7月18日～24日のトレーニング

18日/　最高気温（前橋）：36.0℃
　<昼>　赤城大沼
　　　　　　大沼周回道路　5周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　25km
　　4周目までビルドアップ走。もっと目的を明確に自分に負荷を。追い込まなきゃ。


19日　最高気温：29.1℃
　Rest
　　台風の影響でなんで完全休養。たまにはいいんでない？鍼治療でメンテもかけたし。


20日/　最高気温：30.0℃
　Rest
　　2日連続完全休養は久しぶり。これで”もっさり”した脚の疲れが抜けてくれればいいのだが。


21日　最高気温：23.3℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　8km
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）　x　5本
　　　　　　ダウンジョグ　1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　本日土用丑の日。どこのスーパーも鰻の特売。先日鰻の美味しいお店で食べただけに、今日はスーパーの特売・中国産鰻で我慢。


22日/　最高気温：25.3℃
　Rest
　　仕事で疲れて家飲み


23日/　最高気温：28.5℃
　<朝>　ふじみ野～治水橋～荒川サイクリングコース～羽根倉橋～ふじみ野
　　　　　　ジョグ　2時間09分38秒・23.11km＝10.7kmPH・㌔5分36秒ペース
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23km
　　昨晩届いた【ARES GPS】の初使用。いつも走るコースなので距離はわかってはいるんだけれど。


24日　最高気温：30.4℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）　x　5本
　　　　　　（200m流し+100mジョグ）　x　4本
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　1000m　x　2本　（1本目：3分48秒　2本目：3分49秒）
　　　　　　ダウンジョグ　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 7.7km
　<昼>　内牧公園
　　　　　　10分間ジョグ　1.3km
　　　　　　流し+つなぎ　1.3km
　　　　　　サーキットトレーニング　5セット　5.5km
　　　　　　30分ジョグ　4.3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.4km
　　30分ジョグ中に烏が何かをつついているから追い払って見てみたら、なんと【のこぎりクワガタ】ではありませんか。
　　救助して自宅に連れて帰りました。彼にとっては窮屈かもしれませんがね。
　　夜はまたも。最近率急上昇！あんまりいいことではないけど。



今週の走行距離　78km





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サーキットトレーニング第2弾 ＠内牧公園

昨日まで涼しかったのに、今日からはもとのように暑くなるらしい。

先週に引き続き内牧公園を使用しての練習会。

（とは言っても先週よりずいぶんと涼しかったですが）


まずは体操。そして10分間ジョグ。⇒　1.3km

流し。7～8本くらいやったかな。⇒　1.3km

そしてメインディッシュ！（先週と同じ内容だけど、セット数増加！）


◆サーキットトレーニング

　　腕立て10回⇒220m流し⇒腹筋20回⇒220m流し⇒背筋（30回）⇒220m流し⇒スプリンター20回⇒220m流し⇒バービージャンプ10回⇒220m流し


これを5セット。（※210mRunコースに筋トレマットまで分を加味）

ペース配分に注意して最初は飛ばさず。もちろん最後も飛ばさず（ていうか飛ばせない）

結構グロッキーになるね。

このあとはほぐしの30分強のジョグ。⇒　4.3km

サーキットトレーニングのRun＝5.5kmと合わせて12.4kmでした。





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