠公園へ。

多くのランナーさんが走ってます。

公園の駐車場は7時オープンですが、それよりも早くから来て走っているんでしょうね。





◆今日の内容

　　1周目：4分55秒-4分26秒
　　2周目：4分31秒-4分21秒
　　3周目：4分34秒-4分22秒
　　　　　　※1km-0.94km

　　300m x 8本（r=200mjog）
　　　67秒-66秒-64秒-64秒-66秒-66秒-66秒-65秒

　　ダウンジョグ：10分58秒-11分08秒/周


まずは㌔5分から入ってペースアップ。㌔4分30秒まで

睡眠不足からか、体調よろしくない。

ちょっと長めの休憩を入れてからショートインターバルをやりました。

（本当は　1000m x 5本　をやろうと思っていたんですけどね）

速く動くことは難しいですね。

8本ですが脚パンパンです。


午後はの練習。

明後日は天気予報にが出ているものの、ラウンド予定なので。

ゴルフを楽しむよりも、練習が腹筋・背筋のトレーニングになっている感じ



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20kmペース走

東京マラソン落選を引きずっていられません。

金曜日、仕事をさっさと切り上げて（終わったわけではありません）走りに出ちゃいました。

気持ちとしては30km！ってイメージだったのですが、

走り出す前に腹ごしらえしておけばよかったです。

お腹が減ってしまって＆発汗でパフォーマンス落ち過ぎ!!

20kmで沈没船になってしまいました。

何年走っているんですか？30kmは今の走力なら2時間半近くかかるんだから

エネルギーも使うんだし、きちんと準備しておこうよ。


◆今日の内容

　　　1km：4分54秒　　　11km：4分57秒　　　21km：5分12秒
　　　2km：4分56秒　　　12km：4分59秒　　　22km：5分22秒
　　　3km：4分49秒　　　13km：4分58秒
　　　4km：4分51秒　　　14km：5分03秒
　　　5km：4分49秒　　　15km：4分52秒
　　　6km：4分54秒　　　16km：5分04秒
　　　7km：4分49秒　　　17km：4分59秒
　　　8km：4分52秒　　　18km：5分02秒
　　　9km：4分54秒　　　19km：5分01秒
　　 10km：4分53秒　　　20km：5分09秒

　　Ave　4分59秒/km
　　カロリー　1,510kcal

4分50秒くらいのイメージで走り出しは良かったんですが、徐々に落ちていますね。

20kmでガクンと。水の補給だけではどうしようもありませんでした。

5分ちょいで粘れていれば30kmまで行きたかったのですが、

大きく落ち込んでしまうと走っている意味さえ【？】になってしまうので終了しました。


帰り、ちょっと睡魔が襲ってきたので仮眠…と思ったら2時間以上寝ちゃってました。

秋雨前線＆台風で天気が良くない週末になりそうです。

走れる（雨が降っていない）時間を見つけてがんばろう。



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東京マラソン2017 抽選結果

2017年の東京マラソンですが、エントリー時点で

フルマラソン　 エントリー：321,459人　　当選人数：26,370人　　倍率：約12.2倍

う～ん、ハイレベルな抽選になってしまってる

これは厳しい…と思っていてもどこかで

　「今回こそは当たるかも」

と期待してしまう。

そんな東京マラソンの抽選結果が届きました。


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◇◇　東京マラソン2017抽選結果（落選）のご報告　◇◇
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マー坊　　様

受付番号：★★66●●


このたびは東京マラソン2017にお申込みいただき、誠にありがとうございました。

定員を超えるお申込みがあり、厳正なる抽選を行いました結果、
誠に残念ながら今回はご意向に沿えない結果となりました。


5連敗。

そんなに甘くないね。

さて、2016－2017シーズン〆のフルマラソンはどこにしようかね。

鹿児島？佐賀？



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リョーユーパン まろやかカレーパン

8月のリョーユーパンのTVCMで映っていたカレーパン。

なんとなく入ったスーパーで目に付いたので買ってみました。



まろやかカレーパン

某有名カレーメーカーのフィリングを使用していると左下に小さく書いています。



結構大きいですね。

カレーパンを美味しくいただくには

　・電子レンジで軽く温める（中のカレーが温まる程度）
　・トースターで表面がカリッとするように焼く

ですね。



フィリングはこんな感じでした。

”まろやか”とあるので全く辛くないカレーパンでした。

まぁまぁ美味しいです。



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まずは4分30秒ペースで10km

最高気温が30℃に届かない日も出てきて、日が落ちた夜は25℃を切っていたり

走りやすくなってきました。

ぼちぼち【質】を上げていくことは前にも書いた通りですが、今日はペース走。

いつも

　「これくらいでいっか」

と打ち切ってしまったりするのを、これからは最後までやり通します！

（のつもりでガンバリマス）


◆ペース走

　　1km：4分29秒
　　2km：4分29秒
　　3km：4分28秒
　　4km：4分26秒
　　5km：4分29秒
　　6km：4分27秒
　　7km：4分27秒
　　8km：4分24秒
　　9km：4分19秒
　 10km：4分17秒
　　Ave：4分26秒

最後上げるくらいの余裕はありました。

次は距離を伸ばすか、もう少しペースを上げるか。

漸進性の法則ですね。



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