6月27日～7月3日のトレーニング

27日　最高気温：23.0℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km
　　　　　　（100mダッシュ+100mジョグ）　x　10本
　　　　　　ダウンジョグ　4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　あんまり力まずとも少しはスピードが出るようになったか？かと言ってMAXスピードは変わらないけど。


28日　最高気温：34.3℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km　x　2周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）　x　5本
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km
　　昨日の100mダッシュが効いたのか少し筋肉痛…


29日　最高気温：35.3℃
　Rest
　　会議に向けた資料作成が思った以上に時間がかかってしまい…帰宅が遅くなったので完全休養に。


30日/　最高気温：33.9℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km　x　2周　+　1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km
　　昨晩走れなかったし、今日も都合で夜は走れないだろうから朝のうちに軽くジョグ。


これより7月
1日/　最高気温：33.9℃
　Rest
　　少し腿の筋肉痛を引きずっているので思い切って今日もRestに。7月は初日からお休み…


2日/　最高気温：30.4℃
　<昼>　稲荷山公園
　　　　　　クロカンコース　4周1セット　x　3セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km
　　天気予報があまり良くなかったので走る気にはなっていなかったけれど、雨も降っていなかったし、
　　ちょっくら稲荷山公園まで。蒸し暑くて体も切れがない…ペースはさほど上がらず。


3日/　最高気温：32.3℃
　<朝>　ゴルフ
　<夕>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）　x　5本
　　　　　　500m　x　5本（つなぎ100m・1分）
　　　　　　ダウンジョグ　5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km
　　残念ながら500mは5本しかできず…



今週の走行距離　62km





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500m 10本 ⇒ 5本でギブ！

暑い日ばかりなので、練習も距離ではなく短めに＆負荷の高い練習を実施中。

今日は500mを10本（つなぎは100m：1分）をやるぞって気合を入れたのだけれど。


まずはアップ代わりに4kmコースをジョグ。

気温が高いせいか、体がスムーズに動く感じ。このコースではいつもペースを上げないけれど、

2km過ぎからペースアップで初めて20分を切った。


そのあとは流し。（100m流し+100mジョグ）　x　5本で100mは21秒を切る程度で。

前日まであった太腿前面の筋肉痛のような痛みは消えているみたい。


場所移動後、メインディッシュの【500m　x　10本】にチャレンジ。

　　1本目：2分00秒
　　2本目：1分56秒
　　3本目：1分57秒
　　4本目：1分55秒
　　5本目：1分57秒

で、6本目を走り始めたら「今日は止めておきなさい」という天の声によって中止。

いや、自分の心の声。きつくて「止めたい」というのがあったかな？

1本当たりのタイムを縮めるよりも本数をこなせるようになりたいのだが…

次こそは10本できるようにがんばろ





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1年半ぶりのゴルフは…

いや～今日は朝から暑かった。

正しくは『蒸し暑かった』だけど。になるよか随分といいんだけれど、体力消耗がね…

しかも1年半ぶりので、練習は2週間前に1度だけ。

無駄に力が入っていたみたいで、手の皮が2か所破れてしまい…で、練習は1回しかできなかったわけ。


今朝は少し早めについて練習してみよう！と思ったらみんな同じ考えだったみたいで、

えらい早く集合してしまった　練習会場がうちらのコンペで独占状態になってたし





　

山岳コースなのでアップダウンがかなりきついけれど、打ち下ろしで開けているところはかなり景色が良かった。

スコアは良くなかったけれども


でも最後の最後、崩れそうで崩れずに我慢我慢…でなんとか100切り（OUT50-IN48=98）

久しぶりならまずまずでしょう。16人で行ってベスグロに1打及ばず…





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