6月13日～6月19日のトレーニング

13日|　最高気温：25.1℃
　Rest
　　昨日のレースの影響もあると思うが疲れがあるようなのでお休み。
　　ご褒美に買ったお菓子の消化にあたった


14日　最高気温：25.0℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　<夜>　鍼治療
　　少しずつ足にもやもや感が出ていたので早めのメンテナンス。
　　故障する前に何とかしないと。負荷の高い練習を増やしていきたいので、そのあたりは注意。


15日　最高気温：24.3℃
　<夜>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.8km
　　　　　　100m流し　2本
　　　　　　皇居周回　4周
　　　　　　ダウンジョグ　1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km
　　今日は比較的涼しかったのでしっかりと走りたかったけれど残念！


16日/　最高気温：24.5℃
　Rest
　　少し帰りが遅かったのもあるけれど、寝てしまった。せめて補強だけでもやらないといけない。


17日|　最高気温：21.2℃
　<夜>　荒川土手
　　　　　　ジョグ　1.5km
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）　x　8本
　　　　　　1000mインターバル　x　5本　（つなぎ200mジョグ）
　　　　　　ダウンジョグ　0.9km
　　またまた便秘気味だったけれども4本目を終えたところで出た！すっきり!!


18日|　最高気温：22.8℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　{（100m流し+100mジョグ）　x　5本　+　100mジョグ　+　1000m　x　1本　+　100mジョグ}　x　5本
　　　　　　ダウンジョグ　3周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　　しっかりと追い込めたようで少し悔しさの残る練習となった。
　　8月の2つの練習会について日程と内容を監督と打ち合わせ実施。
　　近日中には作成してお知らせしたいところ。
　　夜、久しぶりにの練習に。最初はどうなることかと思うぐらいに当たらず


19日　最高気温（青梅）：23.8℃
　<昼>　青梅丘陵トレッキングコース
　　　　　　鉄道公園⇒トレッキングコース⇒榎峠⇒青梅街道⇒JR青梅駅
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km
　　特にコースコンディションが悪くなるほどトレイルシューズのありがたみがわかる。
　　「しっかり走って」という練習を求めるなら走りやすいクロカンコース（自分の場合は稲荷山公園）の方がベター。



今週の走行距離　73km





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青梅丘陵トレッキングコースにてトレイルラン

すっごい久しぶりにトレイルランを実施。

元々は某氏が『トレイルレースでも出てみようかな』的な発言をしたところから始まっているのだが。

この某氏、初心者にてトレイルランがどのようなものかをご存じない。

たぶん…某ランニング雑誌に書いてあった「夏はトレイルランなどで…」のようなものを実践しようというのだろう。

sora mamaさんから相談され、本日の実行となったもの。


青梅駅に8時30分集合。

鉄道公園駐車場にて準備、9時前にスタート。

もやがかかって気温も低めで絶好のコンディションかと思いきや、やっぱり近日のの影響で

コースにはぬかるみが多く残っていた。もう少し水はけが良いとのイメージだったので、

ランシュー（ランニングシューズの略です）では特に下りにおいて滑りやすかった。反省。



青梅丘陵トレッキングコース　青梅の町が眼下に広がる。



スタート直後はまだまだ元気の某氏とsora mamaさん


トレイルは初ということで某氏にはいくつかの助言を。

　　①山なので当然ながら最初は上る。しんどいが最後まで上りっぱなしではない。
　　②ロードランと異なって歩くことに罪悪感とか敗北感的なものは不要。歩くのも大切な戦術。
　　③急な上り坂では歩くが、手で太腿を押しながら歩くと比較的楽。
　　④前に踏み出した足で体を移動させるのではなく、後ろ側の足で前に押し出すように。ハムとお尻を意識して。
　　⑤腿を上げること。木の根などがあるので躓く。

滑りやすいコンディションとオーバーウエイト中、アキレス腱に違和感とひざ回りに不安を抱える某氏は

辛垣城跡過ぎから雷電山区間の急激な下りにて足を痛めた模様。

ペースはゆっくり（彼にとっては結構きつかったのかもしれないけれど）だったが何分不慣れもあったか。



雷電山山頂　このあたりではもやが濃くなっていた。


　　鉄道公園⇒榎峠　9.2km


でトレイルは終了。彼は来た道を引き返すのは無理そうだった。

ここから舗装路で青梅街道の方へ降りていく。

某氏は舗装路でのも難しいらしく、軍畑駅からにて青梅駅へ戻る方法を選択。

僕らはそのまま青梅街道をで戻ることに。



軍畑駅入口交差点

ここから全体としては下り基調ということもあるし、【トレイルのアップダウンで負荷をかける予定】⇒【走りやすいロード】へ

変更したこともあり、ちょいとペースを上げて青梅駅を目指した。


ペースは不明ながら、結構汗が噴き出るくらいで。

多摩高等学校（早稲田大学の矢澤君の母校だね）を過ぎてからは商店のガラスに映るランニングフォームをチェックしながら

走った。結構良かったね（もちろんランニングフォームではなく、フォームをチェックするという発想が）


　　榎峠⇒JR青梅駅⇒永山公園　8.8km


ということで、往復18kmのランニングであった。　


最後に某氏は『体重を落としてリベンジしたいのでよろしく！』ということであった。

どれくらい体を絞ってくるのか。自分と身長は同じだけに、数値の比較がわかりやすい。

こちらも負けじと【絞る⇒維持】を行っておきたい。





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