12km（を分割して）ビルドアップ走

再開した水曜練習会の2回目に参加してきました。

今日のメニューは大濠公園6周ビルド。ですがGARMINで12kmビルドが自分に課したメニュー。


昨日のWS12本の影響で脚がバリ重。

大濠公園までのジョグ、練習会のアップジョグでも重すぎ…

WS300m x 3本やってなんとかほぐれてきたかなという感じ。


ビルドは2チームに分かれて実施しました。

Aチームは1周目4分25秒/kmで、2周目4分15秒/km、3周目4分05秒/kmの後フリー。

Bチームは1周目4分45秒/kmで、2周目4分30秒/km、3周目4分15秒/kmの後フリー。

もちろんBチームです。


◆今日のメニュー
　　ジョグ　4km + 3.9km（WS300m x 3本含む）
　　12kmビルドアップ走　ピッチ：182～189　ストライド：1.15m～1.25m
　　ジョグ　3.8km

　12kmビルドアップ走Lap
　　　1km：4分41秒　　　5km：4分19秒　　　 9km：4分36秒
　　　2km：4分46秒　　　6km：4分16秒　　　10km：4分31秒
　　　3km：4分37秒　　　7km：5分13秒　　　11km：4分26秒
　　　4km：4分30秒　　　8km：4分21秒　　　12km：4分23秒

3周（6km）の設定タイムも微妙にクリアできていないんです。

その上で7kmまで本当にフリー、5分13秒/kmに落としました（笑）

ビルドアップにならなかったですね。

1kmだけペースを落としたことで次のLapは4分21秒/kmにあがりましたが

9km～12kmで再びビルドアップ。

ペースは残念でしたが、少しでも大きな動き（フォーム）で走ることを意識しました。

なのでペースはそこまで速くないですがストライドは1.2m台でした。

良い具合に筋肉痛が来ないかな。


走り終わった後は天神ゆの華へ。

ジェットバスで臀部をほぐしました。

スピードを上げると股関節＆臀部の痛みが出るのは相変わらずです。



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