3 → 1 → 1

昨日の夜にジョグした疲れなのか、脚が重たい状態。

本当は5000mTTをやろうと思って大濠公園に向かったのですが、

スタートを切ってみると2000m過ぎて失速。

だらだらで5000mまでいっても効果がないと判断して、3000mでストップしました。

500mほど歩いて呼吸が整ってから1000mを1本。

さらに500mほど歩いてから1000mをもう1本。


おおいたハーフ、熊本30K と2週連続で長距離のポイント練習だったので

この間スピードトレを行えていませんでした。なので予定とは変わってしまったものの

刺激が入る内容なので良かったと思っています。


◆今日の内容

　　走行距離：15km
　　ジョグ4km → （WS100m + jog100m）x 10 → 3000m → 1000m → 1000m → ジョグ4km

　　3000m：3分57秒-3分59秒-4分07秒
　　1000m：3分54秒
　　1000m：3分44秒


最後の1000mはかなり追い込んだつもりだったのに今一つのタイムで残念。


走り過ぎると脚へのダメージが怖いのでこの後は福岡市民体育館へ移動。

トレーニング室にあるエアロバイクを使いました。

負荷100Wで30分、負荷を110Wに上げて30分の計60分。

脈拍は110前後で推移していました。消費カロリーは380kcal弱。

ハンバーガーで約1.4個。ケーキ換算でも約1.4個のようです。

最初は腿が張るような感じでしたが、バイクを漕ぐ姿勢を少し変えたところ

股関節のところを使えているような感覚になりました。でも10分くらいしか持ちませんでしたが。

こういう意識で負荷をかけていくことがランニングではなかなか使えていないところを

強化できるのかもしれないのでたまには活用したいですね。


ここのトレーニング室は初めての利用でした。2時間260円。

シャワー使えます。ロッカー使用料は30円。

勝手がわからずにロッカー使用しましたが、少量の荷物ならばトレーニング室への持ち込み可能でした。

なので着替えとドリンクだけ持ち込めば、着替えは更衣室でするとして

非常に使い勝手良さそうです。特に非常に寒いときや雨の日に。



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オニオンリングタワー

今日は得意先へのプレゼンを行いました。

その後は懇親会。

4名で行きましたがほぼ同じ年代であったため、共通の話題で盛り上がりました。

特に

　・昔懐かしのプロ野球選手→80～90年代
　・九州出身のプロ野球選手
　・高校野球
　・現在と我々のころの学生・若手への指導方法

会社のメンバーで行ってもギャップがあり過ぎて全員で盛り上がれないこれらの話題。

時が経つのを忘れさすような楽しいひと時でした。



最後に頼んだ「オニオンリングタワー」

オニオンはちょこっとでほとんどがころも。

ランナーにとっては非常に悩ましい食べ物でした。

でもころもに混ぜられたカレーの香りが食欲をそそる！



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1月8日～14日のトレーニング

8日|　最高気温：15.6℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 14.2km　㌔5分49秒　997kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.2km

9日|　最高気温：9.6℃
　　Rest


10日|　最高気温：6.7℃
　　Rest
　　　得意先新年会


11日|・　最高気温：3.0℃
　　Rest
　　　寒い！雪降ってるし。


12日|・　最高気温：3.8℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 14.2km　㌔5分51秒　988kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.2km

13日|　最高気温：5.5℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 8km → （WS100m + jog100m ） x 10本 → 1000m x 1本（4分01秒） → ジョグ 5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16.1km

14日|　最高気温（熊本）：8.8℃
　　熊本県民総合運動公園
　　　　ジョグ 1km → 熊本30km → ジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　33.3km



今週の走行距離　77.8km



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草枕温泉 てんすい

露天風呂から有明海と雲仙普賢岳が望めるという温泉と出てましたのでこちらの温泉を選びました。



「てんすい」に至る途中の景色。ちょっと霞んでいて雲仙普賢岳ははっきりとは見えません。



「てんすい」に到着。少しだけ普賢岳が見えています。

入浴料は大人500円です。

露天風呂ありです。

陽が傾いてきたら、普賢岳の稜線が見えてきました。



良い眺めです。


こちらは夏目漱石の草枕の舞台。

そして俳優・笠智衆さんのふるさと。名誉町民になっています。



◆草枕温泉てんすい
　　熊本県玉名市小天511-1
　　TEL：0968-82-4500



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本妙寺公園 加藤清正公像

食事を摂ったので今度はお風呂に。

玉名温泉を検索して、「草枕温泉・てんすい」さんを目標に出発。

途中、清正公像があるとのことで立ち寄り。



長い階段を上ったところにありますが、車で上まで上がれます。



清正公像からは熊本市内が一望できます。自らが作った熊本城下を眺めている構図です。


　
こちらの清正公は立ち姿です。






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勝烈亭 ～とんかつ～

30km頑張って走ったのでご褒美ランチ。

熊本・新市街のとんかつ人気店に行きました。



勝烈亭　ちょっとだけ待ちましたが店内は広く、２Fもあるのでかなりの席数です。



厚切りひれかつ膳（大）　ヒレ肉が180g　1,650円（税別）



これだと肉の厚みがわかると思います。



黒豚ロースかつ膳　1,650円（税別）

ごはん、みそ汁などおかわり自由。

漬物盛り合わせがかなりの量。加えて卓上に高菜の油炒めが。

これでは食べ過ぎてしまいます。

「いいか、今日だけは。」

そうやって今日も痩せるチャンスを逸してしまいます。


それにしてもとんかつ、美味しかったです。

ヒレのやわらかさ、カリッとなった衣。

和風のソースでさっぱり味わえます。



◆勝烈亭
　　熊本県熊本市中央区新市街 8-18 林ビル1階
　　TEL：096-322-8771



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サブ３ペースで走れた「熊本30K」

今日は熊本県民総合運動公園のえがお健康スタジアムをスタート・ゴールとする30kmの

練習会に参加してきました。


　
えがお健康スタジアム



総合運動公園　ランニングコース


1周2.5kmのコースを12周。

ここはスタジアムが底でアップダウンがあるので非常に練習効果が高いコースだと思います。

（過去に走りに来たこともあるし、年1回イベントで来ているところでもあるので知っているコース）

レースではなかなかできない冒険をしました。

それは「サブ３ペーサーに付く」ということ。

エントリーの際に

　目標大会：別大マラソン
　目標タイム：2時間59分59秒

を申告。

なのでスタートは第1ウェーブ、サブ３ペーサーです。


　
スタート前の風景


スタートするとサブ３よりも速い人が多く、ペーサーを追い越して行ってしまいました。

ペーサーに付いていたのは20人弱くらいでしょうか。

自分は最初から置いていかれました。

なぜか？

ペーサーが速い！㌔4分10秒を切るペースで走っていくから。

おそらく付いた集団の圧力に負けたのか、煽られたのかわからないですけど

速いペースだったので無理して付かずに㌔4分12秒～15秒を意識して走りました。

途中で、ゆっくりランナーさんの集団を追い越す際に詰まったりしたので

ほぼペーサーに付いているような状態で走ることが出来ました。


◆今日の内容

　　　　　　　　　　Lap　　　　　　ペース
　　　Start　　　　　 　4秒
　　　1周目　　10分30秒　　4分12秒/km
　　　2周目　　10分26秒　　4分10秒/km
　　　3周目　　10分22秒　　4分09秒/km
　　　4周目　　10分27秒　　4分11秒/km
　　　5周目　　10分29秒　　4分12秒/km
　　　6周目　　10分31秒　　4分12秒/km
　　　7周目　　10分34秒　　4分14秒/km
　　　8周目　　10分34秒　　4分14秒/km
　　　9周目　　10分33秒　　4分13秒/km
　　 10周目　　10分35秒　　4分14秒/km
　　 11周目　　10分45秒　　4分18秒/km
　　　Finish　　10分43秒 　　4分17秒/km

　　　2時間06分33秒　　　4分13秒/km

サブ３ペースで30km走れた!!!

これは嬉しい！けど、最後の2周はサブ３ペースを下回っているので手放しでは喜べない。

仮にこの先の12kmを走ったとすれば㌔5分近くまで落ちていたでしょう。

サブ３は残念！という感じでしょうか。

それでも自己ベストに到達できそうです。

※20km通過が5km21分ペースを上回っているのも良かった！


ちなみにGPSウォッチ計測では下記の通り。


　　1km：4分13秒　　6km：4分15秒　　11km：4分16秒　　16km：4分09秒　　21km：4分08秒　　26km：4分16秒
　　2km：4分13秒　　7km：4分07秒　　12km：4分05秒　　17km：4分11秒　　22km：4分13秒　　27km：4分17秒
　　3km：4分08秒　　8km：4分07秒　　13km：4分10秒　　18km：4分12秒　　23km：4分07秒　　28km：4分06秒
　　4km：4分17秒　　9km：4分12秒　　14km：4分14秒　　19km：4分12秒　　24km：4分19秒　　29km：4分23秒
　　5km：3分57秒　 10km：4分04秒　　15km：4分01秒　　20km：4分04秒　　25km：4分16秒　　30km：4分13秒

　　時間：2時間06分41秒
　　距離：30.3km
　　ペース：4分11秒/km

29kmのLapが悪い以外は、ペースダウンしてきている中でもなんとか粘れていました。

自分なりに攻めて・粘って走れたことは自信になるし、6年更新できていないベストを今年こそ！と思える内容。

風邪をひかないことと太らないことが最低限の目標で、疲労を溜めこまないように練習していきます。

別大マラソンがとっても楽しみ










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雪

今シーズン、もっとも強い寒波が襲来。

九州北部も雪に見舞われました。

特に長崎市、佐賀県は武雄市付近が特に積もっておりました。



長崎道のまわりは雪が積もっています。諫早～大村間。



これも諫早～大村間。



武雄の手前。


こんな状況だと走りに行きたくないね。

ということで今日もRestでした。



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もとまちベーカリー

朝たくさんパンを食べたはずなのに、なぜかパン屋に寄ってパンを買って帰る。

ほんと、病気です。パン中毒です。

明野のパン屋に行ったら既に完売。

そこで第2候補のもとまちベーカリーさんへ。

そこそこ人気と思いますが、メイン通りではなくて一本内側に入ったところに店舗はありました。



お店の外観



人気のあんバターなどは空気で膨らませたビニール袋に入れて販売されています。

イートインスペースがあるのでコーヒーとともにいただきました。





あんバターは温めてもらったのでバターが溶けて最高でした。


　
これも美味しかったです。



◆もとまちベーカリー
　　大分県大分市下郡東2-4-11
　　TEL：097-507-5554



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別府八湯 観海寺温泉 杉乃井ホテル

客室稼働率が限りなく100％に近く、満足度も高い。

九州№１との評価もある『杉乃井ホテル』に泊まりました。

むか～しむかし。小学生になる前か、後か。プールに連れてこられたことがあります。

（記憶にはない）

その時以来だから約40年ぶり。


ハーフマラソンを走った後だし、食事まで十分に時間があるので温泉へ。（チェックインは15時過ぎでした）

まずは『棚湯』　※当然撮影禁止なのでHPからご覧になって。

別府市街地と別府湾を一望できる最高のロケーション。

国東半島は当然、遠く四国も見えます。

（今日は曇天ですが、霞んでいたわけではないので見えました）

また左手には鶴見岳。ここのところの冷え込みをしぐれで白くなっておりました。

2時間近く温泉での～んびりしまして、走った疲れを取りました。


18時過ぎに『シーダパレス』という食事スペースへ。

ここは世界の料理がバイキング形式でいただけるところ。

温泉とともにお目当ての一つ。


パノラマ撮影してみました。　枠外になってしまいましたがKIDS用コーナー、JAPANESEコーナー（有料）があります。



青くなっているのは天井が青色なっているタイミングだったから。

野菜サラダ、エビチリ、かに玉、炒飯、回鍋肉と中華メニュー中心に、

フォアグラ丼、パエリア、ビーフシチュー。

撮影忘れたけれど、この後には

ボロネーゼ、サーモンのクリームパスタ、ピザでマルゲリータとチーズのやつ。チーズリゾット。

ステーキをいただきました。



デザート　抹茶のティラミス、モンブラン、いちごのタルトなど。

フルーツもパイナップルとメロンをいただき、

アイスはハーゲンダッツのバニラとラムレーズンを。

ハワイアン・コナの珈琲とともにいただきました。


夜は「ザ・アクアガーデン」で温泉の光の演出。

水着を着て。混浴です。


朝はまず本館のみどり湯で1時間弱浸かって温まり、

それからシーダパレスでの朝食バイキング。

和食？洋食？

パン好きだからやっぱり洋食で。

パン数種類とナポリタン、スクランブルエッグ、カリカリベーコン、ウィンナー、オムレツ

珈琲は夜と同様にハワイアン・コナです。


最近走った量よりも明らかに摂取量の方が多いな。

これだから痩せられない。



◆杉乃井ホテル



◆別府八湯
　　　別府温泉
　　　明礬温泉
　　　亀川温泉（浜田）（亀陽泉）
　　　堀田温泉
　　　浜脇温泉
　　　観海寺温泉
　　　鉄輪温泉
　　　柴石温泉



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