今日のラン ハーフ＋９km ≒ 30km走

今日もどんよりとした天気。

でも気温は12℃とこの時期の曇りの割には高め。

なので半袖Tシャツにアームカバー、手袋、ハーフタイツにゲーター。

シューズはヴェイパーフライ。

レースペース走をやるよ！って意気込みの格好で出発。

 

アップ　2.0km

篠崎ポニーランドを出発して葛飾橋先、埼玉県に入ったところが10.55kmで折り返し。

戻ってきて21.1km。

ぼっちハーフマラソン。

 

考えていたのは4分20秒/kmで入って4分15秒/kmに上げて終わる。

でも全然ダメでした。

 

4分30秒/kmを切るのがやっとでした。

上流に向かうのは向かい風だし仕方がないと思いつつも

折り返しても大してペース変えられず。

申し訳ない程度ですがラスト5kmは少し上げることができました。

レースペースで走れればこれで終わりにするつもりでしたが、

このペースならば30km走にしたほうが良いなと考え

加えて9km走りました。

 

トイレ休憩をはさんだので5分程度のインターバルがあってからのスタート。

走り出しは少し迷いがありました。

疲労がたまるのが嫌で4分40秒～50秒/kmくらいで行こうかなと。

でも走り出したら徐々にペースが上がってしまいました。

4分30秒/km前後で走れたので先のハーフのダメージはさほどなし。

最後の2kmを上げて終えられたのも善し。

合計30.1kmを2時間14分。Ave 4分27秒/km。30km走のペースとしては悪くないですね。

今シーズンの20km～30km走はだいたいこれくらいのペースで走っています。

ダウンは1.5km。

今日のランは33.6kmでした。

 

課題は狙っているペースが4分10秒～15秒/kmなのにこれで15㎞～20kmを走る練習が

出来ていないことですかね。

 

 

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