5月30日～6月5日のトレーニング

30日|　最高気温：21.8℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋50回）x 3
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 1
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x 5
　　　　　　ダウンジョグ　1.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 7km
　　月曜日と言えども軽く体を動かす。これはこれで善し。


31日/　最高気温：19.9℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2
　　　　　　補強　（ランジ30回+スクワット30回）x 3
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　夜は会に。結構飲み食いしてしまった


これより6月
1日　最高気温：18.8℃
　<夜>　荒川土手
　　　　　　アップジョグ　1.5km
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x 8
　　　　　　インターバル　1000m x 5（緩走200mジョグ：100秒）
　　　　　　ダウンンジョグ　1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　スピード刺激を入れてみた。
　　あんまり速くはできなかったけれども、最初だから。継続してやっていくことが重要とは思っている。


2日　最高気温：15.8℃
　Rest
　　早く帰宅できたのでするなり、筋トレするなり、何かしらできたはずなのに。。。
　　21時過ぎにはしながら見てたらいつの間にか
　　あっ、そういえば朝は「東京⇒八丁堀」歩きを「大手町⇒八丁堀」歩きに。1.7km程度。
　　いつもより+500m


3日　最高気温：26.0℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋50回）x 5
　<夜>　補強　（ランジ30回+スクワット20回）x 1
　　　　　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x 5
　　　　　　ジョグ　4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km
　　5月の反省を活かして6月の入りは4勤1休かぁ？（笑）


4日　最高気温：28.2℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　本練習：変則インターバル1000m x 6本
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km
　　苦しいときにどれだけ頑張れるか。頭でわかっていても実践できてない。


5日　最高気温：26.5℃
　<昼>　稲荷山公園
　　　　　　クロカン走　4周 x 3セット
　　　　　　補強　ランジ　100回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km
　　やっぱりアップダウンがあるクロカンコースはいい。
　　練習後に風呂へ。風呂上りに脚のふくらはぎもみもみ。あれっ？こんなに張ってたかな？



今週の走行距離　68km






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ひもは完ぺきだったけれど 無念、安田記念

第61回安田記念。東京競馬場・芝1600m。

圧倒的一番人気、8番アパパネ。

前走、GⅠヴィクトリアマイルにて古馬牝馬№1のブエナビスタを破って、しかも舞台は同じ。

そこに落とし穴。自分も軸をアパパネにしてたんだけどね。

でも、それだけであれば何も悔やまないんだけれど。

今回はどうしても悔やみきれない。


◆spicy..予想
　　◎アパパネ
　　○ストロングリターン
　　▲スマイルジャック
　　△クレバートウショウ
　　△リアルインパクト


◎から流したのみ。

◎が飛んで○が2着、▲が3着、△が1着と4着。全部掲示板どころか1～4着だよ。

南京玉簾買いすれば良かったと思っても後の祭り

※南京玉簾買い＝◎からの流しと○からの流しね。

あ～くやしい～　万券だったのに。

春競馬全敗や。。。





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稲荷山公園クロカン走 vol.2

今日も梅雨の中休みで

朝は靄で日差しを遮ってくれていたけれど、する頃には日が差してた。

さて、1周：1,750m計算でやっているので（≒1,800mくらいあるみたいだけれど）4周≒7kmを1セットで。


　1セット目：1周9分目安でペース走
　　　　　　　9分16秒-8分56秒-9分01秒-8分52秒

　2セット目：ビルドアップ
　　　　　　　8分21秒-8分15秒-8分13秒-7分57秒（ベスト）

　3セット目：1周目はTT。残り3周はダウンジョグ。
　　　　　　　8分03秒-11分24秒-10分37秒-10分19秒


3セット目の1周目、TTは途中でちょっと緩んじゃった

そこはまだまだ弱いところ。

1周目を9分くらいで行って、2周目でTTすればよかったかな。


2セット目の最終でベストの7分57秒。今夏中には1周8分で4周揃えられるようになりたい。

たっぷり汗をかいて隣のサピア稲荷山へ。

風呂でもたっぷりと汗を出して体重計へ


　　　　　『56kg』


え～っ、うっそー、まじでぇ…（横浜のひちょり君ではありません）

でも普通に水分とって食事摂ったら普通に戻っちゃいましたけれどね。

汗だしの後とはいえこんな数字を見たのは高校生以来カモ。鴨かも賀茂。

ちょっとでもやせるといいな。





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