チョコレートショップ 博多の石畳

バレンタインデーでもらいました



博多の石畳　トリュフチョコレート

中の生チョコが抜群に美味しいです。

ぱくぱくいっちゃいそうです。

こりゃやばい。


さて、ホワイトデーのお返しは何にするかな。



◆チョコレートショップ



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

大濠公園にてペース走は10マイルで

別大マラソンから1週間、疲労が抜け切れる前に走り始めてます。

目的は脚をさらに強化。そしてウェイトダウン。

別大は実質は25km走。そのあとはペースダウンしてるし、

走り切った42kmではないのだからと継続して走っています。


今日はペース走。30kmまで行ってしまうと余力がなくなりそうなので

目標は20km。㌔4分30秒。でしたが、16kmで脚が終わってきたので打ち切り。

その後は㌔5分強のジョグを9km。

最初にアップで2kmジョグをしていたので合計で27km。

十分走ったと思っています。


◆㌔4分30秒のペース走

　　1km：4分25秒　　　11km：4分23秒
　　2km：4分29秒　　　12km：4分28秒
　　3km：4分22秒　　　13km：4分32秒
　　4km：4分27秒　　　14km：4分35秒
　　5km：4分22秒　　　15km：4分40秒
　　6km：4分21秒　　　16km：4分36秒
　　7km：4分23秒
　　8km：4分31秒
　　9km：4分21秒
　 10km：4分27秒


最後失速してますね。これでAve4分28秒。

この後に走った9kmのジョグの効果が非常に重要なのだと思います。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村