1月1日～7日のトレーニング・レース

これより2018年1月

1日|　最高気温（佐賀）：8.3℃
　　家～神埼
　　　　41km走
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　41.7km

2日　最高気温：11.1℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11.8km　㌔7分21秒　871kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.8km

3日　最高気温：10.8℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → 1000m x 5本 → ジョグ 8km　1,236kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

4日　最高気温：9.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11.5km　㌔6分07秒　821kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.5km

5日|　最高気温：7.8℃
　　Rest


6日　最高気温：10.7℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11km　㌔5分35秒　768kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

7日　最高気温（大分）：9.6℃
　　おおいたシティハーフマラソン
　　　　ジョグ 2km
　　　　ハーフマラソンの部：1時間28分19秒
　　　　ジョグ 5.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km



今週の走行距離　km



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7年ぶりの自己ベスト！おおいたシティハーフマラソン2018

ハーフマラソンの自己ベストを出してもうすぐ丸7年になります。

毎年「今年こそ更新！」と思っているけれどなかなか出せないでいました。

そして今回も「今回こそ自己ベスト更新！」と思ってレースに出場。

4年連続4回目となった「おおいたシティハーフマラソン」を走ってきました。


昨年は雨に降られたものの今年は穏やかな晴。

風は多少吹いていたもののあまり気にする必要はないくらい。

レース前はトラックを使用してウォーミングアップで5周。

スタート5分前にスターティングブロックに並びました。


目標ペースは5kmを21分。㌔4分12秒。

これでいければ自己ベスト。

スタート直後は少し詰まり気味でペースが上がらないものの1kmを過ぎる頃には順調に走れました。

1kmは4分24秒。スタート後のロスタイムが10秒程度（ゴールして8秒だったと分かりました）と考えると、

まずまずのスタートと判断。

5km前までは呼吸がやや苦しく感じることがありましたが、それを過ぎてからはやや楽になってきました。

小さな川にかかる高低差がさほどでもない橋がいくつもあります。

今まではこの上り・下りを活用して前のランナーを追い越すことができていましたが、

今日のペースでは上りで付いて行けずに離される。下りで何とか追いつくの繰り返し。

身体が重いからなのかな？

橋を通る時には『ここであきらめずに頑張れば自己ベスト！』って言い聞かせて最後まで走り切りました。


◆記録：1時間28分19秒　　5kmLap：（ﾛｽ8秒）　21分00秒-20分57秒-20分50秒-20分47秒-4分37秒


結果としては目標通りのLapを刻むことができて非常に満足度の高いものになりました。

この大会は自分と走力が近しい人が多いのでペースメーカーとして上手く活用でき、大変助かります。

途中でペーサーを乗り換えながら5～6人の方々の力を借りました。

内1名だけ途中で離されてしまいましたが、そのほかは後ろから来たランナーへの乗り換えで

ペースを落とさずに済みました。



過去の記録
　◆2015年：1時間31分07秒　　5kmLap：（ﾛｽ4秒）　20分42秒-21分22秒-21分37秒-22分30秒-4分52秒

　◆2016年：1時間31分07秒　　5kmLap：（ﾛｽ7秒）　20分48秒-21分11秒-21分51秒-22分21秒-4分49秒

　◆2017年：1時間31分02秒　　5kmLap：（ﾛｽ6秒）　20分38秒-21分17秒-21分44秒-22分25秒-4分52秒

　◆2018年：1時間28分19秒　　5kmLap：（ﾛｽ8秒）　21分00秒-20分57秒-20分50秒-20分47秒-4分37秒



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六盛 ～別府冷麺～

大分と言えばとり天、だんご汁、やせうま、関アジ・関サバ、城下かれい、中津・宇佐の唐揚げなど。

いろいろとグルメがありますが別府の冷麺もぜひ。

今日は別府でもおそらく一番人気のお店です。六盛さん。

冬のこの時期ならばそうならばないだろうという読み通り、私の前には1組だけ。

一人で行ったので順番入れ替わってカウンターにすぐに通していただけました。



国道10号線から住宅地に入ったところにあります。



冷麺

さっぱりとしたスープ。夏の暑い日に食べたら最高でしょうね。

麺の歯ごたえ、キムチの辛さ。大盛りでも良かったかな。


別府冷麺はそば粉を使っているのでアレルギーの人は注意。

温麺、中華そば、ラーメン（とんこつ）などがあります。



◆六盛
　　大分県別府市松原町7-17
　　TEL：0977-22-0445



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脚重の状態で1000m x 5本

年末年始休暇も今日で終わり。

あっという間でした。

在宅合宿！たくさん走るぞ！スピードトレもやるぞ！と意気込んだ割にどうだったんだろうか。

今日は元旦40km走の疲れがまだ抜け切れていないものの最後なのでスピード練習してきました。


◆今日の内容

　　走行距離：18.2km
　　カロリー：1,236kcal
　　ジョグ4km → 1000m x 5本（r=90秒ジョグ） → ジョグ8km

ウォーミングアップで4km。途中でWSを入れたので4分45秒/km。

そして1000mを5本

　　　1本目：4分02秒
　　　2本目：3分56秒
　　　3本目：3分59秒
　　　4本目：3分55秒
　　　5本目：4分05秒

やっぱり脚が重たい分スピードは出ませんでした。

ただその中で脚の接地と重心移動を考えながら走りました。

今まではあまり考えていなかったこと。何かを変えないと変わっていかないので

間違っているのかもしれない（意識せずに走るフォームが一番自分に合っているのかもしれないので）けれど

力を入れずにスピードを出せるようになればいいのだけどね。


週末のハーフマラソンに向けて後はジョグで。

少し疲れが取れた状態で走れれば。



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2年連続元旦の40km走

2年連続で元旦40km走をやりました。

これをやるために脚の疲れを感じていた昨日はお休みにしたのできっちり走り切らないと。

8時スタート予定がちょっと準備が遅れて8時20分過ぎに出発。

寒かったので最初に3回もトイレに立ち寄ったもののその後はスムーズに。

㌔6分くらいから走り始めて徐々にペースアップ。

27km以降は予定時間に到着できそうになかったのでさらにペースアップ。

㌔5分を切ったのは最後の1kmだけで去年よりも上げ幅は少なかったもののきっちり走り切れました。


◆今日の内容

　　走行距離：41.7km
　　ペース　：5分40秒/km
　　カロリー：2,877kcal

　　1km：6分36秒　　　11km：5分53秒　　　21km：5分41秒　　　31km：5分19秒　　　41km：4分37秒
　　2km：5分57秒　　　12km：6分01秒　　　22km：5分41秒　　　32km：5分15秒
　　3km：6分10秒　　　13km：6分04秒　　　23km：5分32秒　　　33km：5分18秒
　　4km：6分14秒　　　14km：5分54秒　　　24km：5分48秒　　　34km：4分58秒
　　5km：6分20秒　　　15km：5分49秒　　　25km：6分02秒　　　35km：5分25秒
　　6km：6分11秒　　　16km：5分41秒　　　26km：5分50秒　　　36km：5分10秒
　　7km：5分59秒　　　17km：5分49秒　　　27km：5分19秒　　　37km：5分08秒
　　8km：6分03秒　　　18km：6分05秒　　　28km：5分25秒　　　38km：5分09秒
　　9km：6分01秒　　　19km：6分01秒　　　29km：5分23秒　　　39km：5分13秒
　 10km：5分52秒　　　20km：5分49秒　　　30km：5分04秒　　　40km：5分14秒


この後は新年のお食事。

お刺身、お寿司、その他もろもろで昼ごはん～夕食までだらだらと。

一眠りして起きた後にマンハッタン1個とソフトクリーム1個。

走った以上にカロリー摂ってしまったような気がする。。。



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12月25日～31日のトレーニング

25日|　最高気温：10.3℃
　　Rest


26日|　最高気温：10.0℃
　　家周辺
　　　　ジョグ 5.4km　㌔6分16秒　394kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5.4km
　　TRTで90本ほぐしてもらってから忘年会へ。


27日　最高気温：7.7℃
　　Rest
　　　帰りが遅くなってしまって走るのを諦めてしまった。


28日|　最高気温：9.1℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 13.7km　㌔5分54秒　967kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13.7km
　　　夜は飲み納め会に参加。


29日|　最高気温：11.2℃
　　朝：空港周辺 + 上月隈中央公園
　　　　ジョグ 15.3km　㌔5分53秒　1,077kcal
　　夜：空港周辺
　　　　ジョグ 11km　㌔5分54秒　777kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　26.3km

30日|　最高気温：12.7℃
　　朝：空港周辺
　　　　ジョグ 10.5km　㌔5分58秒　740kcal
　　昼：大濠公園
　　　　ジョグ 4km → 1000m x 5本 → ジョグ 6.4km
　　夜：国道3号線往復
　　　　ジョグ 7.9km　㌔7分09秒　603kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　34.8km

31日|　最高気温：11.2℃
　　Rest
　　　3日間走ってきたので今日はお休み。
　　　祖母に会いに行ったら風邪をひいていた。さらに弱ってきている。



今週の走行距離　80.2km



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