練習会再開で参加「1000m x 5本」

毎週水曜日の練習会が再開しました。

夏場に一度再開、2回ぐらい練習したようですが（故障のため不参加）、新型コロナ感染再拡大で中止しており

私自身は春先以来なので半年ぶりくらいの参加でした。

思ったより集まったな、という印象です。

一部メンバーは練習会を求めて他のグループへ移ったようです。


天神ゆの華に車を置いて大濠公園までジョグ。さらに練習開始までジョグ。

練習開始後のアップで1周、2周目はWS300mを3本入れて。

メインメニュー前に10kmちょい。

メインメニューは1000m x 5本（r=jog200m）でした。

アップの際もそうでしたが、集団走にならないこと、できるだけ私語は慎むことというルール。

では…


◆今日のメニュー
　　アップジョグ　10.3km
　　1000m x 5本（r=jog200m）：4分02秒、3分57秒、3分56秒、3分59秒、4分05秒
　　ダウンジョグ　4.6km


1000m x 5本でのピッチは190～195、ストライドは1.26m～1.32mでした。

ストライドは最後の1本で1.30未満になりました。

左臀部が痛む中で4本目からしんどかったですが5本目は無理をしませんでした。

4分切りで5本そろえられないなんて。

速いランナーさんはやっぱり速いなという感じでしたが

自分とあまり差がないレベルの方々は初速はあるものの1000mもたないとか

そもそもスピードが以前ほどでないなどの問題を抱えているようでした。

お互いに追い込む練習ができていない証拠です。


左臀部が痛むのでダウンジョグは本当にスローペース（㌔7分30秒くらい）で行いました。

お風呂ではジェットバスの強烈な水圧を当て、少しでもほぐれてればと思います。

先生はダイアゴナルやスクワットをしっかりやれ！と。

そばにいた女性からはもっとストレッチをしないと加齢とともに体が硬くなっているんですよと。

ごもっとも。頭ではわかっているけれど行動に移せない自分なんです。

補強とストレッチから逃げてばっかりでは今後のランニングライフにも影響しますね。

今晩からやろうと思いましたがもうこんな時間なのでやらずに寝ます



”ぽちっ”と押してね。

　　にほんブログ村