別大まで残り2か月のトレーニング

2024-2025シーズンの前半戦が終わりました。

今までになく記録更新に向けて真剣に取り組んでいるような気がする。

なんでって？

50代だから。

テキトーにやっていても結果出ない年齢になったからね。

30代でまじめにやっていればもっと記録伸びたかもしれないけど、

記録を伸ばせなかったことで、今でも超えられるかもしれない自己ベスト。

 

さてつくばマラソンの結果から。

　・走っていて久しぶりに腹筋に痛みを感じました。

　・走り終わって左お尻が筋肉痛になりました。

　・30kmあたりから失速が始まりました。

　・スタートまでのタイムロスをハーフ地点までに吸収するのがやっとでした。

上の問題に対する対策は

　・上半身の補強をしっかりやる。

　・下半身の補強をしっかりやる。

　・30km～の距離走をやる。

　・5km21分以内を楽に走れるようにする。

 

ということで

11月27日〜1月26日（日）までの2か月間でやることは

　・12〜16kmを4分10秒/kmより速いペースで走る

　・30km以上を4分20秒/km前後で走り切る（できれば最後上げる）

　・上半身＆下半身補強をする

やるべきことは明白ですね。

水曜日に速いペース走を実施して、週末にロング走をやる。

この組み合わせで間のジョグをゆるすぎないように。

具体的には4分30～40秒/kmくらいでやりたい。

 

・年末年始の休暇を活かして短期集中練習。

・1月の3連休が30km以降の耐性最終チェック。

・本番2週前にハーフマラソンでスピード持久力チェック。

 

昨日の投稿にも貼り付けましたが、

つくばマラソンの結果から5km、10km、ハーフマラソンのターゲットタイムを算出してくれています。

到底このレベルでは走れません。ギリ、ハーフをこのタイムで走れるかもと思えるくらい。

要は完全にスタミナ型なのですが、今から2か月ではスピードはつかないだろうから

現状のスピードでどれだけ維持できるか、スピード持久力に焦点を当てるべきと思っています。

 

 

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