ふくらはぎがゴムみたい…と言われてガッツリもみほぐし

約1ヶ月ぶりにトレーナールーム天神へ行ってきました。

ぼちぼち走っていますが相変わらずのセルフケアはテキトーなんで結構張ってきています。

気温も下がってきてそろそろスピードを上げる練習を増やすのでその前にお手入れです。


いつものトレーナーがいなくてピンチヒッター登場！

初の女性トレーナーです。（緊張～）

触診されて…

　『全身張ってますね。ふくらはぎなんかゴムみたい…』

診断書に過去のやり取りとか症状とか書いてあるらしく、いろいろとスムーズです。

そこで

　『がっつりほぐしてください』

ということで今日は50分コースでしたが非常に痛い、とっても痛い50分でした。

特にお尻。深部まで。ぐりぐりっと。

ふくらはぎ・足裏はクリームを塗ってぐぃーっと。こちらも涙が出そうなくらいに痛い…


確実にもみ返しが来そうです。

前回は最後の方、うつらうつらしていましたが

今日はそんな瞬間は一切訪れませんでした。


いくつか気になる場所があったらしく、マッサージでは取れそうにない。

鍼を打ったほうが良いようなので近々再訪しなければ。


ありがとうございました。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

9月5日～11日のトレーニング

5日|　最高気温：30.9℃
　　Rest


6日|　最高気温：31.5℃
　　<朝>空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　<夜>大濠公園
　　　　ジョグ　8km
　　　　WS300m x 8本（r=200mjog）
　　　　ジョグ　4km

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km


7日|　最高気温（長崎）：31.4℃
　　Rest
　　夜走ろうと思っていたのに…雨降ってきちゃったよ。


8日|　最高気温（長崎）：29.4℃
　　長崎総合運動公園
　　　　ジョグ　14km
　　　　WS100m x 10本
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km

9日|　最高気温：30.5℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ　4km
　　　　WS300m x 4本（r=200mjog）
　　　　1000m x 1本：4分04秒
　　　　ペース走　8km（Ave4分42秒）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

10日|　最高気温（竹田）：30.0℃
　　久住クロスカントリーコース
　　　　約2.9km x 7周
　　　　WS200m x 2本
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km

11日|　最高気温：30.4℃
　　春日公園
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km



今週の走行距離　95km



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

初めて春日公園走ってきました

走ってみたい福岡のランニングコースの一つ。

家さがしの時、この公園の近くの物件があったのですが、タッチの差で取られてしまいました。

もしかしたらホームコースになっていたかもしれない公園なのです。

そんな春日公園に、来福2年以上経って初訪問です。


　
公園の正面と噴水（出てないですけど）



公園全体はこんな風になっています。



ここがスタート地点。野球場とサッカー場の間の通路が起点です。1周1600m。



200m付近



400m付近　このあたりから上りが少しきつめ。

この先に遊具などがあり、ちびっ子が横断したりしているので注意が必要でした。



サッカー場横の広場　ここでジョグするのもいいかも。



1500m地点



野球場横、藤棚になっています。この先が起点。


さて、2日連続でしっかり走っていたので今日は脚も重たくジョグのみ。

それでも15km走りましたけどね。

残念なのは公園駐車場が21時で閉まってしまうこと。

平日の夜は厳しいな。



◆福岡県営春日公園



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

焼きとりの八兵衛

今日は久しぶりに外で夫婦飲み。

JRJP博多ビルの地下にあるフードコート的なところに東京にも進出している焼鳥屋があるので行ってきました。

それが



焼きとり八兵衛

結構人気のようなのでどうかなぁ～と思っていたら待ち時間なしで入れました。しかもカウンターではなくテーブル席で。

7種盛りを頼みました。創作串が含まれているので楽しみ。松介に似ているところありますね。

あとは食べ進めながら追加で。



和牛カルビ串



ぼんじり・豚バラ、奥に届いたのがえんどう豆の串揚げ



中は豆の色で緑～!!



和牛すき焼き串


追加で～


山芋の竜田揚げ



焼き豚足　豚足食べるの約20年ぶり　ゼラチンで肌ぷるぷるになるか？


これだけで苦しいくらいにお腹いっぱいになりました。

アルコールは生ビールと焼酎を各1杯。昼に走ってのどが渇いていたこととお腹減っていたのですぐに酔いました。



◆焼きとり八兵衛
　　福岡県福岡市博多区中央街8-1 JRJP博多ビル B1F
　　TEL：092-260-8556



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

水の駅おづる と 湧水茶屋

この「水の駅おづる」は何度か前を通過したことがありました。

いつも車が多くて「何があるの？」という感じでしたが、片田舎の水の駅ですから

勝手に「大したもんないだろうに…」と勝手に思い込んでおりました。




今日は時間があったので立ち寄り。

それはそれは多くの人で賑わっていました。

みんなの目的は…


　
湧水が有名なようで水汲みの人がたくさん。2Lペットボトルを多数持ち込んでます。

と思ったら



もっと上手がいました。1週間分汲んで持ち帰るのでしょうか。



手持ちのペットボトル2本に水を入れました。明日走った時に飲みたいと思います。


そして隣接する「湧水茶屋」の方へ。

こちらも水汲み場ほどではありませんが人がいました。

目的は豆腐。この水を活かしたおぼろ豆腐が一番人気のようです。





おぼろ豆腐に厚揚げ、昼ごはん用にジャンボいなりを購入。

テーブルに置いてあった、だし醤油が美味しかったですね。

試食用にいただいた豆腐と持ち帰り用の厚揚げを1切れ食べちゃいました。



こちらで買うのですが、買った方は右の貼り紙…



おからサービス　出来たて。いや、しぼりたてでホットな状態です。



2袋分頂戴しました。

タンパク質補給しなくちゃいけないからちょうど良かった


◆水の駅　おづる
　　大分県竹田市直入町下田北1319-1
　　TEL：0974-64-7277

◆湧水茶屋（FBリンク）
　　大分県竹田市直入町大字下田北1385-5
　　TEL：0974-78-1755



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

久住クロスカントリーコース（5回目）

昨晩寝たの2時過ぎだったのに5時に目覚めてしまった…オジサン化現象ですな。

朝は涼しくなってきたので近場で走ることもできますが、久しぶりに久住までGo!

8時ちょい過ぎに到着。気温20℃（車の室外気温ではね）

簡単に準備体操をしてから走り出す…


◆今日の内容

　　距離　：約2.9kmコース x 7周 ≒ 20.5km
　　時間　：1時間51分　Ave 5分24秒/km
　　運動量：1,476kcal

最初はアップのつもりで軽く…と思っていたのにかなり速いタイムになってました。

2周目もほぼ同等のペース。

さすがにこれでは3周で終ってしまう…遠方まで来たのにちょこっとの距離ではもったいない。

そもそも今日は涼しいので距離を重視したいと思っていたので3周目からペースダウン。

それでも7周で脚が張ってしまって坂を上るのがしんどいので打ち切りました。

　　　1周目：14分56秒
　　　2周目：15分05秒
　　　3周目：16分16秒
　　　4周目：16分20秒
　　　5周目：16分25秒
　　　6周目：16分13秒
　　　7周目：15分48秒

6周目、7周目とペースを回復させて、あと3周！って気持ちはあったのですが。

すいすい走って行く中学生を見ていると羨ましいと思いますが、社会人でも結構走り込んでいる人がいます。

それに引き替え自分はただゆっくり走っているだけです。

くやしいので次回は15分～15分30秒くらいで7周を目指します。


最後にちょこっとジョグ。500mだけ。距離合わせ？

いや、舗装路でさくっとWSやりました。


ここでいつもならガンジーファームでソフトクリームをいただくところですが

今日は長湯温泉ラムネ温泉館で炭酸泉に1時間ほど浸かっておりました。

※炭酸泉は温度が低いので冷えます。内湯の熱いお風呂と交互に入るので温冷浴効果もある？

疲労抜けるといいのですが。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

何のトレーニングをしたかったのか？

今日は直帰で大濠公園へ向かいました。

19時ちょい過ぎ到着。

こんな早い時間に来たことないからいつもと違う。

途中のお店がまだ開いていて明かりがあるから、道を間違えそうになるし。

歩道を通り抜けていく自転車、歩行者に気をつけなくちゃ。

公園の駐車場が案外埋まってる。などなど。


週末の練習を考えるとちょこっと刺激を入れてジョグをして終了かなと。


◆今日の内容

　　ジョグ　2周　1周目：9分54秒　　2周目：8分41秒
　　300m x 4本（r=200mjog）：67秒、65秒、67秒、65秒
　　ジョグからの～1000m x 1本：4分04秒～ジョグで1周
　　ペース走4周：9分28秒-9分13秒-9分13秒-8分59秒/周　Ave4分42秒/km
　　計　16km


火曜日みたいに300mに絞って速い動きを繰り返した方が良かったのか？

ジョグしていたら良いペースで追い越して行った女性がいて、1000mだけついてみたら4分04秒。

繰り返すだけの余力も無し、でもいいペースでは走っておきたい。

で、集団走が来たのでついてみたものの、この集団は㌔5ペースでちょっと遅い。

500m過ぎで抜け出して㌔4分30秒～40秒くらいのペースを試みたが、

4分35秒～50秒くらいのペースにしかできず。


ふりかえると今日は何をしたかったのか？

まったくわからない内容ですね。ただ走った。ショートインターバルやったりペース走したり。

何を鍛えたかったの？

走らないとストレスになるけれど、走ってもストレスになっちゃうね。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

平日なのに2部練

明日の天気が微妙（走れるとしたら夜だけど、雨かも）なので

今日はちょっと走っておこうかと。

なので朝を軽くジョグして、夜は大濠公園へ。


◆朝の部

　空港周り　ジョグ　12km

仕事に影響しないギリギリの距離。最近、これ以上走ると眠たくなっちゃう。。。


◆夜の部

　大濠公園　ショートインターバルで身体に速い動きをさせる

　　ジョグ4周　1周目：9分18秒　　2周目：9分15秒　　3周目：8分33秒　　4周目は途中800mだけペースアップ：3分12秒
　　300m x 8本（r=200mjog）：66秒、63秒、63秒、63秒、65秒、66秒、64秒、63秒
　　ジョグ2周
　　計　16km

300mは63秒が壁になってる…

力んで走っても意味がないので無駄なタイムアップは狙いませんでしたが。

このペースで1000m走っても3分30秒か。遅いなぁ。

どうやったら速く走れる？

ピッチ？ストライド？重心移動？

考えると余計にいけないんでしょうね。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

8月29日～9月4日のトレーニング

29日/　最高気温：25.9℃
　　Rest


30日/　最高気温：28.3℃
　　Rest


31日/　最高気温：30.3℃
　　Rest


8月は301km走りました。


これより9月
1日|　最高気温：27.8℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

2日　最高気温：25.0℃
　　Rest


3日|　最高気温：28.6℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ　2km
　　　　ペース走（㌔4分30秒）　8km
　　　　ジョグ　8km
　　　　1000m x 1本
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km

4日|　最高気温：29.2℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km



今週の走行距離　47km



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

台風がくるくると言いながらまだ来ないので…

今週末は台風12号接近するという予報だったので、走るのは断念し

溜まった仕事を消化するつもりでした。

それが…

台風が来ない。

速度が「ゆっくり」と自転車並みの速度らしく、九州西側をゆっくり北上中。

さっさと行ってもらったほうが被害も少なくてよいのですが。



今日の夕方5時くらいでこんな夕陽が。


なので朝のうちに福岡空港の周りを2周ジョグ。

㌔5分を切るくらいのペースで。


◆今日の内容

　　ジョグ　18km
　　ペース　㌔4分56秒
　　カロリー　1,224kcal


9月は距離を重視ながらも徐々にペース意識も高めていくテーマで進めていきます。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村