暑い時期だからこそ！サーキットトレーニング

連日で暑い

『暑い』は禁句？


クラブの練習会は会場を内牧公園（春日部）に変更して実施。

木陰の中で練習できるっていいね。やっぱり温度が違う。

その代りたくさんの虫たちが襲ってくるけれど（苦笑）


体操⇒10分間ジョグ⇒60mくらいの流し　x　6本（くらい？）

で体を慣らしたところで本日のメインメニュー『サーキットトレーニング』

『この暑い時期だからこそ、距離を稼ぐのではなく基礎体力の向上を図っておきたい』という狙い。


◆内容

　　腕立て10回⇒210m流し⇒腹筋20回⇒210m流し⇒背筋（普通30回+クロス30回）⇒210m流し⇒スプリンター20回⇒210m流し⇒バービージャンプ10回⇒210m流し

上記が1セット。これを3セットやる。最初から飛ばすと最後がヘロヘロになってしまうのでペース配分を考えながら実施。

210m流しの中にあるジェットコースター部分（下って上る）は結構飛ばしたけれど、ここが最終的にきつくなってくる。


この夏毎週こんなことやってたらかなり体幹が鍛えられるだろうね。

普段、家で補強をやらなくなっているだけに非常に良いトレーニング。その前に家で補強しろよ!って言われるかもしれないけれども。


サーキットトレーニング終了後、各自30分間でファルトレク。

自分はジョグ中心に坂道（100mダッシュ2本）に階段昇降5本などを入れて5kmくらいは走ったかなぁ。


練習会後にいただいた【凍らせたパイナップル】が絶品！すっごく甘くて疲れた体を癒す～





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満月ですか？

明け方の満月

疲れてて、夕食後そのままリビングで

4時過ぎに目覚めたら窓の外に…いやが。

一つない。

今日も暑くなりそう…


月は不変。

でも見え方は変わる。

不思議。


もう一回寝よーっと





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